Ciao, mi serve qualche dritta sulla dieta, o sulle varie tipologie di diete che potrei cambiare a seconda dell'esigenza ( anche se per quest'anno non ho tanta intenzione di crescere tranne che migliorare qualche punto) oppure obiettivo che si prefissa. Sempre che alla fin fine non mi consiglierete di seguire solo un dato percorso dietetico per non stravolgere troppo le cose .
Dunque, il lavoro grosso l'ho fatto l'anno scorso crescendo eccessivamente di massa, a furia di carboidrati, e in estate non sono riuscito a rimediare completamente abbassando i carbo e aumentando alcuni tipi di grassi e proteine ...Ma non mi potevo lamentare troppo.
Gli obiettivi sono :
1)aumentare un po' il volume sulle braccia
2)Non guadagnare eccessivamente adipe tra addome e petto
3) Fare un programma di mantenimento fino a metà dicembre(anche perchè devo stare attento ai carbo), poi iniziare con un po' di massa/forza e portare avanti il discorso forza fino a maggio perchè....Voglio cambiare. L'anno scorso ho iniziato troppo presto un distruttivo programma a circuito(marzo) che ha peggiorato un po' le cose; comuqnue vedo che quando lavoro sull'alta intensità, pur limitando i carbo, non ingrasso...Anzi tonifico un po'.
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IL PROGRAMMA DEGLI ALLENAMENTI
Fino a metà novembre porto avanti sto programma :
3 volte a settimana, 2 pesi ad alta intensità e la terza HIIT ed un'eventuale quarta volta cardio leggero.
A) gambe+spalle ( quasi esclusivamente multiarticolari con ripetizioni che variano da un range tra le 6-8(i fondamentali) e 12-15( se necessario per qualche sercizio di pompaggio)
B) PETTO+SCHIENA+BRACCIA (stesso discorso di qui sopra)
C) HIIT : max 40 minuti
Da metà novembre fino a metà dicembre:
scheda simile, un pochino meno intensità, suddivisa in tre sedute di pesi + 1 cardio (1 ora)
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Da metà dicembre, per c.ca un mese, punterò a iniziare a crescere un po' con la massa ma senza esageraare (2-3kg max)
In seguito vorrei lavorare, fino a maggio, sopratutto di MASSA PIù CHE DI FORZA; si sa per molte cose sono analoghe e qui viene il dilemma: è possibile farlo, per evitare di crescere troppo, giocando sull'alimentazione?
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DOMANDA: QUALI TIPI DI DIETE MI CONSIGLIATE PER I DUE PERIODI( fino a dicembre e poi fino a maggio) ? OPPURE UNA SOLA ?
dati: 1,85x 84 ( è aumentata nuvamente la bf a c.ca il 13% a causa di alcune confusioni alimentari dovute a proprio al mio disorientamento)
Dunque, il lavoro grosso l'ho fatto l'anno scorso crescendo eccessivamente di massa, a furia di carboidrati, e in estate non sono riuscito a rimediare completamente abbassando i carbo e aumentando alcuni tipi di grassi e proteine ...Ma non mi potevo lamentare troppo.
Gli obiettivi sono :
1)aumentare un po' il volume sulle braccia
2)Non guadagnare eccessivamente adipe tra addome e petto
3) Fare un programma di mantenimento fino a metà dicembre(anche perchè devo stare attento ai carbo), poi iniziare con un po' di massa/forza e portare avanti il discorso forza fino a maggio perchè....Voglio cambiare. L'anno scorso ho iniziato troppo presto un distruttivo programma a circuito(marzo) che ha peggiorato un po' le cose; comuqnue vedo che quando lavoro sull'alta intensità, pur limitando i carbo, non ingrasso...Anzi tonifico un po'.
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IL PROGRAMMA DEGLI ALLENAMENTI
Fino a metà novembre porto avanti sto programma :
3 volte a settimana, 2 pesi ad alta intensità e la terza HIIT ed un'eventuale quarta volta cardio leggero.
A) gambe+spalle ( quasi esclusivamente multiarticolari con ripetizioni che variano da un range tra le 6-8(i fondamentali) e 12-15( se necessario per qualche sercizio di pompaggio)
B) PETTO+SCHIENA+BRACCIA (stesso discorso di qui sopra)
C) HIIT : max 40 minuti
Da metà novembre fino a metà dicembre:
scheda simile, un pochino meno intensità, suddivisa in tre sedute di pesi + 1 cardio (1 ora)
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Da metà dicembre, per c.ca un mese, punterò a iniziare a crescere un po' con la massa ma senza esageraare (2-3kg max)
In seguito vorrei lavorare, fino a maggio, sopratutto di MASSA PIù CHE DI FORZA; si sa per molte cose sono analoghe e qui viene il dilemma: è possibile farlo, per evitare di crescere troppo, giocando sull'alimentazione?
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DOMANDA: QUALI TIPI DI DIETE MI CONSIGLIATE PER I DUE PERIODI( fino a dicembre e poi fino a maggio) ? OPPURE UNA SOLA ?
dati: 1,85x 84 ( è aumentata nuvamente la bf a c.ca il 13% a causa di alcune confusioni alimentari dovute a proprio al mio disorientamento)
...e magari ti ci porta lei al 5%
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