domanda....

[jack84]

Ciao a tutti!!....volevo chiedervi un consiglio. La mia alimentazione prevede 5 pasti al gg (colazione-spuntino meta mattina-pranzo-merenda-cena)...desideravo inserire uno spuntino solo nei giorni in cui mi reco in palestra (circa un ora...ora e mezza prima)...Sapreste indicarmi qualche alimento ''tipico'' ? ...grazie

[tattoos]

Sapreste indicarmi qualche alimento ''tipico'' ? ...grazie

Che vuol dire "tipico" ? Dipende dalla tua dieta e dai tuoi scopi.

In ogni caso, ti posso consigliare di evitare l'ovetto Kinder.

[Tristan]

carboidrati a medio ig + pro + qlc gr di fat

a che ora fai l'ultimo pasto prima del wo? e il wo a che ora lo fai?

[jack84]

Allora il mio obiettivo è mettere su un po di massa....
La mia domanda era piu incentrata sul fattore energetico dello spuntino ...in modo tale da essere piu carico possibile durante il work out
di solito mi alleno tra le 5 e le 7 (il lavoro in palestra dura 1 ora minuto piu minuto meno.. ) quindi lo spuntino se devo farlo ...lo faccio tra le 4 e le 5 ....volevo qualche esempio....non so ''1 fetta di pane con marmellata ''.
grazie mille!!

[Tristan]

non ti credere che il pre wo ti aiuti tanto eh..insomma

[jack84]

quindi sacondo te è meglio sistemare la colazione spuntino e pranzo?...
te li posto cosi ci dai un occhio:

COLAZIONE: 200g di latte intero+30-40 gr di fiocchi di latte
SPUNTINO: YOGURT MAGRO (123gr)
PRANZO: 200gr pasta+ 70-100 gr di proteine che possono essere prosciutto
tonno o bresaola

...potrebbe sembrare un po povera ma preferisco centellinare le calorie in modo da nn dover stare due mesi a definirmi...vorrei mettere massa ''predefinita'' ....avevo postato qualcosa un due-tre settimane fa a riguardo...
Grazie per i consigli....

[ale88]

quindi sacondo te è meglio sistemare la colazione spuntino e pranzo?...
te li posto cosi ci dai un occhio:

COLAZIONE: 200g di latte intero+30-40 gr di fiocchi di latte
SPUNTINO: YOGURT MAGRO (123gr)
PRANZO: 200gr pasta+ 70-100 gr di proteine che possono essere prosciutto
tonno o bresaola

...potrebbe sembrare un po povera ma preferisco centellinare le calorie in modo da nn dover stare due mesi a definirmi...vorrei mettere massa ''predefinita'' ....avevo postato qualcosa un due-tre settimane fa a riguardo...
Grazie per i consigli....

immonda....

[jack84]

ale 88 .... immonda è poco ....si più esplicito

[tattoos]

Ammazza. Dire povera è usare un eufemismo. Direi che è limitata nei grassi, nelle fibre e nei micronutrienti.

[Tristan]

ma che ***** di dieta è?

ma io mi chiedo...

...qualche volta il forum lo leggete? non lo capite che le vostre diete non corrispondono per nulla a quelle standard? di conseguenza sono immonde

[jack84]

maledetta ignoranza....allora per quanto riguarda i grassi e le fibre potri aggiungere verdura condita con olio evo a pranzo.
Ma per micronutrienti nn so nemmeno di cosa tu stia parlando...fammi qualche esempio... :-)

[ale88]

ma che ***** di dieta è?

ma io mi chiedo...

...qualche volta il forum lo leggete? non lo capite che le vostre diete non corrispondono per nulla a quelle standard? di conseguenza sono immonde

quotone...
ma fate un giro sul forum...
c'è ne sono mille di diete..

[jack84]

ok....ma io volevo fare una dieta nn troppo iper calorica...è questo il punto ...se no avrei riempito ogni pasto di grassi proteine e carbo a nn finire...
Io volevo tenere le calorie ad un livello alto ma giusto per mettere su un po di massa '' predefinita'' senza poi essere costretto a mesi di definizione sia a tavola che in palestra..ho molta pazienza e nn mi interessa mangiare di tutto e di piu... . Quello che chiedo e di nn badare alla quantita ma alla varieta...cosa dovrei aggiungere secondo voi?

VI POSTO LA MIA DIETA COMPLETA

COLAZIONE: 200g di latte intero+30-40 gr di fiocchi di latte
SPUNTINO: YOGURT MAGRO (123gr)
PRANZO: 200gr pasta+ 70-100 gr di proteine che possono essere prosciutto
tonno o bresaola

SPUNTINO: 100GR DI TONNO+ 70GR DI PANE TOSTATO+30 GR DI POMODORI

CENA:200-300 GRAMMI DI CARNE (PESCE O CARNE BIANCA) + 100 GR DI VERDURA (mio padre ha l'orto per cui ne porta a casa un sacco)


PRENANNA:1 bicchiere di latte


questa è la mia dieta....adesso vi prego di nn dare tanto peso alle quantita ma consigliatemi un po sulla varieta su gli alimenti che mancano...
GRAZIE

[jack84]

ops a colazione nn sn fiocchi di latte ma fiocchi d'avena

[jack84]

mi date qualche consiglio su che genere di alimento inserire..nn so frutta secca tipo mandorle o arachidi oppure verdura....oppure frutta...e casomai dove piazzarla nell'arco della giornata?...grazie