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X Gawain: sicuro che una ragazza di 25 che fa sport di combattimento abbia un fabbisogno energetico di 1500 cal....?!
Direi che sono poche....
X novellina volgiamo anche le misure, insomma quelle...scommetto che porti la 2 abbondante...! Scherzo!
sigpic"Ooh amore ooh amante
Che fai stasera ragazzo?
Tutto va bene, solo tienimi stretto
Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"
Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)
Me lo chiedo anch'io...
comunque non faccio sport da conbattimento (anche se mi piacerebbe riprendere.. ci sto pensando...)
e non porto la seconda abbondante.
Fare o non fare...non esiste provare
(L' Impero colpisce ancora)
Originally posted by Conan X Gawain: sicuro che una ragazza di 25 che fa sport di combattimento abbia un fabbisogno energetico di 1500 cal....?!
Direi che sono poche....
Mi sembrava che volesse perdere qualche chiletto
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Prova a calcolare il tuo fabbisogno calorico nel seguente modo:
1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.
2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:
TIPO C I-M DONNA
Tipo 1 1 >10,9
Tipo 2 2 Tra 10,9 e 10,6
Tipo 3 3 Tra 10,6 e 10,3
Tipo 4 4 Tra 10,3 e 9,9
Tipo 5 5 < 9,9
3) Determinazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg
P.I.= (staturax0,65)+(C x 4,2) - 58
-adattamento per età-
< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni
> 55 togliere 0,2 Kg ogni anno sopra i 55 anni
4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso ideale e il peso reale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:
5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto
6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65
Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale
7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): rappresenta l'incremento del dispendio energetico in risposta all'assunzione degli alimenti. Lo stimolo termogenico maggiore è dato dalle proteine e dagli aminoacidi (10-35% dell'energia ingerita), mentre valori inferiori sono attribuibili ai carboidrati (5-10%) e lipidi (2-5%)
Per calcolare la termogenesi indotta dalla dieta si può aumentare il fabbisogno per l'11% (metodo approssimativo).
Un metodo più preciso deve prendere in considerazione l'apporto derivante dai singoli macronutrienti e consiste nell'aumentare detti apporti calorici secondo la seguente tabella:
TDI
0,225 Proteine
0,075 Carboidrati
0,035 Grassi
Quindi avrai trovato il tuo fabbisogno calorico quotidiano totale.
Ho finalmente fatto la plicometria... nella speranza che vi sia d'aiuto nel darmi utili consigli vi indico il risultato, anche se scriverlo mi fa venir la pelle d'oca...
23,4% sob...
Nel caso ci sono anche altre 6000 info sul risultato. Se serve qualcosa...
Fare o non fare...non esiste provare
(L' Impero colpisce ancora)
Guarda che 23.4, per una donna, è forse leggermente alta ma APLIAMENTE nella 'norma'.
Un a donna è bene che stia tra 15-25.
Tra 10-15 per chi fa sport.
Chi fa BB potrebbe anche scegliere di andare sotto i 10 : ma è una soglia 'pericolosa' perchè il corpo femmminile comincia a 'tutelarsi' (intanto cerca di impedirti di far figli con così poco grasso).
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! Scherzo!
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