Dieta Massa. Ho bisogno di tutti voi.

[rottweiler]

Allora... nel pre WO niente latte, banane e mandorle... gallette e bresa va bene, se la fai ALMENO 2 ore prima di allenarti.

Nel postWO niente roba integrale, whey e miele va bene.

A cena puoi fare il riso quando ti alleni (anche più di 80 gr) e patate quando non ti alleni.

Considera che 50 gr di patate sarebbe un quarto di patata, almeno 200 gr.

Sarà Fatto!!! Gazie mille Hulk!! davvero grazie per il tuo preziosissimo aiuto..

[Hulkhogan]

[rottweiler]

Per amore di precisione la ri - posto con le modifiche che mi hai suggerito: (anche per gli altri)


COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 arachidi
4 fette biscottate, marmellata magra (hero)


SPUNTINO ORE 11
50gr pane integrale)
50gr bresaola o tacchino + 1 frutto
oppure
frullato con banana latte albume(4albumi) + 3 pistacchi + 2 frutti

PRANZO ORE 13
150gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO (solo se fatto 2 ore prima)
50 gr bresaola con 3 gallette metti 1 o 2 frutti


SPUNTINO POST-WO
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno)
150gr di pollo o tacchino (petto) o
200gr di manzo o
200 gr di merluzzo/ o pesce spada (se mangio pesce azzurro quindi più grasso tolgo un cucchiaio di olio)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

[Hicsuntleones]

Allora... nel pre WO niente latte, banane e mandorle... gallette e bresa va bene, se la fai ALMENO 2 ore prima di allenarti.

Nel postWO niente roba integrale, whey e miele va bene.

A cena puoi fare il riso quando ti alleni (anche più di 80 gr) e patate quando non ti alleni.

Considera che 50 gr di patate sarebbe un quarto di patata, almeno 200 gr.

Perchè?

[worka30]

Per amore di precisione la ri - posto con le modifiche che mi hai suggerito: (anche per gli altri)...

grazie per averla ripostata correttamente...
per caso riusciamo a stimarne l'apporto calorico?

[Hulkhogan]

Perchè?

Perchè le fibre rallentano l'assorbimento dei nutrienti, e in quel momento dobbiamo invece ricaricare il glicogeno il più velocemente possibile.

[Hicsuntleones]

Quindi la cosa migliore sarebbe il pane bianco?

[rottweiler]

Hulk, l'ultima curiosità, ma se sono di fretta.. mangiare mezza banana o uno yogurt un'ora prima dell'allenamento, è lo stesso sbagliato, assolutamente da non sgarrare la regola "o mangi 2 ore prima o niente"??