ceno con fatica

[scricciolo1]

Ciao ragazzi.
ho un problemino con l'alimentazione:
sia nei gg di WO,che in quelli di riposo,mi ritrovo la sera che non'ho fame.
faccio una fatica enorme a mangiare cibi solidi.
forse questo è dovuto ai miei orari di allenamento?

la mia giornata inizia così:
sveglia alle ore 06,45
300 ml d'acqua con 3 Gr di crea e 5 Gr di gluta+brioschi

ore 07,30
4 albumi
1 banana
400 Ml latte scremato

ore 09,00
300 Ml d'acqua+3 Gr di crea+brioschi

09,30 palestra
1/2 allenamento 7 caps bcaa+b6 (natroid)

ore 11,30 circa (fine WO)
400 Ml d'acqua +3 GR crea+10 Gr gluta+brioschi
ore 12,00
25 Gr whey 100% in acqua

ore 13,00
pranzo


come vedete non faccio lo spuntino mattutino,e la colazione forse vi sembrerà scarsa.
per quel che riguarda il pranzo,che comunque riesco a fare con normale appetito,mangio così:

120 Gr di pasta
150 Gr di fesa o petto di pollo
200 Gr circa di verdure ( di solito spinaci)

tutto prosegue bene fino allo spuntino pomeridiano,che riesco forse per le minori quantità a mangiare.
ma quando arrivo a cena,niente la bocca dello stomaco è quasi chiusa.
questo mi succede durante i gg di Wo,figuratevi in quelli a riposo.
premetto che in un mese circa,ho messo su 2 Kg (partenza 70).

qualche consiglio?

grazie

[tattoos]

Ma da quanto tempo ti alleni ?
Quali sono i tuoi dati personali ?

[scricciolo1]

in palestra vedo da due mesi,dopo un'anno circa di allenamento casalingo.
che comunque ho ripreso dopo uno stop di quasi sette anni.

a parte quest'ultimo mese,non avevo mai integrato una seria alimentazione .
ho 42 anni,sono alto 1,70,e pesavo fino a 1 mese fa circa Kg 70 ( oggi 72).
stò cercando di mettere massa, integrando all'alimentazione,crea-glutae whey.
avevo già postato in altro post la mia dieta ,ma la rimetto quà se serve.


COLAZIONE:
300 ml di latte
3 albumi+1 intero
1 frutto/o 1 yogurt
4 fette biscottate con marmellata



SPUNTINO POST W.O
300 Ml di latte
1 banana
3 albumi

PRANZO
120g di pasta con evo ( giorni di riposo riso)
250g di verdura cotta
150g di tonno/petto di pollo/tacchino- o 200 carne rossa
o 300 ricotta



MERENDA
1 panino con petto di pollo o frittata o bresaola o tonno ( 1 scatola 80 Gr)
frutta secca

CENA
80 Gr di pasta (giorni di riposo 100 Gr riso)
150/200 gr dietto di pollo o tonno o merluzzo o carne
200g di verdura

PRE NANNA:
yogurt
frutta secca

[EGMario86]

forse fai la merenda pomeridiana troppo vicina alla cena quindi nn hai fame... daltronde è abbastanza simile a un pasto completo se non lasci passare almeno 2 ore dubito tu abbia fame