cardio dopo i pesi!!!

[ItalianBoy]

come penso sapere..mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven)

lunedi muscoli di trazione

mercoledi gambe

venerdi muscoli di spinta



dopo l'allenamento vorrei fare 20 min di attività cardio per non ingrassare durante l'inverno.. cosa consigliate?

stavo pensano il lun ed il ven 20 min di corsetta al tapis mentre il mer che faccio gambe 20 min di cyclette..

mi farebbe piacere il parere di master wallace che so che si allena 3 volte a settimane dividendo i muscoli in questo modo e so anche che fa cardio dopo l'allenamento

[Cl4ud]

10-20 min a seduta(non di piu') sono

[ItalianBoy]

10-20 min a seduta(non di piu') sono

quindi :


stavo pensano il lun ed il ven 20 min di corsetta al tapis mentre il mer che faccio gambe 20 min di cyclette..


sarebbe ok?

[aspa]

ma al tapis roulant secondo voi è meglio camminare a passo svelto o correre??? sento pareri discordanti in merito

[Cl4ud]

dopo le gambe non fare nulla di cardio che se fatte bene le gambe prosciugano tutte le energie.. corsa o camminata, pendenza o meno, l'importante e' che tu rientri nella fascia lipolitica (di solit e' dai 140 ai 155 battiti cardiaci/minuto

[Frankino]

Ma la fascia lipolitica non è quella che risulta dal 70% della fcm? Cioè tra i 130 e i 140 in genere

[tonic83]

io dopo 60 min. di w.o. cn i pesi mi faccio sempre 25 min. di step,ed arrivo a bruciare fino a 250 calorie.....nn vedo qual'è il problema....

[GS1]

personalizzate non fare 10-20 min in generale....
indicativamente andrebbe bene ma dovresti controllare il tuo vo max e tante altre cose..
io l'ultima cosa che ho voglia di fare finito l'allenamento è fare aerobica...
meglio una passeggiata il giorno dopo di una mezzoretta o 40 minuti e comunque sia la pri ama cosa è la tavola che si controlla, conosco tanta gente che gareggia senza fare aerobica...ergo

[Meco]

dopo l'allenamento bastano 15-20 minuti di tappeto a 4-5 km orari ... il cuore pompa sangue fresco ai muscoli allenati il che migliora il recupero e dovrebbe ridurre un po i dolori nei giorni post allenamento senza pregiudicare la sintesi di nuovo tessuto muscolare
Come consumo calorico non è un granchè quindi se vuoi evitare di ingrasssare registra la dieta.

[alex70]

come penso sapere..mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven)

lunedi muscoli di trazione

mercoledi gambe

venerdi muscoli di spinta



dopo l'allenamento vorrei fare 20 min di attività cardio per non ingrassare durante l'inverno.. cosa consigliate?

stavo pensano il lun ed il ven 20 min di corsetta al tapis mentre il mer che faccio gambe 20 min di cyclette..

mi farebbe piacere il parere di master wallace che so che si allena 3 volte a settimane dividendo i muscoli in questo modo e so anche che fa cardio dopo l'allenamento

diciamo che in teoria l'attivita' aerobica dopo i pesi dovrebbe dico dovrebbe servire ad utilizzare i grassi come riserve di energie da sfruttare perche' sempre in teoria dovresti aver dopo l'allenamento aver svuotato le tue riserve di glicogeno!!
ma e' un discorso molto complesso perche' dipende molto da come mangi e da come ti alleni .
il mio consiglio comunque e' di fare almeno 30 min di tapi'roulant al max 40.
(solo dopo 20 min. di attivita 'aerobica comincia la combustione dei grassi!!)