Aiuto Dieta
Ciao, sono Marco e ho 19 anni, peso 69 kg e sono alto 181 cm. Pratico palestra e la capoeira.Vorrei sapere una dieta per me.
Mi alleno circa 4 volte.Grazie.
Mi alleno circa 4 volte.Grazie.
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Innanzitutto benvenuto in questo forum.
Mi sembra che ti stai allenando un pò troppo, e vista la tua costituzione rischi di andare in sovrallenamento.
Magari posta la dieta che stai seguendo adesso, per avere un idea, cmq guarda questa se la trovi interessante:
Colazione 400ml. di latte scremato+80gr. di all-bran+8 mandorle.
Metà mattina un panino con 100 gr. di tonno/bresaola.
Pranzo 100 gr. di pasta/riso+120gr. di carne+verdure+noci/mandorle/arachidi
Metà pomeriggio come a metà mattina.
Cena 100 gr. di riso +120 di carne/tonno+verdure
Prima di dormire 400 ml. di latte.
Ciao, MadBebe -
postaci la tua attuale dieta,qualsiasi essa sia.Commenta
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Re: Aiuto Dieta
Tu hai pure postato sul forum di Muscle.itOriginally posted by Frustagno
Ciao, sono Marco e ho 19 anni, peso 69 kg e sono alto 181 cm. Pratico palestra e la capoeira.Vorrei sapere una dieta per me.
Mi alleno circa 4 volte.Grazie.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Si, ho fatto più post perchè sono molto interessato all' argomento, e allo stesso tempo anche molto confuso.Commenta
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Ore 7,30 Colazione: 6 albumi,2 vasetti yogurt magro 250gr circa e frutta parecchia
Ore 10,30 spuntino: 30 gr proteine90 e qualche volta 1 o 2 frutti
Ore 13.30 pranzo: 250/300gr di pollo o tacch. (o qualche volta carne rossa magra) 1 o 2 patate lesse, verdura a volontà, olio di oliva
Ore 16, 30 spuntino: come l'altro
Ore 20,00-21,30 allenamento capoeira
Ore 22,00 cena: 2 scatolette grandi di tonno nat.(220 gr circa) o 250/300 gr di pesce , verdure, olio e patate.
(La capoeira c’è il Lun ,Merc e Ven. Gli altri giorni Mar ,Giov e Sab vado in palestra o a metà mattina o a metà pomeriggio. La sera alle 22 mangio solo quando ho la capoeira , altrimenti ceno alle 19,30-20,00)
A volte cambio le patate con riso e farro o pasta integrale come sostituisco la carne con 100 gr di bresaola o di ricotta.
La mattina invece introduco o 4/5 fette wasa o 2 fette di pane di segale (100 gr).
A pranzo e a cena se non mangio pasta o riso o patate le sostituisco con tanta frutta (mele,pere,pesche).
Per condire uso un filo d'olio ma tanto aceto balsamico e spezie varie.Commenta
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Se aumenti la quantità di grassi la dieta secondo me può andare.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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ma non ti ho già risposto su bodynet?Commenta
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Non vi sembrano un po' troppe proteine per un soggetto di 69 Kg?Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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decisamente sì.Originally posted by Gawain
Non vi sembrano un po' troppe proteine per un soggetto di 69 Kg?Commenta
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In effetti non ci avevo fatto caso.Ho solo fatto caso alla quantità di grassi che è davvero irrisoria. Direi innanzitutto di scalare la quantità di carne a 150 gr sia a pranzo che a cena.
Se vuole fare poi le cose bene io ridurrei pure lo yogurt magro oppure toglierei qualche albume.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Cosa accade a prendere troppe proteine?Commenta
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Sovraccarichi gli organi interni e alcuni residui potrebbero andare in putrefazioneSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Sovraccarichi e affatichi fegato e reni.Originally posted by Frustagno
Cosa accade a prendere troppe proteine?
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Re: Aiuto Dieta
Perdona la mia galattica ignoranza, ma che è la capoeira?Originally posted by Frustagno
Pratico palestra e la capoeira.
grazie ciao< I don't want to start any blasphemous rumours but I think that God's got a sick sense of humour and when I'll die I expect to find Him laughing....>
Depeche ModeCommenta
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