Prospetto Dieta.. ke dite?

[YuRi10]

Siccome vorrei dimagrire e tornare al mio peso forma, oltre ke tonificare.. è arrivata l'ora di iniziare una dieta equilibrata..

Sono BASSO 1.67 x 72 kili.. insomma pancetta e flaccidita un po dappertutto anke se nn esageratissime.
Premetto ke per ora la mia dieta faccia alquanto skifo,avevo pensato a una cosa del genere (premessa, le verdure non sono nemmeno prese in considerazione putroppo, causa allergie e soprattutto odio profondo..)

COlazione:
Capuccino+4 o 5 biscotti integrali Oppure Latte+Cereali
Spuntino:
Un vasetto di yogurt
Pranzo: (mangio in mensa)
Pasta o Riso bianco (cn grana ed eventualmente un filo d'olio)
Spuntino: Panino con Bresaola o Petto Di Tacchino
Cena: Carne bianca (3 volte)/bresaola con limone e grana/2 uova al tegamino+pane
Dopocena: Un frutto o macedonia

Piu o meno questo è tutto quel ke mangio: Pasta Riso Gnocchi come primi Carne di qualsiasi tipo (se meglio bianka ok), uova, patate, tutti gli affettati (consigliati bresaola e petto di takkino no?), Yougurt (un amico dice ke per una sera come cena posso mangiare anke un vasetto di yougurt da 500 grammi.. ke dite si puo fare)
Eventualmente potrei fare qualcosa di piu nutriente nei giorni in cui mi alleno maggiormente..


Grazie mille in anticipo

[mr oat]

Siccome vorrei dimagrire e tornare al mio peso forma, oltre ke tonificare.. è arrivata l'ora di iniziare una dieta equilibrata..

Sono BASSO 1.67 x 72 kili.. insomma pancetta e flaccidita un po dappertutto anke se nn esageratissime.
Premetto ke per ora la mia dieta faccia alquanto skifo,avevo pensato a una cosa del genere (premessa, le verdure non sono nemmeno prese in considerazione putroppo, causa allergie e soprattutto odio profondo..)

COlazione:
Capuccino+4 o 5 biscotti integrali Oppure Latte+Cereali
Spuntino:
Un vasetto di yogurt
Pranzo: (mangio in mensa)
Pasta o Riso bianco (cn grana ed eventualmente un filo d'olio)
Spuntino: Panino con Bresaola o Petto Di Tacchino
Cena: Carne bianca (3 volte)/bresaola con limone e grana/2 uova al tegamino+pane
Dopocena: Un frutto o macedonia

Piu o meno questo è tutto quel ke mangio: Pasta Riso Gnocchi come primi Carne di qualsiasi tipo (se meglio bianka ok), uova, patate, tutti gli affettati (consigliati bresaola e petto di takkino no?), Yougurt (un amico dice ke per una sera come cena posso mangiare anke un vasetto di yougurt da 500 grammi.. ke dite si puo fare)
Eventualmente potrei fare qualcosa di piu nutriente nei giorni in cui mi alleno maggiormente..


Grazie mille in anticipo

tonificare non si accosta ad un soggetto maschile come terminologia..detto questo la tua alimentazione è valutabile da 1 a 10= 2..veramente ma veramente brutta..

COlazione:
Capuccino+4 o 5 biscotti integrali Oppure Latte+Cereali
METTI UNA BUONA QUANTITà DI CEREALI + FONTE PROTEICA( ALBUMI, LATTE, CARNE,TONNO)
Spuntino:
Un vasetto di yogurt
FONTE PROTEICA + FONTE DI CARBO + GRASSI


Pranzo: (mangio in mensa)

Pasta o Riso bianco (cn grana ed eventualmente un filo d'olio)

RISO OK(NN IN GRANDI QUANTITà), FONTE PROTEICA+ CONDIMENTO CON OLIO+VERDURE(SONO FONDAMENTALI, NON PENSO SEI ALLERGICO A TUTTI I TIPI)

Spuntino: Panino con Bresaola o Petto Di Tacchino + FRUTTA SECCA/OLIO


Cena: Carne bianca (3 volte)/bresaola con limone e grana/2 uova al tegamino+pane MANCANO LE QUANTITA', COME SCELTA XO VANNO BENE+ OLIO COME CONDIMENTO


Dopocena: Un frutto o macedonia TOGLI STE SCHIFEZZE DEL DOPOCENA E PRIMA DI ANDARE A DORMIRE FIOCCHI DI LATTE O TOTAL 0%

[YuRi10]

Quindi diresti:

Colazione:
Latte+Cereali
Spuntino:
FONTE PROTEICA + FONTE DI CARBO + GRASSI (????)
Pranzo:
Riso o Pasta+Condimento+Verdure (fonte proteica uguale a ???)
Spuntino:
Panino+Frutta Secca
Cena:Ok
DOpocena va bene anke nulla..non c sono problemi!

Vedo tipo frutta secca eccetera, visto ke devo dimagrire tipo 5 kili, sicuro? XD non metto in discussione ke ne sappia piu di me, è solo un kiarimento..

[Cl4ud]

Quindi diresti:

Colazione:
Latte+Cereali
Spuntino:
FONTE PROTEICA + FONTE DI CARBO + GRASSI (????)
Pranzo:
Riso o Pasta+Condimento+Verdure (fonte proteica uguale a ???)
Spuntino:
Panino+Frutta Secca
Cena:Ok
DOpocena va bene anke nulla..non c sono problemi!

Vedo tipo frutta secca eccetera, visto ke devo dimagrire tipo 5 kili, sicuro? XD non metto in discussione ke ne sappia piu di me, è solo un kiarimento..

LOL hai capito tutto eh? buona fortuna sig. fiocco...ne avrai bisogno

[YuRi10]

LOL hai capito tutto eh? buona fortuna sig. fiocco...ne avrai bisogno

Grazie mi sei molto d'aiuto
Cmq se qualcuno volesse essere cosi gentile da spiegarmi con esempi un po piu pratici mi farebbe un piacere... se poi sono decerebrato e non capisco un ca... niente, e me ne accorgo per la prima volta ora, chiedo pubblica ammenda.. pero mi sono iscritto al forum x avere consigli e non sentirmi dare del pirlotto (cmq ringrazio oat, se non ho capito benissimo il suo modo di correggermi la dieta sara colpa mia..)

[mr oat]

ti faccio un esempio della mia alimentazione e tu in base agli obiettivi puoi prenderne esempio..cmq PRIMA COSA: I GRASSI NON FANNO INGRASSARE, QUINDI LA FRUTTA SECCA, OLIO ECC NON FA INGRASSARE!! CERTO SE devi seguire un regime di definizione, devi ridurre i carboidrati..

io attualmente mi alimento cosi(sto in massa) xo non metto le quantità

colazione:cereali + 250ml albumi/500ml latte

spuntino: pane di segale/mela/kamut +tacchino/tonno/pollo +maionese/crema arachidi/mandorle/nocciole

pranzo: fiocchi di segale/riso/avena/farro + petto pollo/tacchino/pesce/uova + olio evo/girasole/soia/lino/canapa+ verdura(zucchine,broccoli,lattuga,finocchi)

spuntino pre-wo: 1 mela + 250ml albumi/tonno

post-wo: whey+ maltodestrine/gallette riso/destrosio+malto

cena: carne/pesce/uova albumi+ olio evo/lino/girasole+ verdura

pre-nanna: fiocchi di latte/total 0%/ albumi+noci/ caseine in polvere


questo è un esempio di come puo essere impostata un alimentazione giusta..poi in base agli obiettivi, bisogna ridurre o aumentare le quantità..

[YuRi10]

Grazie mille.. cmq dovrebbe essere una dieta per definire... devo perdere qlc kiletto in eccesso e definire

[giacomo82]

Fiocco è davvero un OE: ottimo elemento....del forum

Ottimo il suo regime alimentare.
ma i macro come sono divisi fiò?
50% cho
30% pro
20% fat?

[mr oat]

non lavoro sulle %, ma mi baso sul totale dei macronutrienti...
nel senso che per esempio sui carbo li gestisco nei giorni On sui 4gr x lbm
mentre nei giorni rest sui 3 gr x lbm princalmente a medio-basso ig
le proteine fisse sui 2,5gr-3gr x lbm
grassi 0,8gr x lbm nei giorni on e circa 1,5 x lbm nei giorni rest
le fibre le tengo leggermente + basse quando mi alleno, soprattutto post-wo

come moderatori insulici utilizzo: k.r-ala, cromo+vanadio, cannella e aceto di mele...

attualmente sto a 2700kcal giorni on e 2500 rest

[giacomo82]

non lavoro sulle %, ma mi baso sul totale dei macronutrienti...
nel senso che per esempio sui carbo li gestisco nei giorni On sui 4gr x lbm
mentre nei giorni rest sui 3 gr x lbm princalmente a medio-basso ig
le proteine fisse sui 2,5gr-3gr x lbm
grassi 0,8gr x lbm nei giorni on e circa 1,5 x lbm nei giorni rest
le fibre le tengo leggermente + basse quando mi alleno, soprattutto post-wo

come moderatori insulici utilizzo: k.r-ala, cromo+vanadio, cannella e aceto di mele...

attualmente sto a 2700kcal giorni on e 2500 rest

[IceHand]

Grazie mille.. cmq dovrebbe essere una dieta per definire... devo perdere qlc kiletto in eccesso e definire

Ciao, dunque la tua attuale dieta, non è proprio il massimo (ma se lo sapevi, non avresti scritto sul forum ) detto cio' attualmente, hai come obbiettivo quello di dimagrire-tonificarti giusto?

[Theycallmechobo]

Siccome vorrei dimagrire e tornare al mio peso forma, oltre ke tonificare.. è arrivata l'ora di iniziare una dieta equilibrata..

Sono BASSO 1.67 x 72 kili.. insomma pancetta e flaccidita un po dappertutto anke se nn esageratissime.
Premetto ke per ora la mia dieta faccia alquanto skifo,avevo pensato a una cosa del genere (premessa, le verdure non sono nemmeno prese in considerazione putroppo, causa allergie e soprattutto odio profondo..)

COlazione:
Capuccino+4 o 5 biscotti integrali Oppure Latte+Cereali
Spuntino:
Un vasetto di yogurt
Pranzo: (mangio in mensa)
Pasta o Riso bianco (cn grana ed eventualmente un filo d'olio)
Spuntino: Panino con Bresaola o Petto Di Tacchino
Cena: Carne bianca (3 volte)/bresaola con limone e grana/2 uova al tegamino+pane
Dopocena: Un frutto o macedonia

Piu o meno questo è tutto quel ke mangio: Pasta Riso Gnocchi come primi Carne di qualsiasi tipo (se meglio bianka ok), uova, patate, tutti gli affettati (consigliati bresaola e petto di takkino no?), Yougurt (un amico dice ke per una sera come cena posso mangiare anke un vasetto di yougurt da 500 grammi.. ke dite si puo fare)
Eventualmente potrei fare qualcosa di piu nutriente nei giorni in cui mi alleno maggiormente..


Grazie mille in anticipo

Impara a farti una dieta da solo,poi si correge,cosi' sei sempre in mano agli altri...un amico dice ...quello dice....applicati un poco capisci le funzioni e le calorie dei macro,in futuro ti servira'.