Targeted Keto Diet: va bene così impostata? (max, spot?)

[Alessio_]

salve gente!!
sono tornato da un po' non postavooo

ho iniziato da 10 giorni una chetogenica senza ricariche.
ora dovrei iniziare ad allenarmi e vorrei iniziare ad inserire carbo post-wo, quindi facendo una tkd!

ecco i miei dati e la dieta che sto seguendo:
22 anni
170 cm
74 kg
polso 16,5 cm
bf 22% secondo bilancia

colazione (9,00)
-2 uova intere
-20 gr noci
-1 caffè
-1 cpr multivit-minerale

pranzo (13,00)
-200 gr carne/pesce
-10 gr evo
-insalata
-20 gr noci
-1 caffè

spuntino
-tonno 50 gr
-evo 10 gr
-noci 20 gr

cena
-200 gr carne/pesce
-10 gr evo
-verdura lessa
-20 gr noci

pre-nanna
-tonno 50 gr
-evo 10 gr
-noci 20 gr

cal: 1700 ca.
cho: 0 gr
pro: 140 gr ca.
fat: 120 gr ca.

Impressioni in questi 10 giorni:
-kg persi 2 (evidentemente tutto il glicogeno muscolare)
-debolezza tutto il giorno, soprattutto al mattino

Allora la dieta va bene? E' normale che mi senta molto debole??
dovrei perdere una decina di kg per raggiungere il 12% di bf . . .
quanto tempo pensate che ci vorrà? 3-4 mesi?

Che dite se inserisco 100 gr di cho post-wo ora che inizierò ad allenarmi? sono troppi?

attendo critiche e suggerimenti . . .

[Alessio_]

ah, dimenticavo, una foto a freddo fatta ieri, dopo 4 mesi di fermo totale.
anzianità di allenamento: 2 anni.
come vedete la bf forse è + bassa di quella ce dice la bilanza: forse 18%

[Alessio_]

. . .

[Tristan]

permettimi una cosa

sarò crudo ti avverto, son fatto cosi

ma tu, in due anni, cosa hai fatto in palestra? pettinato le bambole? eri obeso prima?

è come se non avessi mai preso in mano un peso in vita tua

[Alessio_]

altra . ..

[Alessio_]

ero obeso: pesavo 90 kg

[Tristan]

in quanti mesi effettivi hai perso il grasso?

[Alessio_]

si parla di 4-5 anni fa: cmq feci quasi un digiuno (che idiota) molta attività fisica, persi molto muscolo e ho faticato a recuperarne un po' in questi 2 anni.
Cmq scesi da 90 a 65 kg in 3-4 mesi.

[Hulkhogan]

Alessio al tuo livello è completamente inutile fare ste diete strane.... perderesti ciccia con qualunque dieta ipocalorica fatta intelligentemente.

E soprattutto: FAI CARDIO!

[giacomo82]

ma che caxxo di keto vuoi fare???????
non inventarti strane minchiate.
ascolta Hulk, fai una più tranquilla low-carb, ammazzati sotto la ghisa e abbina qualche seduta cardio.....i-pod e via......altro che keto.....ti ritroveresti vuoto, molle e faresti più schifo che mai

Amen

[Alessio_]

quella che voglio fare io è na tranquilla low carb . . . con cho assunti solo post-wo (circa 100-120) pensavo . . .
non va bene?

[giacomo82]

quella che voglio fare io è na tranquilla low carb . . . con cho assunti solo post-wo (circa 100-120) pensavo . . .
non va bene?

no!
fai una ipocalorica normale, te l'hanno già detto mi pare...
a che ti serve una dieta così estrema se non hai un briciolo di massa da definire?
rischi di perdere quei 2etti di muscoli che ancora hai......
abbassa i grassi, alza i cho, e le pro tienile sui 120/150gr max, di più non ti servono a un caxxo.

Ho letto solo adesso: 2anni che vai in palestra????????????????
prego????????????????
ma che ci andavi a fare??????????????

[Alessio_]

i grassi a quanto li devo tenere?

allora vediamo un po', facciamo qualche calcolo:

peso: 70 kg x 170 cm

le calorie diciamo che le tengo sulle 1700, avendo un mb di 1900, giusto?

quindi farei così:
cho: 120 gr
pro: 120 gr
fat: 80 gr

per un totale giornaliero di 1700 calorie.

Questa quindi potrebbe essere la dieta:

colazione (cho 30, pro 12, fat 10)
-2 uova
-50 gr pane

pranzo (cho 90, pro 40, fat 10)
-150 gr pane / 110 gr pasta / 110 gr riso
-carne/pesce 200 gr
-evo 10 gr

spuntino (cho 0, pro 12, fat 20)
-tonno 50 gr
-evo 10 gr
-noci 20 gr


cena (cho 0, pro 40, fat 20)
-carne/pesce 200 gr
-evo 10 gr (1 cucchiaio)
-noci 20 gr


pre-nanna (cho 0, pro 12, fat 20)
-tonno 50 gr / carne in scatola 90 gr
-evo 10 gr
-noci 20 gr

Nei giorni in cui mi alleno devo mangiare nello stesso modo dei giorni in cui riposo?

[Alessio_]

ah, dimenticavo: mi alleno a metà mattina, quindi il post-wo coincide con il pranzo.

[giacomo82]

i grassi a quanto li devo tenere?

allora vediamo un po', facciamo qualche calcolo:

peso: 70 kg x 170 cm

le calorie diciamo che le tengo sulle 1700, avendo un mb di 1900, giusto?

quindi farei così:
cho: 120 gr
pro: 120 gr
fat: 80 gr

per un totale giornaliero di 1700 calorie.

Questa quindi potrebbe essere la dieta:

colazione (cho 30, pro 12, fat 10)
-2 uova 3albumi+1uovo intero
-50 gr pane +marmellata dietetica

pranzo (cho 90, pro 40, fat 10)
-150 gr pane / 110 gr pasta / 110 gr riso 80gr riso
-carne/pesce 200 gr 150gr carne bianca
-evo 10 gr verdura + 20gr evo

spuntino (cho 0, pro 12, fat 20)
-tonno 50 gr affettato magro 70gr
-evo 10 gr frutta secca 20gr
-noci 20 gr


cena (cho 0, pro 40, fat 20)
-carne/pesce 200 gr carne 150gr, 2/3volte a week 200gr pesce grasso o carne rossa
-evo 10 gr (1 cucchiaio) ok



pre-nanna (cho 0, pro 12, fat 20)
fiocchi di latte, yogurt greco o caseine

Nei giorni in cui mi alleno devo mangiare nello stesso modo dei giorni in cui riposo?

Nei giorni in cui ti alleni aggiungi uno spuntino post-allenamento:
carbo (40gr)
proteine (30gr)

Il tuo mb sarà di 1900 ma non è che stai tutto il giorno a letto, fermo a vegetare......farai qualcosa o non fai un caxxo?
aggiungi tutte le attività della tua giornata, aggiungi le kcal per l'allenamento.....sarenno almeno sulle 2300, quindi direi di stare sulle 1900/200


Manca uno sputnino tra colazione e pranzo:
1frutto
60gr affettato magro