cicciona cerca aiuto!!

[diavolettoroma81]

il miciooo di Shrek

[WhiteTyson]

il miciooo di Shrek

Bad ghirl è più bella!

[Bad Girl]

Bad ghirl è più bella!

[giopal84]

non so da dove iniziare...allora premetto che le diete devono essere personalizzate ,non prendere una dieta di un altro e poi usarla per te stessa,non ho ben capito la tua condizione fisica,il tuo allenamento non è adatto al tuo scopo,devi cercare di fare attività aerobica mista a quella anaerobica,devi farti un quadro generele sui vari macro,quali alimenti sono utili per te è la loro funzionabilità e metodo di inserimento nell'arco della giornata,non devi fasciarti la testa come molti qui usano fare,ma solo mangiare meglio costantemente vedrai che i risultati arrivano...il tuo ragazzo deve inserirti esercizi per gambe misto cardio lui capirà

ciao mister!!! premetto che, ormai mi sono s*******to, sono il ragazzo di smartis... e la scheda è opera mia marti_scheda.pdf (sperando che l'allegato si veda), e ho cercato di renderla più comprensibile possibile ad una neofita, con disegnini e spiegazioni!!!
cmq non l'ho fatta partendo da zero, ma adattando una full body (in psmf), per una ragazza NEOFITA!!! secondo me quello che lei deve allenare sono prima i grossi fasci muscolari del corpo (gambe, petto e dorsali) con esercizi multiarticolari, e non con 2000 esercizietti che isolano i muscoli (vedi la scheda con vari adduttori, abduttori e cazzatelle varie), e poi i muscoletti più piccini (deltoidi, bicipiti e tricipiti)

cmq non sono un esperto di schede, anzi è la prima che faccio, ma cmq qualcosina ci becco pure io!!! tutte le critiche (COSTRUTTIVE) sono be accette!!! mi sta un po sulle palle quando uno viene dal nulla e dici "sta scheda fa cagare", a priori, senza spiegare il pecchè

si sul fatto di prendere spunto su una regime alimentare più pulito non ci sono dubbi fai bene,ma ripeto la cosa importante alla fine è la quantità del cibo ...l'allenamento non è il massimo sembra una scheda delle classiche che fanno per appagare i nuovi iscritti...da considerare anche il tuo stato fisico che deve cmq richiedere una scheda con difficoltà graduale

se avessi voluto farla difficile avrei messo esercizi come squat, bench press, pressa ai deltoidi... o no??

cmq sulla dieta non centro nulla... lascio fare alla mitica bad girl, con supervisione di spotty

[giopal84]

numero 1) cosa ci fai, gio, senza avvertirmi..
numero 2) chi è smartis
numero 3) ricostituirsi = ricompensare il glicongeno

eheheh..

smartis sei cmq in buone mani

ciao my old friendo!!!

dì un po' Maga Magoo, svela la tua identità..!!

..mi sa ci conosciamo, se conosci giopal..


tranquilla x lo sgarro. consolati col mio di oggi

sei sempre il solito porcello!!!

cmq ti seguo ogni tanto sul diario sei 'na bbestia

[WhiteTyson]

se avessi voluto farla difficile avrei messo esercizi come squat, bench press, pressa ai deltoidi... o no??

cmq sulla dieta non centro nulla... lascio fare alla mitica bad girl, con supervisione di spotty

sarebbe stato meglio senza dubbio...

[giopal84]

sarebbe stato meglio senza dubbio...

vabbù, anche io sono sempre e solo sugli esercizi a corpo libero, ma stiamo parlando di una ragazza che non sa nemmeno cosa vuol dire bench press!! figuriamoci se ora le faccio fare squat libero!!!!!!!!!!!!!!

se un domani le piacerà la palestra, allora sarò io stesso ad insegnare i fondamentali!!!

ribadisco, vediamo come va da qui ad un mese e poi trarremo le conclusioni...

[misterblack79]

ciao mister!!! premetto che, ormai mi sono s*******to, sono il ragazzo di smartis... e la scheda è opera mia [ATTACH]64085[/ATTACH] (sperando che l'allegato si veda), e ho cercato di renderla più comprensibile possibile ad una neofita, con disegnini e spiegazioni!!!
cmq non l'ho fatta partendo da zero, ma adattando una full body (in psmf), per una ragazza NEOFITA!!! secondo me quello che lei deve allenare sono prima i grossi fasci muscolari del corpo (gambe, petto e dorsali) con esercizi multiarticolari, e non con 2000 esercizietti che isolano i muscoli (vedi la scheda con vari adduttori, abduttori e cazzatelle varie), e poi i muscoletti più piccini (deltoidi, bicipiti e tricipiti)

cmq non sono un esperto di schede, anzi è la prima che faccio, ma cmq qualcosina ci becco pure io!!! tutte le critiche (COSTRUTTIVE) sono be accette!!! mi sta un po sulle palle quando uno viene dal nulla e dici "sta scheda fa cagare", a priori, senza spiegare il pecchè



se avessi voluto farla difficile avrei messo esercizi come squat, bench press, pressa ai deltoidi... o no??

cmq sulla dieta non centro nulla... lascio fare alla mitica bad girl, con supervisione di spotty

io mi riferivo a esercizi che ha postato...cmq ti consiglio non sapendo com'è strutturata un pò di intensità nei vari esercizi,sXs per intendersi,prendere determinate fibre muscolari delle gambe e settori che a le donne servono vedi ritenzione idrica capo lungo trix...poi esercizi da inserire affondi,squat,affondi con movimenti biomeccanici completi,facendola lavorare con ritmi alti chiaramente valutare la sua consizione fisica...poi puoi mettere i classici aduttori e glutei tappetino ecc...mi scuso se sono risultato antipatico...ma non era mia intenzione...sono solo un meccanico lascio spazio ad asperti
ps:letto scheda...non mi garba...come intensità ed esercizi...si certo è nuova ma preferisco esercizi funzionali e più utili che poi ci vuole approccio morbido ok ma poi alla fine non è obbligata i pesi o si amano o si odiano...io credo che l'approccio di tutte è cosi o la maggior parte ma poi vedndo i risultati del duro lavoro si appassionano se lo vogliono...

[Bad Girl]

i tappetino ecc...mi scuso se sono risultato antipatico...ma non era mia intenzione...sono solo un meccanico lascio spazio ad asperti
.

ma vaaaaaaaa che centra che sei meccanico..

[smartis85]

ma vaaaaaaaa che centra che sei meccanico..

appunto..che centra,dì quello che pensi! ogni consiglio è buono!

[misterblack79]

ma vaaaaaaaa che centra che sei meccanico..

scherzavo...tu hai un caratteraccio io sono un burlone

[Bad Girl]

scherzavo...tu hai un caratteraccio io sono un burlone

non è vero!

[misterblack79]

si scherza...finiamo con le cavolate rimaniamo in tema...un saluto hells bells(ac/dc forever)

[diavolettoroma81]

Smarties85 come andiamo?

Spero tu non abbia sgarrato

Come ti trovi? Facci sapere che eventualmente si cambia qualcosa

[smartis85]

Smarties85 come andiamo?

Spero tu non abbia sgarrato

Come ti trovi? Facci sapere che eventualmente si cambia qualcosa

ciao e grazie! ieri penso che sia andata tutto bene..almeno credosai magari penso di mangiare cose giuste poi è la volta buona che sbaglio!!!

colazione: latte(+1cucchiaio di nesquik---non mi piace sennò senza!!) e cereali
pranzo(dopo allenamento): 70gm di pasta + pomodori
cena: tacchino ai ferri+2-3 melanzane grigliate+1mela

gli spuntini me li sono dimenticati!!!

ma la frutta me la posso mangiare dopo ogni pasto??

buona giornata