Dieta Massa. Ho bisogno di tutti voi.

**rottweiler** · 22-10-2008, 10:49:16

se non mi alleno i carbo la sera non li mangio esatto?

***Hulkhogan*** · 22-10-2008, 10:58:42

Se devi prendere massa i carbo ci vogliono sempre.

**rottweiler** · 22-10-2008, 11:03:46

ok grazie

era un dubbio che avevo.. Per il resto cosa ne pensi?

***Hulkhogan*** · 22-10-2008, 11:20:03

La dieta mi sembra discreta.

Solo una cosa: a che ora ti alleni?

**rottweiler** · 22-10-2008, 12:12:35

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

La dieta mi sembra discreta.

Solo una cosa: a che ora ti alleni?

bella domanda Hulk..

a volte il mattino a volte la sera, infatti il martedi e il venerdi ho kung fu la sera, e così vado il pomeriggio o la mattina dipende dal tempo.
Sto finendo l'università, e lavoravo, ora non lavoro perchè collaboro con il mio professore per la mia tesi, perciò fino a gennaio potrò gestirmi un po' come credo, questo comporta meno costrizoni ma più disponibilità perciò dipende dai giorni.
Cosa mi suggerisci come orari? io giusamente sto cercando di creare una routine fissa infatti faccio lunedi martedi palestra, mercoledi corsa , giovedi e venerdi palestra. ma a volte devo adattarmi agli impegni, ma in linea di massima, i giorni sono quelli, gli orari cambiano, comunque o prima di pranzo tipo 12 o prima di cena tipo 19, (orari morti li chiamo) ma se ho tempo vado alle 16 è l'orario migliore per allenarsi con tranquillità per me.

***Hulkhogan*** · 22-10-2008, 12:16:49

Te lo chiedevo perchè lo spuntino pre WO devi farlo ALMENO due ore prima che ti alleni, per altro in alcuni casi è meglio non farlo. Ti consiglio di non mangiare tonno che è di difficile digestione.

Inoltre se vuoi prendere peso non puoi allenarti 5 volte a settimana.

Cioè fai palestra, kung fu e corsa?

**rottweiler** · 22-10-2008, 23:07:46

si.. ma corsa è tanto per non perdere il ritmo, mezzoretta il mercoledi (solo quella). Palestra è 4 giorni a settimana. kung fu l'ho devo ancora iniziare, lo inizio tra 2 settimane, perciò non so quanto impegnativo sia, ma la massa ha la priorità su tutto ora come ora. perciò se dici di togliere qualcosa lo faccio..
Grazie Hulk!

***Hulkhogan*** · 23-10-2008, 09:38:50

Togli il kung fu. Una mezz'ora di corsetta (sperando che sia MOLTO lenta) ti fa anche bene, ma aggiungere un'altra attivita è assolutamente controproducente.

**rottweiler** · 23-10-2008, 10:26:09

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Togli il kung fu. Una mezz'ora di corsetta (sperando che sia MOLTO lenta) ti fa anche bene, ma aggiungere un'altra attivita è assolutamente controproducente.

ok Hulk!! pe il resto va bene come dieta?
Pensavo di apportare delle modifiche:

COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain
30gr proteine whey con latte 50 ml
frutta secca 3/4 arachidi
2 fete biscottate integrali con marmellata magra

SPUNTINO ORE 11
50gr pancarrè integrale
50gr bresaola o tacchino

PRANZO ORE 13
100gr pasta o riso
130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume)
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

SPUNTINO PRE-WO
frullato con latte banana e miele e 3 mandorle
oppure
50 gr bresaola con 3 gallette

se il post woek coincide con la cena saltarlo
SPUNTINO POST-WO che potrebbe coincidere con la cena
30g di WHEY e 2 cucchiai di miele e crackers integrali o 2 fete biscottate integrali con marmellata magra

CENA ORE 20:30
80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate
(qui per la grammatura devo vedere bene)
150g di pollo o pesce
verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva

PRENANNA
Un pezzo di grana 30 gr

Porta pazienza se l'ho peggiorata o fattoo caz**** è meno di un'annetto che mi sono messo a capire e fare le cose fatta bene anche con l'alimentazione...

**rottweiler** · 23-10-2008, 10:28:52

comunque in questi 2/3 mesi in cui la faccio la migliorerò sempre di più, nel bilanciarla tra macronutriene , ciè nel giusto bilanciamento tra di proteine e cho e grassi...
Questa era l'idea.. grazie mille per l'aiuto che mi stai dando..

**tattoos** · 23-10-2008, 10:34:30

Finalmente qualcuno che apprezza il basmati...

Se proprio vuoi ottimizzare, evita crackars, fette biscottate e pan carrè (benché integrale).

Buttati piuttosto sul pane, magari integrale, magari preparato con farina di kamut, etc. etc.

Quel che voglio dire è che sarebbe preferibile evitare prodotti industriali, anche se sono consapevole che è difficile.

**rottweiler** · 23-10-2008, 11:10:37

grande il Basmati..

grazie Tatoos, avevo intuito leggendo qui e lì, che è meglio eliminare i podotti industrali, e mi organizzerò per farlo, richiede un po' di tempo ma lo farò, sono il tipo che: o le cose si fanno fatte bene o si fa a meno di farle. secondo te la dieta può andare?
i prodotti con il kamut vanno bene se industriali oppure è meglio solo trovarli dal fornaio? toglimi una curiosità gia che ci sono: la pizza di kamut è meglio di quella normale, oppure non cambia nulla...?

Grazie mille di essere intervenuto!! massimo rispetto!

***Hulkhogan*** · 23-10-2008, 11:10:59

Allora... nel pre WO niente latte, banane e mandorle... gallette e bresa va bene, se la fai ALMENO 2 ore prima di allenarti.

Nel postWO niente roba integrale, whey e miele va bene.

A cena puoi fare il riso quando ti alleni (anche più di 80 gr) e patate quando non ti alleni.

Considera che 50 gr di patate sarebbe un quarto di patata, almeno 200 gr.

**tattoos** · 23-10-2008, 11:15:05

Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggio

i prodotti con il kamut vanno bene se industriali oppure è meglio trovarli dal fornaio? toglimi una curiosità gia che ci sono: la pizza di kamut è meglio di quella normale oppure no cambia nulla...?

Grazie mille di essere intervenuto!! massimo rispetto!

Certo, meglio non industriale. Ma per certi versi l'industria può garantire meglio alcuni standard di sicurezza alimentare che il panettiere sotto casa potrebbe non farlo.

Per la pizza, meglio quella di kamut. Tuttavia, uno "sgarro" alla settimana ben ci sta, anche con la farina di grano tenero !

Grazie per l'apprezzamento.