consiglio alimentare

[luca%MG]

vorrei essere "sicuro" che quello che mangio grossomodo sia corretto:

colazione:10 albumi + 300ml succo di pompelmo oppure 1 banana

spuntino 30gr whey +10gr mandorle

pranzo 250-300gr carne 200gr patate

spuntino (n1) 30gr whey + 10gr mandorle

spuntino (n2) 100gr fesa/bresaola + 1frutto

cena: 150gr tonno

prenanna:fiocchi di latte 150gr

nn faccio diete esagerate di massa xke nn credo che ingrassare piu di tanto dia benefici..
questa dieta è quella che tengo piu o meno tt l'anno l'unica cosa che varia magari sn i carboidrati...

altra cosa x nn appesantire troppo il fegato avevo pensato di sostituire le whey con i big one (aminoacidi di qualità farmaceutica)che ne pensate?

grazie a tt

[giacomo82]

vorrei essere "sicuro" che quello che mangio grossomodo sia corretto:

colazione:10 albumi + 300ml succo di pompelmo oppure 1 banana non sono certamente la stessa cosa

spuntino 30gr whey +10gr mandorle

pranzo 250-300gr carne 200gr patate

spuntino (n1) 30gr whey + 10gr mandorle

spuntino (n2) 100gr fesa/bresaola + 1frutto

cena: 150gr tonno

prenanna:fiocchi di latte 150gr

nn faccio diete esagerate di massa xke nn credo che ingrassare piu di tanto dia benefici..
questa dieta è quella che tengo piu o meno tt l'anno l'unica cosa che varia magari sn i carboidrati...

altra cosa x nn appesantire troppo il fegato avevo pensato di sostituire le whey con i big one (aminoacidi di qualità farmaceutica)che ne pensate?

grazie a tt

in generale, troppe pro

[luca%MG]

piu o meno dovrei essere sui 2,5 x kilo di peso...

e in effetti nn è poco..

se qualcuno ha voglia di sistemarla un po lo ringrazio..

premetto che sono 83-85kg x 1.75

[giacomo82]

piu o meno dovrei essere sui 2,5 x kilo di peso...

e in effetti nn è poco..

se qualcuno ha voglia di sistemarla un po lo ringrazio..

premetto che sono 83-85kg x 1.75

parlo io che sto a 3/3,2.....
ora butto un occhio

[EGMario86]

le proteine secondo me son piu che giuste piu che altro i carbo son veramente troppo pochi... inserisci qualcosa di solido nel pre-wo e un pasto magari liquido nel post-workout.
olio EVO non ne usi? mettine un po nei due pasti principali e qualche noce nel prenanna.
al massimo fai attenzione al sodio ma non limitare cosi tanto i carbo.
cmq per le whey non son daccordo, non affaticano affatto il fegato

[giacomo82]

colazione: 60/70gr pane, 250/300gr albumi, 10/15gr burro arachidi (in alternativa 10gr mandorle, arachidi, noci)
spuntino: 60/70gr affettato magro, 10gr frutta secca
pranzo: 100gr riso o pasta, 150/160gr carne, verdura, 20gr evo
spuntino: 1fetta pane, 60/70gr affettato magro
cena: 150gr carne, verdura, 20gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

quando ti alleni post wo: 40gr pro (meglio se da albumi,pollo,whey)+100gr riso o gallette

[Tristan]

non riesco a capire i tuoi obietti?massa pulita?

ma conosci i carboidrati?

[tattoos]

Al di là dell'efficacia, come fa notare il buon Tristan, secondo me ci sono poche fibre e poco apporto di micronutrienti.

Poi io ti consiglierei di variare un po' di più gli alimenti. Che so: carni bianche, pesce "grasso"...

[luca%MG]

non riesco a capire i tuoi obietti?massa pulita?

ma conosci i carboidrati?

si diciamo una massa pulita..
come vedi dalla foto in firma nn sono magrissimo e nn voglio aumentare ulteriormente la bf..

beh i carboidrati hai ragione sono pochi,
avevo appunto in mente di aumentarli meglio se li aumento la mattina
o la sera?
oppure mantengo un regime costante?

[luca%MG]

Al di là dell'efficacia, come fa notare il buon Tristan, secondo me ci sono poche fibre e poco apporto di micronutrienti.

Poi io ti consiglierei di variare un po' di più gli alimenti. Che so: carni bianche, pesce "grasso"...

beh è abbastanza varia
io ho scritto grossomodo quello che potrei mangiare in una giornata... poi variano le varie fonti, ma le percentuali tra carb, pro, e grassi diciamo rimangono invariate

[Tristan]

si diciamo una massa pulita..
come vedi dalla foto in firma nn sono magrissimo e nn voglio aumentare ulteriormente la bf..

beh i carboidrati hai ragione sono pochi,
avevo appunto in mente di aumentarli meglio se li aumento la mattina
o la sera?
oppure mantengo un regime costante?

ame il tuo fisico piace molto anche se di primo acchitto sembri un pelo acquoso

ora sei in quelle condizioni?

[luca%MG]

ame il tuo fisico piace molto anche se di primo acchitto sembri un pelo acquoso

ora sei in quelle condizioni?

beh quella foto è di agosto ..
ora ho guadagnato qualcosina , poca roba 2 chiletti..
anche se ora devo stare fermo una quindicina di gg x una piccola operazione...