Una controllata e via

[nebrik]

15 anni, 1.76 m x 67.7 kg, pesato sta mattina. Mi alleno seriamente da 6-7 mesi. La dieta che ho seguito per un paio di settimane era una specie di ricomposizione, in quanto ho dovuto sgrassare un pò. Ora però volevo entrare in una vera e propria massa, anche perchè dalla settimana scorsa sono sceso di peso, anzichè aumentare...La dieta che ho seguito fin'ora è questa:
Giorni workout
Colazione: 300 ml latte ps, 80 gr kellog's, 20 gr di proteine effettivi.
Spuntino: 90 gr pane integrale, 40 gr bresaola, 20 gr mandorle.
Pranzo: 240 gr piselli, 80 gr salmone, 15 gr olio, insalata.
Pre-work: 56 gr tonno e 1 mela.
Post-wo: 110 gr di riso, 150 gr petto di pollo.
Pre-nanna: 200 gr fiocchi.
2300-2350 kcal, 280 gr cho, 160-170 gr pro, 55-60 gr fat.
Giorni rest
Fino al primo spunto uguale.
Pranzo: 100 gr pasta/riso, 80 gr salmone, 5 gr olio, insalata.
Spuntino: 4 albumi e 2 tuorli grandi, 5 gr olio
Cena: 150 gr petto di pollo, 15 gr olio, insalata.
Pre-nanna: 200 gr fiocchi
2250-2300 kcal, 230 cho, 160-170 gr pro, 75 gr fat.
Per entrare in vera e propria massa e sbloccarmi dal peso, volevo apportare le seguenti modifiche:
-a colazione da 80 a 90 gr di kellog's;
-a pranzo nei giorni di wo 90 gr pasta con 10 gr olio e nei giorni rest90 gr pasta con 5 gr olio, in entrambi i giorni accompagnati da 80 gr salmone e insalata;
-nel post-wo portare il riso da 110 a 120 gr;
- nel secondo spunto dei giorni rest aggiungere 70 gr pane.
Giorni wo: 2500 kcal 335 cho, 170 gr pro, 55 gr fat.
Giorni rest: 265 cho, 170 gr pro, 75 gr fat.
Che ne dite?

[nebrik]

Nessuno che ha voglia di leggere eh, vi capisco ....Se volete comunque vi posto la dieta finale, così fate il confronto con quella precedente.

[nebrik]

Nessuno mi sa dire se va bene effettuare questi cambiamenti per entrare in massa vera e propria?