cicciona cerca aiuto!!

[zapan]

Spiego meglio: io pesavo 118 kg ed avevo il 30,6% di massa grassa sicuramente troppa, ma se prendi un BB della mia altezza (193 cm) sicuramente pesa anche di più, ma non è grasso.
Il foglio di calcolo che ho realizzato ti dice in base al grasso corporeo quanti kg devi perfere per ottenere la percentuale di massa grassa desiderata.
Per esempio se io avessi iniziato a fare BB probabilmente avrei perso 20 kg di grasso ma mantenuto il mio peso corporeo pur dimagrendo.
Sono stato più chiaro?

[spot86]

Spiego meglio: io pesavo 118 kg ed avevo il 30,6% di massa grassa sicuramente troppa, ma se prendi un BB della mia altezza (193 cm) sicuramente pesa anche di più, ma non è grasso.
Il foglio di calcolo che ho realizzato ti dice in base al grasso corporeo quanti kg devi perfere per ottenere la percentuale di massa grassa desiderata.
Per esempio se io avessi iniziato a fare BB probabilmente avrei perso 20 kg di grasso ma mantenuto il mio peso corporeo pur dimagrendo.
Sono stato più chiaro?

si

[Bad Girl]

non c'è cosa migliore che lo specchio per vedere i propri progressi..
ripeto..la ragazza credo abbia solo 5 kg di sovrappeso..basta solo che si regoli con il mangiare senza troppe paranoie proteiche post w.o pre w.o. ecc ecc non deve fare gare che deve star li a calcolare la percentuale di grasso..andiamo..una dieta deve essere anche una specie di stile di vita e cmq deve essere a mio avviso anche piacevole e senza troppe fisse..mi spiego meglio..se mangiasse bene senza troppe fisse e vede i progressi..la ragazza continuerà a mantenere questo tipo di stile..
non deve fare gare che deve limitare ogni cosa.

[smartis85]

eccomi dopo tanto mancare..posso dirvi che dopo tante fatiche...ho sgarrato tragicamente questo fine settimana!mammamia ero riuscita a perdere quel kiletto che mi portava avanti nella lotta contro la ciccia...
sabato sera festa di complex con menù fisso ovviamente a base di pizza..e domenica a pranzo compleanno di nonna..non ho resistito al bignè stracolmo di cioccolato..mmmmmmm..buono!!!ehehe!dai ragazzi ma nn mi butto giù..chi si ferma è perduto!!!!
grazie de todos...buona giornata

[Bad Girl]

BENE OGGI è LUNEDì...si incomincia fai la brava

[zapan]

Guarda che sgarrare nel week end non ti fa certo riprendere i kg persi, uno strappo alla regola ci può stare!
Il discorso cambia se diventa abitudine quotidiana mangiarsi un vassoio di pizza e mezza torta!
Altra cosa, per perdere 5 kg di grasso eseguendo una dieta sana, si perde sempre e comunque circa 1 kg di massa magra ogni 2 kg di grasso perso.

[redlion86]

Guarda che sgarrare nel week end non ti fa certo riprendere i kg persi, uno strappo alla regola ci può stare!
Il discorso cambia se diventa abitudine quotidiana mangiarsi un vassoio di pizza e mezza torta!
Altra cosa, per perdere 5 kg di grasso eseguendo una dieta sana, si perde sempre e comunque circa 1 kg di massa magra ogni 2 kg di grasso perso.

Siccome mi sembra una cifra sparata a caso e poichè sono un tantino pignolo, adesso vorrei vedere i riferimenti a questa affermazione.

[DORIAN]

PRIMA COLAZIONE:
caffè + latte 0.1%

SPUNTINO DI META' MATTINO:
Un frutto di stagione fresco + 1 yogurt magro +2 mandorle

se ti alleni
PRANZO: verdure cotte o crude
+ una sola di queste alternative:
-60 gm di riso in bianco condito con olio evo
-60 gm di pasta integrale condita con olio extravergine +100g carne bianca

se non ti alleni
PRANZO: verdure cotte o crude
+ una sola di queste alternative:
-PESCE ->tonno
-CARNE BIANCA->tacchino/pollo
-CARNE ROSSA->bresaola
non più di una volta la settimana: questo perche'?
-UOVA sode 3/4 senza tuorlo sd anche 2 tuorli...

SPUNTINO DI META' POMERIGGIO: Yogurt magro +2/3 mandorle

CENA:il pranzo se non ti alleni

dal lunedì al sabato.domenica uno sgarro tipo domenica a pranzo(il solito pasto di mammà) ok...

siamo sempre donne..un dimagrimento fatto bene e con i carbo messi nei punti giusti ci fanno dimagrire senza gli enestetismi quali tette cadenti e muscoli flaccidi e poi abbiamo il mestruo..una low low carb..ce lo fa sballare o saltare. molto meglio un alimentazione equilibrata cm quella da te suggerita difatti cn 2-3 modifiche...

io personalmente farei così..poi la adatti tu. è +o- quella che faccio anche io...
poi sei alta 1.70 e pesi 65kg non è essere cicciona su!

prova a sentire altri pareri

A me piace molto cosi'...

[diavolettoroma81]

eccomi dopo tanto mancare..posso dirvi che dopo tante fatiche...ho sgarrato tragicamente questo fine settimana!mammamia ero riuscita a perdere quel kiletto che mi portava avanti nella lotta contro la ciccia...
sabato sera festa di complex con menù fisso ovviamente a base di pizza..e domenica a pranzo compleanno di nonna..non ho resistito al bignè stracolmo di cioccolato..mmmmmmm..buono!!!ehehe!dai ragazzi ma nn mi butto giù..chi si ferma è perduto!!!!
grazie de todos...buona giornata

Smarties85 se ti mangi il bignè stracolmo di cioccolata per festeggiare (giustamente) la nonnina non è che brucerai viva tra le fiamme degl'inferi nel girone dei golosi tranquilla......................................

BENE OGGI è LUNEDì...si incomincia fai la brava

Basta che come ti sugerisce Bad Girl () oggi ti rimetti di nuovo in riga

[WhiteTyson]

Siccome mi sembra una cifra sparata a caso e poichè sono un tantino pignolo, adesso vorrei vedere i riferimenti a questa affermazione.

a me più che una cifra sparata a caso, mi sembra una discreta ca22ata...

[giopal84]

A me piace molto cosi'...

ciao dorian!!!!!!!!!!!!! senti mi sono dimenticato di postare la dieta, ma gliel'avevo impostata così:

• COLAZIONE: 1 tazza di thè con dolficante (opt) + latte P.S. (una tazza da colazione) + 1 bicchiere di cereali (tipo cornflaks)

• SPUNTINO DI META' MATTINO: Un frutto di stagione fresco + 1 yogurt magro (125gm)+2/3 mandorle

• PRANZO se non ti alleni: verdure cotte o crude + 1 cucchiaino olio extravergine + una sola di queste alternative:

-pesce 130/150 gr
-tonno sott'olio sgocciolato 100/110gr (2 scatolette da 80 gr sgocciolate)
-carne bianca 130/150 gr
-carne rossa 130/150 gr
-bresaola 100/120 gr
-uova 3/4

• PRANZO se ti alleni, esattamente quello di sopra + una sola di queste alternative:

- 60 gr di riso in bianco condito con 1 cucchiaino olio extravergine
- 60 gr di pasta integrale condita con 1 cucchiaino olio extravergine

• MERENDA DI META' POMERIGGIO: Yogurt magro(125 gm) +2/3 mandorle

• CENA:verdure cotte o crude + 1 cucchiaino olio extravergine + una sola di queste alternative:

-pesce 130/150 gr
-tonno sott'olio sgocciolato 100/110gr (2 scatolette da 80 gr sgocciolate)
-carne bianca 130/150 gr
-carne rossa 130/150 gr
-bresaola 100/120 gr
-uova 3/4


dal lunedì al sabato!!! invece domenica uno sgarro tipo domenica a pranzo

[giopal84]

più o meno la suddivisione tra macro è la seguente, fatta con DIETACAL (non la posso fare più precisa poichè lei non misura gli alimenti, e non vuole proprio farlo!!!)

giorno di allenamento
Kcal 1300
pro 91 gr (28%)
carbo 119 gr (36%)
fat 53 gr (36%)


giorno di NON allenamento
Kcal 1100
pro 83 gr (30%)
carbo 76 gr (27%)
fat 52 gr (43%)

[DORIAN]

ciao..le mie modifiche le hai lette?

[smartis85]

oggi seconda settimana...
sono contenta di avere un team che mi sostiene!
grazie!

in realtà oggi volevo fare la fame..visto la magnata di ieri..ma siccome nn sono capace di farlo visto che poi rischio di mangiarmi tutto ciò che ho in casa!!(sò già che non va fatto!)e poi ve la devo dire tutta ormai..mi sembra di sentire le vostre vocine che mi frenano qndo sto o voglio magnarmi qlksa di moooooooolto dolce o solamente di sfizioso..aiuto...eheheh!!
ragazzi fanno effetto tutti vostri consigli!! ieri però ha vinto la mia gola!!!

ciao a tutti!

[smartis85]

ciao..le mie modifiche le hai lette?

si le ho lette..
grazie!
post allenamento con pasta +verdure cmq mi sentivo abbastanza piena..dici di aggiungere anche la carne?? volendo si trova spazionon è un problema!però non sò..