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Allora siate clementi dopo innumerevoli calcoli per far quadrare un po i numeri
son arrivato a circa 2300 kcal, 2.3g di proXkg , 3,6g di carboXkg, 0.85g di fatXkg
Colazione = 200g latte p.s. 30g fiocchi d'avena
Spuntino = 2x125g di yogurt magro+ 5 gallette di riso+ 10 mandorle
Pranzo = 200g pasta condita semplice 200g carne bianca + verdura + 30g
olio evo+ 1 frutto+ 10 mandorle
a colazione aumenta a 70g i cereali,spuntino panino con bresaola-fesa 100g,tonno 80g,pranzo va bene dimiuisci la pasta a 150g ,spuntino cme il precedente,cena aumenta a 300g e metti una frutta..csi nn puoi perdere lascia stare quei calcoli...lo spuntino mattutino cambialo assolutamente....
ok provero a fare la modifica che mi hai detto....ma ho un piccolo dubbio...il mio desiderio di fare una dieta ''millimetrica'' che mi faccia metttere su massa lentamente e abbastanza definita è stato rispettato? ...
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