un consiglio x zona futura

[LEGIONARIVS]

bbone

[primo88]

ma i legumi vanno abbinati con carne? io pensavo fossero una fonte completa di proteine e carbo quindi non vedevo il motivo di metterli insieme ad altre fonti proteiche...(ignoranza purtroppo...)

[primo88]

ho un dubbio legio...a cena che coincide con il mio dopo allenamento posso mettere riso o qualsiasi altro cereale? in questo caso come posso modificare la dieta?
grazie

[manitas]

ho un dubbio legio...a cena che coincide con il mio dopo allenamento posso mettere riso o qualsiasi altro cereale? in questo caso come posso modificare la dieta?
grazie

ciao,
se fai un all'allenamento intenso e il post coincide con un pasto, il riso, come un altra fonte di carbo alto ig ci può stare benissimo...sempre abbinato ovviamente ad una fonte proteica adeguata.

lo stesso Sears lo ha scritto su qualche suo libro...carbo alto ig post work out è ok.

ciao,
manuel

[LEGIONARIVS]

ciao,
se fai un all'allenamento intenso e il post coincide con un pasto, il riso, come un altra fonte di carbo alto ig ci può stare benissimo...sempre abbinato ovviamente ad una fonte proteica adeguata.

lo stesso Sears lo ha scritto su qualche suo libro...carbo alto ig post work out è ok.

ciao,
manuel

[primo88]

ciao,
se fai un all'allenamento intenso e il post coincide con un pasto, il riso, come un altra fonte di carbo alto ig ci può stare benissimo...sempre abbinato ovviamente ad una fonte proteica adeguata.

lo stesso Sears lo ha scritto su qualche suo libro...carbo alto ig post work out è ok.

ciao,
manuel

ottimo

[primo88]

colazione: 40 g di proteine in polvere o 6albumi+1 uovo intero o affettati tipo bresaola 80g/ roastbeef 80g/tacchino 120g, farro 60g o fiocchi d'avena 40g o 360g di mela o 400g di kiwi o 300g di mandarance o....(ci siamo capiti) , 12 mandorle o 12 g di arachidi o burro d'arachidi o 4 noci

spuntino: 60 g di tonno o affettati (come a colazione solo due blokki in meno) , frutta come prima (sempre due blokki in meno), grassi come primo(due blokki in meno)

pranzo: pasto da 4 blokki (tipo non so consigliatemi voi oltre a quello già postato)

spuntino: come mattino

cena(coincide con wo): carbo ad alto ig tipo riso o pasta, legumi ; prot come pranzo ; idem grasso(olio evo)

prenanna (di solito lo faccio nei giorni di allenamento): 200ml di latte o 200g di yogurt magro

allenamento ore 17.15-19.15 o 19.15 21.15

cosa modifichereste?

[primo88]

nessuna modifica?

[Gaara]

anke se sn in "dimagrimento" cerco di mangiare lo stesso il numero di blocchi ke mi spettano nn proprio tutti ma almeno la maggioranza, più ke altro per recuperare, poi nn sn uno ke sgarre percio',

volevo sapere Gaara cosa ne pensa di questa cosa

il mio zonista me lo diceva sempre anke se sei a dieta per dimagrire e ti svegli tardi cerca di mangiare più blk possibile, sempre rimanendo nel range di blokki totali ke ti aspettano

penso che dovresti ascoltare il tuo corpo,se hai fame mangi....altrimenti perchè affogarsi di cibo a tutti i costi?se ogni tanto si salta un pasto nn cade mica il mondo...

colazione: 40 g di proteine in polvere o 6albumi+1 uovo intero o affettati tipo bresaola 80g/ roastbeef 80g/tacchino 120g, farro 60g o fiocchi d'avena 40g o 360g di mela o 400g di kiwi o 300g di mandarance o....(ci siamo capiti) , 12 mandorle o 12 g di arachidi o burro d'arachidi o 4 noci

spuntino: 60 g di tonno o affettati (come a colazione solo due blokki in meno) , frutta come prima (sempre due blokki in meno), grassi come primo(due blokki in meno)

pranzo: pasto da 4 blokki (tipo non so consigliatemi voi oltre a quello già postato)

spuntino: come mattino

cena(coincide con wo): carbo ad alto ig tipo riso o pasta, legumi ; prot come pranzo ; idem grasso(olio evo)

prenanna (di solito lo faccio nei giorni di allenamento): 200ml di latte o 200g di yogurt magro

allenamento ore 17.15-19.15 o 19.15 21.15

cosa modifichereste?

la frutta lasciala solo negli spuntini,a colazione vai di cereali......a pranzo verdure e pane di segale...

[primo88]

ok grazie... la cena può and bene quindi?
scusa le troppe domande ma mi sono da poco avvicinato a questo "stile" leggendo il libro di sears "la zona: la nuova alimentazione" e volevo chiarire alcuni dubbi...
ah x quanto riguarda l'integrazione (omega3 in primis) come mi devo comportare?

[Gaara]

si per la cena se post wo...altrimenti verdure e una o due fette di pane di segale..

glio omega 3 sono importanti....o cerchi di mangiare spesso pesce grasso(salmone,sgombro)o integri con le cps lontano dal wo...colazione,pranzo...2-3 gr

[primo88]

ok...
-quanti cucchiai di burro d'arachidi sono 4 blokki di grassi?
-se inizio a lavorare coi pesi come si potrebbe modificare la dieta? (soprattutto post wo)

[Gaara]

1)dipende da quale usi...
2)aggiungi un pasto fuori zona post 30 gr pro+da 50 a 80 gr di cho..0 fat...per iniziare...poi valuti se è necessario aumentare le ckal...

[primo88]

1)dipende da quale usi...
2)aggiungi un pasto fuori zona post 30 gr pro+da 50 a 80 gr di cho..0 fat...per iniziare...poi valuti se è necessario aumentare le ckal...

dovrei avere quello della save senza zucchero...gli ingredienti dovrebbero essere 97% arachidi e altre cose di cui ora nn mi ricordo

ok e cmq lascio riso a cena?

[Gaara]

un cucchiaio sono circa 30 gr....fai la proporzione..

si lascialo ma solo quando ti alleni..