aiuto per dimagrire
salve gente questo è il mio primo post, bazzico il forum da tempo ma non ho mai avuto occasione di scriverci su. Bhe...è arivata l'occasione, spero possiate aiutarmi!
in breve ho 19anni sono alto 1.83 (costituzione robusta) ed il mio peso continua a cambiare ogni volta che vado alla bilancia, vado dagli 86 agli 89 kg...
...per via di una malattia della crescita che mi ha colpito alle ginocchia costringendomi a letto per 7 anni sono arrivato a pesare 105 kg...chili che ho smaltito... mi alleno duramente (molto duramente) da aprile, andando tutti i giorni in palestra alternando cardio e massa, dopo essermi preso luglio come mese di pausa dovuta agli studi, da agosto ho rispreso ad allenarmi duramente.... ho sviluppato un ottima massa muscolare scolpendo tutti i muscoli (incredibilmente anche gli addominali!!) mi ritrovo però ad avere un sacco di grasso ancora addosso, grasso che voglio smaltire al più presto (sono stanco di questa condizione)...ora sto seguendo un allenamente cardio definizione 6 volte la settimana alternando un giorno coppia di muscoli e quello dopo cardio...ecco una scheda completa
Lunedì : Bicipiti e Pettorali
Curl in piedi con manubri
Curl con bilancere presa stretta
Curl con manubri alternati
Curl su panca scott
Distensioni Su Inclinata
Pek Dek alta
Pull Over
Croci ai Cavi (a Volte ci Aggiungo Delle Flessioni)
Mercoledì : Tricipiti e Gambe
Cavi con corda
90° con manubrio
Parallele
Dietro il collo
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Squat
Calf in Piedi + Seduto
Venerdì : Deltoidi e Dorsali
Alzate Laterali
Alzate Frontali
Alzate alla Arnold
(faccio anche un ulteriore esercizio dove di tengolo le braccia piegate alzate lateralmente dove vado avanti coi manubri e torno indietro, non so se mi spiego )
Lat Machine
Pulley
No Gravit
Rematore
Martedì, Giovedì, Sabato : Cardio (circa 50 minuti) Addominali
Alternando
Corsa e scatti 20 min
Step 20 min (intervallato)
Bike in battisella 10 min
Salto con la corda 10 min
Circuito Addominali :
Alti 20x a scalare sul pallone(20+19+18...)
Alti 50x a terra con gambe alzate
Obliqui a terra ginocchio alzato 30+30
Obliqui a terra di lato 30+30
Obliqui 100x torsioni con bilancere
Bassi (con pesi alle caviglie) a terra, alzate gambe 50
Bassi (con pesi alle caviglie) Parallele 50
Bassi (con pesi alle caviglie) rotazioni gambe 15+15+30
Addominal Isolator 50x
Per quanto riguarda la Dieta :
Colazione :
400g di latte con cacao
qualche biscotto (non storcete il naso, lo so non vanno bene ma faccio colazione alle 6 e devo arrivare alle undici)
Metà Mattinata :
Pane integrale + 200 gr. Pollo o Tacchino (purtroppo sono a scuola ed è un casino)
Pranzo :
Verdura e Frutta + 200g.250g Carne o Pesce o Formaggi (evito pane e vari)
Merenda :
Frutta o 200gYogurt
Censa :
Simile al pranzo, a volte mangio più proteine
Spuntino :
Frutta o 200gYogurt
*Bevo più di 2litri d'acqua al giorno
Il mio scopo è dimagrire e rassodare, asciugando completamente il fisico (e facendo sparire le dannate smagliature)...potete aiutarmi?
in breve ho 19anni sono alto 1.83 (costituzione robusta) ed il mio peso continua a cambiare ogni volta che vado alla bilancia, vado dagli 86 agli 89 kg...
...per via di una malattia della crescita che mi ha colpito alle ginocchia costringendomi a letto per 7 anni sono arrivato a pesare 105 kg...chili che ho smaltito... mi alleno duramente (molto duramente) da aprile, andando tutti i giorni in palestra alternando cardio e massa, dopo essermi preso luglio come mese di pausa dovuta agli studi, da agosto ho rispreso ad allenarmi duramente.... ho sviluppato un ottima massa muscolare scolpendo tutti i muscoli (incredibilmente anche gli addominali!!) mi ritrovo però ad avere un sacco di grasso ancora addosso, grasso che voglio smaltire al più presto (sono stanco di questa condizione)...ora sto seguendo un allenamente cardio definizione 6 volte la settimana alternando un giorno coppia di muscoli e quello dopo cardio...ecco una scheda completa
Lunedì : Bicipiti e Pettorali
Curl in piedi con manubri
Curl con bilancere presa stretta
Curl con manubri alternati
Curl su panca scott
Distensioni Su Inclinata
Pek Dek alta
Pull Over
Croci ai Cavi (a Volte ci Aggiungo Delle Flessioni)
Mercoledì : Tricipiti e Gambe
Cavi con corda
90° con manubrio
Parallele
Dietro il collo
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Squat
Calf in Piedi + Seduto
Venerdì : Deltoidi e Dorsali
Alzate Laterali
Alzate Frontali
Alzate alla Arnold
(faccio anche un ulteriore esercizio dove di tengolo le braccia piegate alzate lateralmente dove vado avanti coi manubri e torno indietro, non so se mi spiego )
Lat Machine
Pulley
No Gravit
Rematore
Martedì, Giovedì, Sabato : Cardio (circa 50 minuti) Addominali
Alternando
Corsa e scatti 20 min
Step 20 min (intervallato)
Bike in battisella 10 min
Salto con la corda 10 min
Circuito Addominali :
Alti 20x a scalare sul pallone(20+19+18...)
Alti 50x a terra con gambe alzate
Obliqui a terra ginocchio alzato 30+30
Obliqui a terra di lato 30+30
Obliqui 100x torsioni con bilancere
Bassi (con pesi alle caviglie) a terra, alzate gambe 50
Bassi (con pesi alle caviglie) Parallele 50
Bassi (con pesi alle caviglie) rotazioni gambe 15+15+30
Addominal Isolator 50x
Per quanto riguarda la Dieta :
Colazione :
400g di latte con cacao
qualche biscotto (non storcete il naso, lo so non vanno bene ma faccio colazione alle 6 e devo arrivare alle undici)
Metà Mattinata :
Pane integrale + 200 gr. Pollo o Tacchino (purtroppo sono a scuola ed è un casino)
Pranzo :
Verdura e Frutta + 200g.250g Carne o Pesce o Formaggi (evito pane e vari)
Merenda :
Frutta o 200gYogurt
Censa :
Simile al pranzo, a volte mangio più proteine
Spuntino :
Frutta o 200gYogurt
*Bevo più di 2litri d'acqua al giorno
Il mio scopo è dimagrire e rassodare, asciugando completamente il fisico (e facendo sparire le dannate smagliature)...potete aiutarmi?
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