my DIETA MASSA!!! consigli!!!!??

[ender]

1 ora max 1 ora e mezza dopo...

x questo vi kiedo... consigliatemi come distribuire i carbo fra post wo e cena

grazie ankora

se passano solo 90 min dal post alla cena io farei whey+succo e cena;
o senò solo whey e dopo 60 min al massimo cena completa con cho.
io in massa un pò di cho a cena li terrei sempre poi dipende da come reagisci tu

[Tristan]

hei bello guarda ke 100gr di patate contengono 50gr di carbo.vedi tu se nn è la metà

sparisci essere immondo

[ender]

sparisci essere immondo

l'hai ammazzato!!

[bbcd]

raga dai basta nn è quello il prob nn andiamo off topic... ho sbagliato a scrivere lo sò bene quanti gr di carbo hanno entrambi in quanto uso dietacal....

cmq allora faccio POST WO:
- 30gr whey + 2 cucchiai di miele

poi cena completa:
come carb xò allora cosa metto?? riso???

[Hulkhogan]

Si il riso va bene, perchè ha un alto IG e viene digerito rapidamente.

[bbcd]

quindi potete dirmi più o meno su quanti grammi stare al giorno di carb pro e grassi...??? sia nei giorni di allenamento ke non...

in massa, sono alto 1.75 e peso 70kg...

[Hulkhogan]

Allora indicativamente:

Pro 130-150 gr
Grassi 60-65 gr
Carboidrati variabili tra i 200 e i 400 gr. Prova e vedi quanti ne devi usare.

[IceHand]

quindi potete dirmi più o meno su quanti grammi stare al giorno di carb pro e grassi...??? sia nei giorni di allenamento ke non...

in massa, sono alto 1.75 e peso 70kg...

Tieni la dieta come all'inizio, ma comportati cosi':

Post-wo: 30gr whey + 5-6 gallette/succo di frutta.

Poi cena: 80gr riso + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + insalata + 10gr olio evo.

Quando non ti alleni, tieni la cena uguale ma togli il riso e metti una mela.

[ender]

Si il riso va bene, perchè ha un alto IG e viene digerito rapidamente.

fa un pasto completo nn mangia solo riso, quindi l'IG va a farsi fottere!

raga dai basta nn è quello il prob nn andiamo off topic... ho sbagliato a scrivere lo sò bene quanti gr di carbo hanno entrambi in quanto uso dietacal....

cmq allora faccio POST WO:
- 30gr whey + 2 cucchiai di miele

poi cena completa:
come carb xò allora cosa metto?? riso???

ok x riso o patate; calcola che post w.o. ti conviene fare un pasto liquido visto che passa poco tempo dalla cena.
io farei come ti ha detto Ice

[Hulkhogan]

fa un pasto completo nn mangia solo riso, quindi l'IG va a farsi fottere!

Si ok, tuttavia io preferirei sempre del riso bianco piuttosto che legumi...

[dender123]

sparisci essere immondo

tristan sei solo un disperato.xke nnn dici ai nostri amici qnt pesi e qnt sei alto?vedi ke io ti conosco

[ender]

Si ok, tuttavia io preferirei sempre del riso bianco piuttosto che legumi...

[bbcd]

grazie mille raga.. allora post wo:
- 30g di whey + 2 cucchiai di miele

CENA dopo 1 ora:
80g di riso bianco

perfetto...

cmq adex come adex stò su questi valori...

140g pro
290 carbo
40g grassi

devo aumentare un pò i grassi o dite ke lascio così??? nn vorrei aumentare troppo la massa grassa, preferirei aumentare poco alla volta più magra possibile...

consigliatemi

grazie ankora cmq a tutti quelli k hanno risp

[Tristan]

tristan sei solo un disperato.xke nnn dici ai nostri amici qnt pesi e qnt sei alto?vedi ke io ti conosco

ma lo sanno tutti visto che conosco in real parecchia gente qui O_o

179 per 78kg

ke problemi hai?

ma visto che mi conosci...presentati no?

edit: magari non vuoi far sapere chi sei..questa è la mia mail jonny_boy_22@hotmail.com aspetto una tua mail, son curioso

[IceHand]

grazie mille raga.. allora post wo:
- 30g di whey + 2 cucchiai di miele

CENA dopo 1 ora:
80g di riso bianco

perfetto...

cmq adex come adex stò su questi valori...

140g pro
290 carbo
40g grassi

devo aumentare un pò i grassi o dite ke lascio così??? nn vorrei aumentare troppo la massa grassa, preferirei aumentare poco alla volta più magra possibile...

consigliatemi

grazie ankora cmq a tutti quelli k hanno risp

Devi solo provare e vedere come reagisci, all'introito calorico...ormai la dieta è assodata!

Ora sta' a te...