Non ci siamo...

**NAB** · 10-10-2001, 12:33:01

Ciao non sono un esperto per la dieta ma volevo dirti che molto probabilmente il calo peso che tu notavi non era di adipe ma di acqua (almeno per la maggior parte ) quindi nel lungo periodo la differenza non c'è più .

**mikeshell** · 10-10-2001, 12:57:18

Dovresti aggiungere qualche pochino in più di omega-3 e/o proteine nei pasti 'carenti'.
Dovresti provare a misurare la % di grasso e non il peso. Se ti vedi più tonica forse un po' di muscolo l'hai messo su : i muscoli pesano (e a parità di 'spazio' pesano molto più del grasso).
Controlla che il cardio sia nel range corretto : sennò non serve a molto.

Ciao
Mike

***kappa*** · 10-10-2001, 13:59:13

... secondo me mangi troppo poco, non so come fossi abituata prima, ma se riduci molto le calorie, il tuo metabolismo rallenterà enormemente, xchè il nostro corpo è "programmato" x mantenere intatte le riserve di grasso.

Dovresti aggiungere una porzione proteica ad ogni pasto e aumentare un po' le dosi (pranzo 120/150g carne, sera idem col pesce e una fonte di carbo a basso IG)

devi perdere molti Kg? Che tipo di costituzione hai?

K

**novellina** · 10-10-2001, 14:11:15

Originally posted by kappa
... secondo me mangi troppo poco, non so come fossi abituata prima

Non mangiavo grandi quantità ma la qualità era veramente terribile, ed era tutto distribuito a casaccio nella giornata...

Dovresti aggiungere una fonte di carbo a basso IG

devi perdere molti Kg? Che tipo di costituzione hai?

Questa dieta me l' ha suggerita l'istruttore che mi segue in palestra. I kg da perdere sono tanti,non so se riuscirò a fare in fretta come si aspetta lui... io ci provo.
Per la costituzione posso dire che non sono certo un tipo esile e non lo sarò mai, indipendentemente dal sovrappeso. Forse vi sarebbe utile sapere cose come la % di grasso ecc., ma nella palestra che frequento adesso non fanno plicometria ecc e quindi non so come darvi queste info...

Quali sono i carbo a basso IG?

K

ciao

***kappa*** · 10-10-2001, 15:31:30

Per gli IG, c'è un ottimo thread di Gawain, si chiama proprio Indice Glicemico.
Ribadisco il concetto che mangi troppo poco!
K

***Gawain*** · 10-10-2001, 16:24:19

Che frutto mangi?

Prova a sostituire il riso con l'orzo o il farro.

Aggiungerei un po' di proteine in ogni pasto, in modo da accelerare il metabolismo (che ormai, sarà "settato" su un basso livello)

E, come dice Mikeshell, un po' di omega-3

**Conan** · 10-10-2001, 16:30:52

Novellina, la tua è una dieta da anoressica!!!
Come fai a mangiare 50gr. di riso e 50 di pollo a pranzo????
MAmma mia....
1) Leva il latte e lo yogurt se hai problemi di ritenzione idrica (cellulite)
2) Aumenta del 100% le proteine a pranzo e cena, 100gr. a pranzo (ma anche 150) e 200/ a cena.
3) A clazione fatti le proteine sciolte in acqua + cereali integrali
4) lo spuntino va bene con 50gr. di prosciutto sgrassato e 50 gr. di pane integrale.
5) pranzo: 100gr. carne, 60/80 pasta o riso, insalata e 1 frutto (mela o pera o arancia).
6)Spuntino del pomeriggio come quello di metà mattino.
7) per cena 200 gr. di carne o pesce + verdure lesse abbondanti.
8)Prima di coricarsi altri 25 gr. di pro in acqua.
In bocca al lupo.
Conan

**novellina** · 10-10-2001, 17:07:36

Per Conan:

[QUOTE]Originally posted by Conan
[B]Novellina, la tua è una dieta da anoressica!!!
Come fai a mangiare 50gr. di riso e 50 di pollo a pranzo????
MAmma mia....

E' quello che penso anch'io più volte al giorno...

Per Gawain:
il frutto è la banana sia a colazione che nel pomeriggio.
che bestie sono e dove si nascondono gli omega-3 ?

Intanto vi ringrazio tutti (anche K che prima ho dimenticato di ringraziare) per i vostri consigli!!

Ciao

***Gawain*** · 10-10-2001, 17:20:06

Originally posted by novellina
il frutto è la banana sia a colazione che nel pomeriggio.

Visto l'alto IG, la banana potrebbe elevare i livelli d'insulina durante l'arco della giornata, limitando l'attività dell'enzima lipasi, responsabile della combustione del grasso.
Io sostituirei tale frutto con un altro a più basso IG

che bestie sono e dove si nascondono gli omega-3 ?

Sono gli acidi grassi contenuti nel pesce d'acqua fredda e in alcuni olii (lino)
In farmacia puoi trovare l'olio di fegato di merluzzo a poco prezzo.
Non è gradevole, ma è potente

**MISTER X** · 10-10-2001, 17:21:50

Originally posted by novellina
:

che bestie sono e dove si nascondono gli omega-3 ?

[/B]

sono acidi grassi molto importanti.li trovi in pesci grassi come il salmone,lo sgombro,le sardine ecc.,nell0olio di lino,di semi di girasole,di semi di soia,di semi di mais,olio di sesamo e di oliva.anche nella frutta secca.

***max_power*** · 10-10-2001, 17:46:48

Re: Non ci siamo...

Originally posted by novellina
Help!
mi era sembrato di vedere qualche risultato e ora sono tornata al punto di partenza... Credo di aver postato la mia dieta un po' di tempo fa, in ogni caso è questa:

colazione:
1/2 l latte scremato
1 frutto

spuntino:
1 yoghurt magro

pranzo:
50 gr riso
50 gr pollo/tacchino (qui ammetto di non rispettare sempre il peso...)
verdura

spuntino:
1 frutto

cena:
100 gr pesce o tonno al naturale
verdura

Ogni settimana faccio 2 o 3 allenamenti di cardio da 45/60 min, due sedute di pesi per le gambe e una per la parte alta.

Il tono è sicuramente migliorato, ma per il peso ho un problemino: dopo una decina di giorni avevo perso quasi un paio di chili e ora sono inesorabilmente tornati. E' un po' demotivante...

Qual' è il problema?!?

Non ti ha mai sfiorato l'idea che con una tale dieta avresti abbassato il tuo metabolismo al punto tale da fermare il dimagrimento ?
La dieta è troppo drastica.Se hai perso peso troppo velocemente quest'ultimo può essere soprattutto glicogeno (per la carenza di carboidrati nella dieta) e acqua. Poi viene il grasso.

max_power

**Conan** · 10-10-2001, 17:55:58

X Gawain: l'unico frutto dell'amor...è la banana!

**novellina** · 10-10-2001, 18:36:48

Re: Re: Non ci siamo...

Originally posted by max_power

Non ti ha mai sfiorato l'idea che con una tale dieta avresti abbassato il tuo metabolismo al punto tale da fermare il dimagrimento ?
La dieta è troppo drastica.Se hai perso peso troppo velocemente quest'ultimo può essere soprattutto glicogeno (per la carenza di carboidrati nella dieta) e acqua. Poi viene il grasso.

max_power

L'idea mi ha "sfiorato", ma data la mia praticamente completa estraneità all'argomento ho ritenuto opportuno seguire i consigli di qualcuno che ha passato diversi anni ad allenarsi e nutrirsi in modo attento (ne è prova il risultato).