e massa sia!!! aiuto please!!

[malfa81]

Come da post e come consigliatomi da Voi utentI/ guru del BB (http://www.bodyweb.com/photo-gallery...nto-o-def.html), mi dedicherò alla massa per un pò di mesi/anni

Misure: 169 cm x 64,3 kg
Braccio dx 35,4 cm; sn 35,7 cm.
polso 16,7 cm
cosce dx 55,4; sn 54;
polpaccio dx 34 cm; sn 34 cm.
vita 73,2 cm.
torace 102.5 cm

premesso che accumulo grasso facilmente e massa neanche a parlarne (fondista puro...), questa è il protocollo che sto seguendo dopo il rientro estivo. Aspetto pareri. Grazie mille!!

Attuale dieta:
Giorni di W.O.
h6:40 V12 TURBO SAN

h7:20 COLAZIONE: 30gr cereali ricchi di fibra, 300 ml di latte scremato (o yogut magro), 10 mandorle, 20 gr di uva passa, 50% rda multivitaminico

h10:00 caffe con dolcificante.

h10:30 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle

h12:30 PRANZO:120gr pollo/manzo/pork o 200 gr pesce, insalata con aceto e 15 gr di olio, 2 porzioni di frytta.

h15:00 caffe con dolcificante.

h16:00 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle, una banana

h17:40 PRE W.O. V12 TURBO SAN uno scoop

h20:00 POST W.O. 30 GR WHEY, 2 fette pane bianco con 15 gr di marmellata

h 21:00 CENA:200 gr pollo/manzo/pork / pesce, insalata grande con 15 gr olio ed aceto, 2 frutti

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 scatoletta di tonno al naturale, 5 mandorle , integratore di calcio 50% rda.

Giorni di REST
h6:40 V12 TURBO SAN

h7:20 COLAZIONE: 30gr cereali ricchi di fibra, 300 ml di latte scremato (o yogut magro), 10 mandorle, 20 gr di uva passa, 50% rda multivitaminico

h10:00 caffe con dolcificante.

h10:30 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle

h12:30 PRANZO:120gr pollo/manzo/pork o 200 gr pesce, insalata con aceto e 15 gr di olio, 2 porzioni di frutta.

h15:00 caffe con dolcificante.

h16:00 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle, una banana, latte scremato 200ml

h18:20 SPUNTINO:caffè

h 20:30 CENA:250 gr pollo/manzo/pork / pesce, insalata grande con 15 gr olio ed aceto, 2 frutti

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 scatoletta di tonno al naturale, 5 mandorle , integratore di calcio 50% rda.




In blue le modifiche apportate dopo i consigli di vossignori!!

[malfa81]

ovviamente un pasto o due nel week...me li concedo ( e che chexxo, quando ce vo, ce vo...), senza esagerare però!!! cioe una pizza o un primo piatto, me li concedo....

[phoenixxx]

nel rest, leverei la doppia merenda con pro, ed aumenterei la carne sia a pranzo che a cena.

cmq mancano i grassi calcolando che i cho sono scarsini. massa così non la metti.

[malfa81]

nel rest, leverei la doppia merenda con pro, ed aumenterei la carne sia a pranzo che a cena.

cmq mancano i grassi calcolando che i cho sono scarsini. massa così non la metti.

mettersti più cho o piu grassi?!?!?
quindi mi dici di fare un unico spuntino pomeridiano?!?! posso provare...in effetti questa alimentazione mi è un pò "stretta" nel senso che arrivo sempre con un pò (bel pò) di fame tra un pastoe l'altro, ed anche a fine allenamento ho una fame bestia!!!

la carne posso alzarla a 300 la sera, a pranzo le porzioni le ho messe per difetto (in realtà variano tra 120 e 150), ma mangiando in mensa posso farci poco....

grazie

[phoenixxx]

mettersti più cho o piu grassi?!?!?
quindi mi dici di fare un unico spuntino pomeridiano?!?! posso provare...in effetti questa alimentazione mi è un pò "stretta" nel senso che arrivo sempre con un pò (bel pò) di fame tra un pastoe l'altro, ed anche a fine allenamento ho una fame bestia!!!

dipende come reagisce il tuo organismo ai grassi o ai cho. ma indipendentemente da questo i grassi ci vogliono a prescindere.

[malfa81]

dipende come reagisce il tuo organismo ai grassi o ai cho. ma indipendentemente da questo i grassi ci vogliono a prescindere.

ok...alzo i grassi insaturi con olio d'oliva e mandorle/frutta secca... 15 gr d'olio con l'isalata o di più?

quando mangiavo un sacco di cho puliti e zero grassi ero 53 kg. (5 anni fa.......) fai te!!

[malfa81]

qualun'altro che dia un parere?

Se umentassi il consumo di anacardi/arachidi che son ottimi per i grassi insaturi che ne pensate?!?!

[malfa81]

aggiornamento dieta:
Giorni di W.O.
h6:40 V12 TURBO SAN

h7:20 COLAZIONE: 30gr cereali ricchi di fibra, 300 ml di latte scremato (o yogut magro), 10 mandorle, 20 gr di uva passa, 50% rda multivitaminico

h10:00 caffe con dolcificante.

h10:30 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle

h12:30 PRANZO:120gr pollo/manzo/pork o 200 gr pesce, insalata con aceto e 15 gr di olio, 2 porzioni di frytta.

h15:00 caffe con dolcificante.

h16:00 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle, una banana

h17:40 PRE W.O. V12 TURBO SAN uno scoop

h20:00 POST W.O. 30 GR WHEY, 2 fette pane bianco con 15 gr di marmellata

h 21:00 CENA:200 gr pollo/manzo/pork / pesce, insalata grande con 15 gr olio ed aceto, 2 frutti

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 scatoletta di tonno al naturale, 5 mandorle , integratore di calcio 50% rda.

Giorni di REST
h6:40 V12 TURBO SAN

h7:20 COLAZIONE: 30gr cereali ricchi di fibra, 300 ml di latte scremato (o yogut magro), 10 mandorle, 20 gr di uva passa, 50% rda multivitaminico

h10:00 caffe con dolcificante.

h10:30 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle

h12:30 PRANZO:120gr pollo/manzo/pork o 200 gr pesce, insalata con aceto e 15 gr di olio, 2 porzioni di frutta.

h15:00 caffe con dolcificante.

h16:00 SPUNTINO:30 gr pro whey, 8 mandorle, una banana, latte scremato 200ml

h18:20 SPUNTINO:caffè

h 20:30 CENA:250 gr pollo/manzo/pork / pesce, insalata grande con 15 gr olio ed aceto, 2 frutti

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 1 scatoletta di tonno al naturale, 5 mandorle , integratore di calcio 50% rda.