dieta massa

[antonhy10]

ciao a tutti vi posto la mia alimentazione fattami un mese fa e che mi ha portato a dei risultati buoni ma che mi ha fatto prendere anche molta acqua sulla pancia che a me non piace molto ma che mi ha fatto anceh riempire ma non mi piace molto metter su troppa pancia per poi toglierne molta in def. con questa dieta ho preso 5kg in un mese ma come ho detto molta acqua credo e vorrei qualcosa che mi faccia metter su più massa muscolare anche se lentamente e non metter niente o quasi niente di acqua/grasso sulla pancia....vi posto la dieta spero mi aiutate a migliorarla:

Colazione:
250ml latte scremato
100gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi
15 gr frutta secca

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca
100gr frutta fresca

pranzo:
100g riso/100g pasta/400g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout)
200gr frutta fresca

spuntino:
100gr pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca

Post Workout:
1 banana

cenagiorni normali)
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200gr frutta fresca

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200 gr frutta fresca

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca)


grazie a tutti

[spot86]

ciao a tutti vi posto la mia alimentazione fattami un mese fa e che mi ha portato a dei risultati buoni ma che mi ha fatto prendere anche molta acqua sulla pancia che a me non piace molto ma che mi ha fatto anceh riempire ma non mi piace molto metter su troppa pancia per poi toglierne molta in def. con questa dieta ho preso 5kg in un mese ma come ho detto molta acqua credo e vorrei qualcosa che mi faccia metter su più massa muscolare anche se lentamente e non metter niente o quasi niente di acqua/grasso sulla pancia....vi posto la dieta spero mi aiutate a migliorarla:

Colazione:
250ml latte scremato
80gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi

spuntino:
60g pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout xké, quanto passa da pranzo a wo?)

spuntino:
2 frutti
80 gr fesa
15gr frutta secca

Post Workout:
1 banana

cenagiorni normali)
150-200 gr legumi(ceci,lenticchie,fave) pesati cotti
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

Cena Giorni allenamento: quanto passa dal wo alla cena?
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca)


grazie a tutti

correzioni generali..
posta i tuoi dati ch'è meglio

[antonhy10]

correzioni generali..
posta i tuoi dati ch'è meglio

ho 19 anni e mi alleno per il secondo anno alto 1.70 peso 75kg (ero a 70 poi con quella dieta 5kg in un mese secondo me troppi) se ti serve altro dimmelo grazie mille cmq per la risposta velocissima

per quanto riguarda le verdure dal pranzo all'allenamento passa circa 3 ore 3ore e mezzo

mentre dal workout alla cena passano 2 ore più o meno

[IceHand]

ho 19 anni e mi alleno per il secondo anno alto 1.70 peso 75kg (ero a 70 poi con quella dieta 5kg in un mese secondo me troppi) se ti serve altro dimmelo grazie mille cmq per la risposta velocissima

per quanto riguarda le verdure dal pranzo all'allenamento passa circa 3 ore 3ore e mezzo

mentre dal workout alla cena passano 2 ore più o meno

Le verdure le terrei cmq, in 3h le hai digerite alla grande.

2h son troppe, aumenta un po' i carboidrati post-wo, e aggiungi un fonte proteica magra, abbassandole un pelo a cena.

[antonhy10]

Le verdure le terrei cmq, in 3h le hai digerite alla grande.

2h son troppe, aumenta un po' i carboidrati post-wo, e aggiungi un fonte proteica magra, abbassandole un pelo a cena.

Colazione:
250ml latte scremato
80gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi

spuntino:
60g pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout xké, quanto passa da pranzo a wo?)

spuntino:
2 frutti
80 gr fesa
15gr frutta secca

Post Workout:
2 banana
56gr tonno

cenagiorni normali)
150-200 gr legumi(ceci,lenticchie,fave) pesati cotti
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca)


così va bene?

[IceHand]

Colazione:
250ml latte scremato
80gr kelloggs classic/all bran flakes
4 albumi

spuntino:
60g pane di segale(o wasa)
80 gr fesa
15gr frutta secca

pranzo:
70g riso/pasta/300g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout xké, quanto passa da pranzo a wo?)

spuntino:
2 frutti
80 gr fesa
15gr frutta secca

Post Workout:
6-7 gallette di riso.
56gr tonno

cenagiorni normali)
150-200 gr legumi(ceci,lenticchie,fave) pesati cotti
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

prenanna:
200gr fiocchi di latte (oppure 150g Yogurt Greco 0% +15gr frutta secca)


così va bene?

Cambiato il post-wo

[antonhy10]

Cambiato il post-wo

non c'è qualcosa al posto delle gallette perchè io faccio il post workout stesso nela palestra e le gallette sarebbero scomode hai un alternativa?...
grazie mille cmq per le risposte

[IceHand]

non c'è qualcosa al posto delle gallette perchè io faccio il post workout stesso nela palestra e le gallette sarebbero scomode hai un alternativa?...
grazie mille cmq per le risposte

Puoi sempre arrivare a casa e fare il post-wo, poi dopo 1.30h ceni...

[antonhy10]

Puoi sempre arrivare a casa e fare il post-wo, poi dopo 1.30h ceni...

ok va bene ....come soluzione non va bene il pane bianco vero?

[IceHand]

ok va bene ....come soluzione non va bene il pane bianco vero?

Ci potrebbe stare, in tal caso un panino...mai il top sono riso/gallette/patate...a volte capita anche a me di fare il post-wo con pane arabo/azzimo...

[antonhy10]

Ci potrebbe stare, in tal caso un panino...mai il top sono riso/gallette/patate...a volte capita anche a me di fare il post-wo con pane arabo/azzimo...

vabbè allora vado di gallette fa nulla appena arrivo a casa faccio il post work ...grazie mille dei preziosissimi consigli sei grande

[IceHand]

vabbè allora vado di gallette fa nulla appena arrivo a casa faccio il post work ...grazie mille dei preziosissimi consigli sei grande

Quanto ci metti ad arrivare a casa?

PS: Prego di niente...

[antonhy10]

Quanto ci metti ad arrivare a casa?

PS: Prego di niente...

una ventina di minuti perchè?

[IceHand]

Allora nessun problema, finito il wo, doccia e arrivato a casa, mangi...

[antonhy10]

Allora nessun problema, finito il wo, doccia e arrivato a casa, mangi...

grazie mille sei gentilissimo