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Ciao, se mi potete aiutare mi fate un grande favore: penso di non nutrire correttamente i miei muscoli, già vi avevo detto come mangio...ma vorrei alcuni suggerimenti in più: mi alleno 4 volte la settimana: 2 kickboxing per 2 ore e mezza e 2 di bodybuilding. Sono un agonista, alta 1.70 e peso 55 kg.
Avete un tipo di alimentazione adeguata da suggerirmi? Mi piacerebbe sentire il vostro parere...
Grazie da Sabry
1,5 gr di proteine sono la dose giusta secondo me. Per quanto riguarda i carboidrati non mi di darti regole precise riguardo la loro quantità in quanto essa dipende da moltissimi fattori.
Posso solo dirti la qualità che puoi assumere. Dovresti prediligere i carboidrati a basso indice glicemico che non creano picchi insulinici che influenzerebbero in negativo il workout in palestra. Carboidrati ad alto indice glicemico andrebbero assunti dopo l'allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno consunte a causa del workout.
Concordo con max_power: da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per Kg di massa magra, almeno il 20% di grassi, il resto carboidrati, prevalentemente a basso IG
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Alimentazione
Ciao, se mi potete aiutare mi fate un grande favore: penso di non nutrire correttamente i miei muscoli, già vi avevo detto come mangio...ma vorrei alcuni suggerimenti in più: mi alleno 4 volte la settimana: 2 kickboxing per 2 ore e mezza e 2 di bodybuilding. Sono un agonista, alta 1.70 e peso 55 kg.
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