Dieta x massa

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Salve premesso che ho ricominciato palestra in gennaio,e fino ad ora ho seguito questo tipo di dieta proteica:

Mattina
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte/tè

Spuntino
1 panino con fesa di tacchino o cotto o formaggio

Pranzo
100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)
1 mela

Spuntino
1 panino con fesa di tacchino o cotto o formaggio

Cena
Verdura e formaggio
Pane
uova o pesce o carne (quantità superiori a 100g)

Ora io peso 64Kg x 1.71 metri di altezza (21 anni).Ho messo su 2.4 kg da quando ho iniziato palestra.
Dunque,ora che ho cominciato una scheda per la massa,cosa devo cambiare nell'alimentazione? thanks

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fai un giretto sul forum per vedere una buona dieta ed impostarne una migliore..

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hai messo troppo olio evo e troppa frutta secca

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hai messo troppo olio evo e troppa frutta secca