cm posso dimagrire ?

[pokecofee]

ciao ragazzi sono angelo abito a catnia e vi chiedo aiuto sono altro 184 circa x ben 102 kili polso 19 ora posto qllo che o mangio di solito


COLAZIOENE : 2-3 cornetti
spuntino : di tutto
PRANZO : di solito un piattoe di pasta condito cm capita cn piu un panino se non con 2
spuntino:dinuovo qllo che capita
CENA:di soluto un secondo ma semp abbondante e poi naturalmente un sacco di pane
ragazzi aiutatemi voglio dimagrire nn mi riconosco piu mi sono iscritto in palesrea x 6 volte la settimana e di colito faccio un ora e mex di cardio fatemi sapere ciao ciao

[pokecofee]

scusate x gli errori ma sono cn il portatile e nn ci o ancora preso la mano :P

[PrinceRiky]

come dieta ti consiglio questo approccio

Colazione

500 ml di latte scremato

80 gr di cereali integrali

30 gr d'arachidi


Spuntino

50 gr di pane di segale

100 gr di bresaola

10 mandorle


Pranzo

100 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita

150 gr di petto di pollo

2 cucchiai d'olio


Spuntino

300gr di yogurt bianco 0,1%

mezza tazza di frutti di bosco


Spuntino

2 mele + 10 mandorle


Cena

200 gr di pesce

200 gr di verdure bollite condite

2 cucchiai d'olio



Spuntino pre-nanna

200gr fiocchi di latte



La dieta non è restrittiva, tiene conto del fatto che mangi molto, che sei affamato spesso.

Serve solo per farti regolarizzare ed entrare nella mentalità corretta.

Puoi cominciare con un approccio di questo tipo, poi piano piano adrai ad abbassare calorie e carboidrati.

[tattoos]

Mamma mia !

E' possibile che tu non sappia quali siano almeno gli errori più clamorosi che fai ?

Qualche hint, tanto per dare l'idea:

- via i cornetti e sostituilisci con una frittatina con albumi con un cucchiaio di farina.
- via lo spuntino "what-I-see-is-what-I-eat". Un po' di frutta secca e una fonte proteica va bene.
- limita oltremodo i carboidrati. La dieta mediterranea, se punti a questa, non è certo pasta e pane. Ma è verdura, pesce ed olio extravergine.

Ovviamente, se non ti fai un po' di calcoli sull'introito calorico (ciò che te pappi) con la tua spesa calorica (l'energia spesa per respirare, camminare, scorreggiare e trombare, ad esempio) e verifichi che la seconda sia maggiore della prima, non dimagrisci manco con la liposcultura.

[PrinceRiky]

Mamma mia !

E' possibile che tu non sappia quali siano almeno gli errori più clamorosi che fai ?

Qualche hint, tanto per dare l'idea:

- via i cornetti e sostituilisci con una frittatina con albumi con un cucchiaio di farina.
- via lo spuntino "what-I-see-is-what-I-eat". Un po' di frutta secca e una fonte proteica va bene.
- limita oltremodo i carboidrati. La dieta mediterranea, se punti a questa, non è certo pasta e pane. Ma è verdura, pesce ed olio extravergine.

Ovviamente, se non ti fai un po' di calcoli sull'introito calorico (ciò che te pappi) con la tua spesa calorica (l'energia spesa per respirare, camminare, scorreggiare e trombare, ad esempio) e verifichi che la seconda sia maggiore della prima, non dimagrisci manco con la liposcultura.

non facciamolo impazzire coi calcoli, in persone molto sovrappeso, già solo cominciare a mangiare piu sano, piu spesso e piu bilanciato è un enorme passo avanti, anche se l'introito calorico resta simile.
quando saranno abituati allo stile di vita poi si diminuiranno le porzioni, l'importante è davvero capire il meccanismo, piu che fissarsi sui numeri..

almeno a mio vedere

[tattoos]

Questo è vero. Ma sarai d'accordo con me che non è sufficiente, almeno sul periodo medio-lungo.

Quello che voglio dire, che, oltre a fare ciò che tu giustamente indichi ("pulire" l'attuale alimentazione, visti gli errori ipercalorici che l'utente pokecofee* compie), occorre iniziare a pensare in termini calorici (ovviamente, non dico in termini di Kjoule, perché altrimenti si impazzisce sul serio ).

[*] è a meta fra un pokemon goloso o un cioccolatino cinese clonato ?

[PrinceRiky]

si ma come spesso accade, in questi casi conta piu la psicologia del resto. per fargli apprezzare lo stile di vita sano è opportuno mostrare come sia abbastanza facile seguire una dieta e non sia troppo oneroso per la sua "fame acuta"

quando dopo3-4-6 mesi sarà in grado di mangiare regolarmente come scritto, potremo passare al computo calorico, alla riduzione dei carboidrati etc etc etc

ora non è il caso di dare direttive avanzate, già seguire questa dieta sarà per lui un cambiamento incredibile, essendo oltretutto meridionale e si sà che al sud si mangia molto bene, ma anche molto condito e poco idoneo ai fini del dimagrimento

[tattoos]

D'accordo. Come non quotarti ?

Poi lasciamo la parola al cioccolatino goloso...

[PrinceRiky]

D'accordo. Come non quotarti ?

Poi lasciamo la parola al cioccolatino goloso...

bello paciarotto