dieta per aumento massa magra

***zanelike*** · 21-10-2008, 18:02:50

Originariamente Scritto da 2007lucao Visualizza Messaggio

Salve
è un pò che vi leggo ed ora ho deciso di postare per avere un consiglio. Il mio istruttore mi ha suggerito una dieta da 1800Kcal e vorrei sapere voi che ne pensate. Sono alto 1,76 peso 71kg. Premetto che vado 4 volte a settimana in palestra per 45 minuti (pausa pranzo del lavoro) instensi. E' 4 mesi che ho riniziato la palestra e sto mettendo una buona muscolatura, ma nel frattempo vorrei eliminare il grasso ed avere un fisico tirato.

colazione ore 06,30:
250 gr di latte parzialm scremato
5 fette biscottate mulino bianco
le pro??

spuntino ore 10:
1 frutto (banana/uva)( c'è una bella diff tra bana e uva)
1 panino con 50 gr di bresaola
mancano i grassi

pranzo:
120 gr di riso o 100 gr di pasta al pomodoro
80 gr di pane
1 bistecca o fettina cotta senza olio
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio
pochi grassi poche pro..troppi carbo in proporzione

spuntino ore 15:
1 frutto (banana/uva/ecc..)( stessa cosa)
100 ml di latte con 40 gr di proteine in polvere whey ON 100% Whey Protein( a che ora ti alleni?)

cena ore 20:
200 gr di carne rossa o 200 gr petto di pollo o 100 gr di tonno/salmone affumicato
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio(è il post work out immagino..quindi niente olio e metti le whey se invece desideri cenare meglio il pollo che il manzo o il tonno)

ti consiglio un pre nanna fatto da pro e una fonte grassa ottimo grana o qlc di più magro

grazie mille per le risposte

.......

**2007lucao** · 21-10-2008, 18:04:49

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

.......

Ok grazie ....
Che mi consigli per le pro la mattina?
Per il pranzo che pro e che grassi?
L'allenamento lo faccio nella pausa pranzo intorno alle 12
Alle 13,30 pranzo
che pre nanna mi consigli?
Ah dimenticavo ho 37 anni
Grazie

***zanelike*** · 21-10-2008, 18:13:36

Originariamente Scritto da 2007lucao Visualizza Messaggio

Salve
è un pò che vi leggo ed ora ho deciso di postare per avere un consiglio. Il mio istruttore mi ha suggerito una dieta da 1800Kcal e vorrei sapere voi che ne pensate. Sono alto 1,76 peso 71kg. Premetto che vado 4 volte a settimana in palestra per 45 minuti (pausa pranzo del lavoro) instensi. E' 4 mesi che ho riniziato la palestra e sto mettendo una buona muscolatura, ma nel frattempo vorrei eliminare il grasso ed avere un fisico tirato.

colazione ore 06,30:
250 gr di latte parzialm scremato
5 fette biscottate mulino bianco

metti della frutta secca e bianchi d'uovo oppure wheye togli le fette biscottate( meglio gallette e miele)

spuntino ore 10:
1 frutto (banana/uva)
1 panino con 50 gr di bresaola

è il pre work out quindi meglio mela IMHO bene il panino con la bresaola anche pollo nn male

pranzo:
120 gr di riso o 100 gr di pasta al pomodoro
80 gr di pane
200 gr di carne rossa o di petto di pollo
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio

è il tuo post work out quindi:bene i carbo, anche se sec me sono troppi meglio redistriburli magli nella mattina appena alzati, meglio pollo che carne rossa( sarebbero ancora meglio i bianchi) niente verdura e olio

spuntino ore 15:
1 frutto (banana/uva/ecc..)
100 ml di latte con 40 gr di proteine in polvere whey ON 100% Whey Protein

manca la fonte grassa metto frutta secca ed il latte è pochno( come fai a diluirle? ci metti anche h20?)

cena ore 20:
200 gr di carne rossa o 200 gr petto di pollo o 100 gr di tonno/salmone affumicato o 200 gr di pesce
verdura a volontà
2 cucchiaini di olio( aumenta i grassi cazz, e magari una fonte di zuccheri a lenta digestione( pane segale, patate americane o legumi ma poca roba)

metti un pre nanna con frutta secca e fonte casearia medio- magra

grazie mille per le risposte