my DIETA MASSA!!! consigli!!!!??

[Alex1982]

andate di amidi nel post wo

La penso come te e Ice, infatti in quel momento particolare assumo con soddisfazione il Waximaize

[Pedro17]

La penso come te e Ice, infatti in quel momento particolare assumo con soddisfazione il Waximaize

io assumo volentieri 'na cofana di riso

[Alex1982]

L'importante e' magnare bene sempre e comunque

[Pedro17]

L'importante e' magnare bene sempre e comunque

esatto!

[ender]

Dipende
Generalmente la banana e' composta in maggioranza da glucosio ma possiede delle caratteristiche abbastanza particolari.
Il suo indice glicemico varia da 30 a 75 con una media di 52(piu' o meno) secondo il suo grado di maturazione.
Piu' una banana e' matura e piu' il suo indice glicemico e' alto.

Diciamo che una banana matura puo' andare bene nel post wo(in mancanza di carboidrati piu' adatti anch'io me ne magno due di fila ) anche se naturalmente e' sempre preferibile utilizzare dei carboidrati piu' adatti..
Nel post wo siamo come delle spugne, quindi e' meglio sfruttare quel particolare momento a nostro vantaggio

Comunque tralasciando le finezze(che comunque preferisco non tralasciare in quel momento particolare) nel post wo andrebbe bene anche del miele di tarassaco, di tiglio o di rododentro perche' ci danno la certezza(a differenza del millefiori) che sono composti in maggioranza da glucosio.

la frutta, come anche la banana, in genere ha 50 e 50 tra fruttosio e glucosio, il miele nn sarà la scelta migliore ma ci stà come una banana!
comunque secondo me visto che lui mangia dopo 90 min conviene fare whey+succo o maltodestrine

[Alex1982]

Con tutto il rispetto ti ripeto che una banana "matura" in genere e' composta in maggioranza da glucosio e ha un alto indice glicemico, per questo motivo nel post wo ci puo' stare.
Ogni tipo di frutto ha delle particolarita' proprie come la mela che al contrario della banana e' composta dal 70 % circa di fruttosio e possiede un basso indice glicemico.
Per il miele ci puo' anche stare, ma il millefiori lo sconsiglio perche' e' meglio puntare su quello di tarassaco, di tiglio o di rododentro per i motivi che ho elencato in precedenza.

Whey+succo(ad alto indice glicemico) o maltedostrine(ancora meglio) sono una scelta azzeccata
Ciao

[Bat]

appunto..ci sono 60gr netti di differenza

a colazione togli le fette, e aggiungi 100ml di latte e 20/30gr di cereali

qlc grammo di frutta secca non ci starebbe male nel primo spuntino

abbassa un pelo le pro, 130gr di petto di pollo a pranzo e a cena sono piu che sufficienti per te

via il pane integrale nel post wo, metti 80gr di riso

togli i cho a cena

15/20gr di olio sia a pranzo che a cena

Ragà.... ma non vi sembra che ci siano troppe opinioni contrastanti, sono modi di vedere una alimentazione in base alle proprie abitudini o sono +/- regole.
Mi si viene detto di eliminare la frutta secca al mattino ed in questo post viene consigliata, altra cosa che non quadra, essendo..... in massa come mai vengono sconsigliati i carbo a cena?

Grazie

[Tristan]

Ragà.... ma non vi sembra che ci siano troppe opinioni contrastanti, sono modi di vedere una alimentazione in base alle proprie abitudini o sono +/- regole.
Mi si viene detto di eliminare la frutta secca al mattino ed in questo post viene consigliata, altra cosa che non quadra, essendo..... in massa come mai vengono sconsigliati i carbo a cena?

Grazie

io te l'ho consigliata negli spuntini o a colazione?

vediamo se c'arrivi...

[IceHand]

Ragà.... ma non vi sembra che ci siano troppe opinioni contrastanti, sono modi di vedere una alimentazione in base alle proprie abitudini o sono +/- regole.
Mi si viene detto di eliminare la frutta secca al mattino ed in questo post viene consigliata, altra cosa che non quadra, essendo..... in massa come mai vengono sconsigliati i carbo a cena?

Grazie

I carboidrati a cena li puoi togliere se con il post-wo, raggiungi una buona quota e se poi hai raggiunto il tuo introito giornaliero, ancora meglio.

Devi cmq provare per un po' la dieta in modo da capire come vanno le cose e variarle, al momento oppurtuno.

[ender]

uno ti può dare consigli e spiegare le basi ma una dieta te la devi sempre adattare e cercare di capire come reagisce il tuo corpo.
io, x farti un esempio, dopo aver lavorato dalle 9 alle 15 mi alleno fino alle 18 e alle 19 riprendo a lavorare fino alle 23,30 se nn mangiassi carboidrati la sera diventerei + secco di quello che sono
se mangiando pane e nutella fai muscoli....bene...mangialo e beato te!

[Bat]

I carboidrati a cena li puoi togliere se con il post-wo, raggiungi una buona quota e se poi hai raggiunto il tuo introito giornaliero, ancora meglio.

Devi cmq provare per un po' la dieta in modo da capire come vanno le cose e variarle, al momento oppurtuno.

No con il post-wo non raggiungo..... perchè mi sto mantenendo dalle 2500 alle 2600 cal con prevalenza carbo, prima ero con 50 carbo 30 pro e 20 lip, ora sono sceso con i lip al 12/15% aumentando pro e carbo. Cmq tutto sommato il 20% di grassi non mi creavano problemi. Ritornando alla frutta secca, io a colazione parto con almeno 15-20 mandorle, praticamente non meno di 40 grammi al giorno, se le tolgo a colazione cosa prendo come grassi..... considerato che di latte ne bevo poco e solo durante la giornata altrimenti........ mi fa un brutto effetto

[Bat]

io te l'ho consigliata negli spuntini o a colazione?

vediamo se c'arrivi...

Forse perchè l'assunzione della frutta secca di mattina, rallenta il processo delle proteine?

[Bat]

No con il post-wo non raggiungo..... perchè mi sto mantenendo dalle 2500 alle 2600 cal con prevalenza carbo, prima ero con 50 carbo 30 pro e 20 lip, ora sono sceso con i lip al 12/15% aumentando pro e carbo. Cmq tutto sommato il 20% di grassi non mi creavano problemi. Ritornando alla frutta secca, io a colazione parto con almeno 15-20 mandorle, praticamente non meno di 40 grammi al giorno, se le tolgo a colazione cosa prendo come grassi..... considerato che di latte ne bevo poco e solo durante la giornata altrimenti........ mi fa un brutto effetto

Niente da suggerire?

[IceHand]

No con il post-wo non raggiungo..... perchè mi sto mantenendo dalle 2500 alle 2600 cal con prevalenza carbo, prima ero con 50 carbo 30 pro e 20 lip, ora sono sceso con i lip al 12/15% aumentando pro e carbo. Cmq tutto sommato il 20% di grassi non mi creavano problemi. Ritornando alla frutta secca, io a colazione parto con almeno 15-20 mandorle, praticamente non meno di 40 grammi al giorno, se le tolgo a colazione cosa prendo come grassi..... considerato che di latte ne bevo poco e solo durante la giornata altrimenti........ mi fa un brutto effetto

Non capisco dove sia il problema, hai altri 4 pasti dove poter mettere la frutta secca...

[Tristan]

Forse perchè l'assunzione della frutta secca di mattina, rallenta il processo delle proteine?

non hai risposto alla mia domanda