Allora,
la dieta la sta modificando l'istruttore e domani la metterò al vostro cospetto
Comunque di seguito l'allenamento che sto seguendo:
Seduta 1 (Ripetizioni 10-8-8):
Panca inclinata
Croci con manubri
Chest press
Alzate laterali
Lento con manubri
Alzate frontali alternate
Estensioni dei piedi alla leg press
*Crunch gambe in appoggio 25x25x25
*Cruch inverso gambe in alto 20x20x20
Bike 25:00 min.
*Sugli addominali, in realtà, vario molto gli esercizi e ne effettuo di più rispetto a quanto scritto qui.
Seduta 2 (Ripetizioni 10-8-8):
Trazioni lat machine
Trazioni al pulley con trazybar
Trazioni dietro la nuca lat machine
Distensioni gomiti stretti al cavo alto
French press
Alzate posteriori a 90 con manubri
Estensioni lower back
Syncro 25:00 min.
Seduta 3 (Ripetizioni 10-8-8):
Flessioni alternate braccia
Flessioni con sbarra alla cable jungle
Leg extension 10-10-10
Leg press
Leg curl 10-10-10
Abduzioni 20-15-15
Crunch inverso 20-20-20
Run 25:00 min.
Che ne dite?
Gracias!
la dieta la sta modificando l'istruttore e domani la metterò al vostro cospetto
Comunque di seguito l'allenamento che sto seguendo:
Seduta 1 (Ripetizioni 10-8-8):
Panca inclinata
Croci con manubri
Chest press
Alzate laterali
Lento con manubri
Alzate frontali alternate
Estensioni dei piedi alla leg press
*Crunch gambe in appoggio 25x25x25
*Cruch inverso gambe in alto 20x20x20
Bike 25:00 min.
*Sugli addominali, in realtà, vario molto gli esercizi e ne effettuo di più rispetto a quanto scritto qui.
Seduta 2 (Ripetizioni 10-8-8):
Trazioni lat machine
Trazioni al pulley con trazybar
Trazioni dietro la nuca lat machine
Distensioni gomiti stretti al cavo alto
French press
Alzate posteriori a 90 con manubri
Estensioni lower back
Syncro 25:00 min.
Seduta 3 (Ripetizioni 10-8-8):
Flessioni alternate braccia
Flessioni con sbarra alla cable jungle
Leg extension 10-10-10
Leg press
Leg curl 10-10-10
Abduzioni 20-15-15
Crunch inverso 20-20-20
Run 25:00 min.
Che ne dite?
Gracias!
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