Modificata dieta per massa! Guardate!

***Gawain*** · 10-10-2001, 16:30:58

Dopo l'allenamento è molto meglio assumere carboidrati ad alto IG (quindi meglio la banana e\o un succo di frutta)

Farei anche uno spuntino prima di andare a dormire

**MISTER X** · 10-10-2001, 17:32:48

lo spuntino prenanna è fondamentale.

***max_power*** · 10-10-2001, 17:40:21

Re: Modificata dieta per massa! Guardate!

Originally posted by Smilzo
COLAZIONE

250 ml di latte intero
60gr di All brain
2 albumi d'uovo e una fetta di pane

SPUNTINO

panino con bresaola 60gr
o panino con una scatoletta di tonno

PRANZO

120gr di pasta con sugo pesto o verdure
100gr di carne o pesce o una frittata di 2 uova
verdure con olio extravergine d'oliva
pane

Prima dell'allenamento (circa un ora)

come lo spuntino della mattina

Dopo dell'allenamento

Una banana

CENA

150gr di carne bianca o rossa o pesce
verdure con olio
frutta secca 70gr
pane

Altre modifiche secondo voi?
Posso sostituire alla banana (nello spuntino del dopo allenamento) un vasetto di yogurt?
Devo seguire questa dieta (con altre modifiche eventualmente) ogni giorno o solo i giorni in cui mi alleno?

Per quanto riguarda lo spuntino post workout sono d'accordo con Gawain. Per quanto riguarda la frequenza della dieta la devi seguire sempre,anche nei giorni in cui non ti alleni. Anzi io aumenterei un po' l'assunzione calorica in questi giorni per favorire il processo di recupero che sta alla bae della crescita muscolare.

max_power

**Smilzo** · 11-10-2001, 00:49:25

Che mi mangio prima di andare a nanna?
Va bene latte e biscotti?

***Gawain*** · 11-10-2001, 08:45:34

L'ideale sarebbe assumere un integratore di proteine a lento rilascio, in modo da "tamponare" il catabolismo indotto dal digiuno notturno.

Se preferisci evitare gli integratori, ti consiglio una confezione di fiocchi di latte (ricchi di caseine)

**MISTER X** · 11-10-2001, 10:04:32

o anche albumi.

***max_power*** · 11-10-2001, 10:37:20

Originally posted by Smilzo
Che mi mangio prima di andare a nanna?
Va bene latte e biscotti?

Albumi contenenti proteine a lento rilascio.

max_power

***Gawain*** · 11-10-2001, 10:42:40

Le caseine hanno la caratteristica di "coagulare" e sono a più lento rilascio

**Eddie** · 11-10-2001, 11:51:54

Originally posted by Gawain
Le caseine hanno la caratteristica di "coagulare" e sono a più lento rilascio

Gaw hai idea che quello che stai dicendo può dare una svolta alla mia vita? Cioè se non capisco male stai dicendo che nel pre-nanna può essere addirittura meglio spararsi una confezione di fiocchi Vitasnella (che hanno però un pò di carbo e 3,9g di grassi, se non sbaglio) che gli albumi?
Scusa se ti stresso, ma potresti chiarirmi per benino questa faccenda? E ormai ci sei, cosa intendi per "coagulare"?
Grazie, scusa il disturbo, ciao

***max_power*** · 11-10-2001, 11:54:10

Originally posted by Gawain
Le caseine hanno la caratteristica di "coagulare" e sono a più lento rilascio

Lo so bene. Ma gli albumi non contengono carbo e sai che quest'ultimi non mi stanno molto simpatici

max_power

***Gawain*** · 11-10-2001, 13:05:57

Le proteine a lento rilascio sono le caseine che, una volta ingerite, tendono a formare dei "grumi" e ad essere metabolizzate lentamente

***MadBebe*** · 11-10-2001, 14:04:52

Originally posted by Gawain
L'ideale sarebbe assumere un integratore di proteine a lento rilascio, in modo da "tamponare" il catabolismo indotto dal digiuno notturno.

Se preferisci evitare gli integratori, ti consiglio una confezione di fiocchi di latte (ricchi di caseine)

.

Qulache marca per i fiocchi latte, Gawain?

Ciao, MadBebe

***max_power*** · 11-10-2001, 14:13:22

Originally posted by Gawain
Le proteine a lento rilascio sono le caseine che, una volta ingerite, tendono a formare dei "grumi" e ad essere metabolizzate lentamente

Personalmente mi sono trovato benissimo con tale tipologia proteica soprattutto in definizione.Bevevo 1 litro di latte al giorno e grazie a quello ero sempre sazio e mai affamato.

max_power