che ne dite?

**Gymrat** · 22-10-2008, 12:13:05

Qual è il tuo obiettivo doberman massa? se mi permetti ti do un mio parere: la mela a pranzo non mi piace la userei più come spuntino, poi lo spuntino pomeridiano sarebbe un pre wo? se si io farei whey+ mela. infine nel prenanna manca una fonte di proteine tipo caseina o formaggio a fiocchi...per il resto mi sembra davvero una buona dieta che andrebbe bene anche così com'è, ti ho solo detto ciò che farei al posto tuo....ciao

**doberman83** · 22-10-2008, 12:16:27

lo spuntino e' due ore e mezza circa prima di allenarmi.......che dici aggiungo anche un pre w.o 30 min prima di allenarmi con tipo 20 gr siero e una mela.............e come prenanna 20gr caseina micellare?non sono troppo alto con le proteine facendo cosi?

***Hulkhogan*** · 22-10-2008, 12:17:53

Ma secondo te se mangi 30 minuti prima di allenarti, le whey saranno già nel sangue quando ti alleni?

Quando inizierai ad allenarti nn sarà manco arrivato nel sangue quello che hai mangiato 2 ore prima.

**doberman83** · 22-10-2008, 12:23:05

allora secondo te era meglio la prima versione.....e magari lo spuntino 3 ore prima del w.o anziche' due ore e mezza prima?

**Gymrat** · 22-10-2008, 12:24:10

io semplicemente sostituirei lo spuntino pomeridiano solido con un pre wo fatto di whey e una mela....io mi trovo meglio...meno pesante da digerire tutto qui...

**doberman83** · 22-10-2008, 12:32:53

e te hulk che dici?era meglio la mia versione iniziale?cmq ho provato sia con whey pre w.o sia a fare spuntini molto ricchi in carbo e in pro..........risultato..........tiravo di piu' a stomaco vuoto..........qualcuno dice perche' cosi' il sangue va nei muscoli e non nella panza x digerire

***Cl4ud*** · 22-10-2008, 12:46:54

per raggiungere il picco le whey necessitano di un'ora

***munky*** · 22-10-2008, 12:47:18

Originariamente Scritto da doberman83 Visualizza Messaggio

colazione: 8 albumi,50gr avena,100ml latte p/s,2 sottilette
Semplificherei la fonte di pro...o latte o latte +whey o albumi

spuntino:50gr bresaola,50gr pane integr,un cucchiaino di burro di arachidi
100gr bresaola

pranzo:100gr riso integ,100gr tonno,500gr verdura,1 mela,1 cucchiaio olio

spuntino:50gr pane integr,7albumi

allenamento

post w.o 30gr sieroproteine,50gr glucosio

cena:200gr manzo,500gr verdura,1 cucchiaio olio

prenanna:un cucchiaio di burro di arachidi
30 gr di caseine o 200 gr di fiocchi di latte

che ne pensate?e' una dieta giusta per la massa?manca qualcosa?o c'e' troppo e mal distribuito?nella foto ero sui 73kg per 174cm di altezza.....ora saro' gia' 76kg buoni......di plicometri non ne ho........ringrazio tutti coloro che mi daranno una mano e mi scuso con i veterani del web con il quale ultimamente sono stato un po' maleducato

Personalmente aumenterei ancora un pò la pasta e aggiungerei una patata nella cena p.w.

**doberman83** · 22-10-2008, 12:54:13

cmq va abbasatanza bene come dieta.......o no?poi vedo se non ingrosso o prendo troppa ciccia magari diminuisco qualcosa senno lascio cosi..

***munky*** · 22-10-2008, 13:22:45

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cmq va abbasatanza bene come dieta.......o no?poi vedo se non ingrosso o prendo troppa ciccia magari diminuisco qualcosa senno lascio cosi..

***Hulkhogan*** · 22-10-2008, 13:38:20

Originariamente Scritto da doberman83 Visualizza Messaggio

e te hulk che dici?era meglio la mia versione iniziale?cmq ho provato sia con whey pre w.o sia a fare spuntini molto ricchi in carbo e in pro..........risultato..........tiravo di piu' a stomaco vuoto..........qualcuno dice perche' cosi' il sangue va nei muscoli e non nella panza x digerire

Dober non è che "qualcuno dice"... la fisiologia è quella e non si scappa.

Un pasto completo (carbo, pro, grassi, fibre) per essere digerito completamente necessita di molto tempo (4-5 ore).

Tra l'altro io son un fautore dei tre pasti giornalieri (al massimo qualche spuntino ino ino) perchè li considero decisamente migliori dal punto di vista dell'assimilazione.

Un periodo ho seguito la intermittent fasting e mi allenavo dopo 16 ore di digiuno, riuscendo sempre a fare ottimi allenamenti.

Più che altro il fatto di dover mangiare prima della palestra è una fissazione psicologica.

**tattoos** · 22-10-2008, 13:50:39

Condivido ciò che scrive Hulkhogan !

**doberman83** · 22-10-2008, 13:51:04

ok grazie............e allora da quanto ho capito toglieresti anche del tutto il prenanna............(solo tre pasti e quake spuntino piccolo)........o non ho capito niente?