un consiglio x zona futura

[primo88]

salve a tutti, volevo chiedere agli esperti un consiglio e un parere...tra un mese vorrei provare a seguire una zona...ho fatto un paio di calcoli con un programmino x capire quanti blocchi mi servivano x partire e mi è venuto fuori qualcosa come 13-14 blocchi...non sembrano pochi? premetto subito che faccio thai 4 volte a sett e non vorrei and a perdere troppo( anke se un po di pancetta ce l'ho) compresa massa magra....

se può essere utile le mie misure sono
polso:16 cm
vita:83 cm
altezza:175 cm

( se potreste aiutarmi a modificare una che vi posto....)
grazie

[Gaara]

peso?


postala...

[primo88]

peso 66kg
la divisione dei blocchi vorrei farla così:
colazione:3 blokki
spuntino:1 blokki
pranzo: 4 blokki
spuntino:2 blokki
cena: 4 blokki
prenanna:1 blokko
scusate in totale 15 blokki

allenamento verso sera di solito due ore - due ore e mezza, dalle cinque e mezza sei fino alle sette e mezza -otto

[primo88]

peso?


postala...

la dieta te la posto appena ho un attimo di calma
devo farmi un paio di conti...

[Gaara]

fai anche pesi?

[primo88]

no faccio solo 4 allenamenti di thai...pesi x ora non ne usiamo...

[primo88]

peso 66kg
la divisione dei blocchi vorrei farla così:
colazione:3 blokki
spuntino:1 blokki
pranzo: 4 blokki
spuntino:2 blokki
cena: 4 blokki
prenanna:1 blokko
scusate in totale 15 blokki

allenamento verso sera di solito due ore - due ore e mezza, dalle cinque e mezza sei fino alle sette e mezza -otto

allora ecco un abbozzo di dieta:

colazione: 6 albumi, 300g mela ,

spuntino: pane di segale 20 g , 20 g di bresaola,

pranzo: 120g di pollo, verdura ( x i tipi e le quantità mi sono scaricato la lista delle favorevoli), olio due cucchiai

spuntino (coincide con il prewo): pane di segale 40g + tacchino a fette 60g,

cena (spesso coincide con il postwo): verdura*(come sopra), pesce o carne (*come sopra), due cucchiai olio d'oliva

prenanna: 200g yoghurt bianco magro

come vedi gaara negli spuntini e a colazione non ci sono fonti grasse xkè non mi piace la frutta secca e non saprei con cosa sostituire....magari a colazione quando cuocio gli albumi potrei metterci dell'olio xò negli spuntini non ho proprio idea....

[Gaara]

allora ecco un abbozzo di dieta:

colazione: 6 albumi, 300g mela , puoi usare burro di arachidi/2 rossi d'uovo a giorni alterni...porta a 4 blocchi le grammature

spuntino: pane di segale 20 g , 20 g di bresaola,il prenanna via,mangia lo yogurt qui...

pranzo: 120g di pollo, verdura ( x i tipi e le quantità mi sono scaricato la lista delle favorevoli), olio due cucchiai

spuntino (coincide con il prewo): pane di segale 40g + tacchino a fette 60g,

cena (spesso coincide con il postwo): verdura*(come sopra), pesce o carne (*come sopra), due cucchiai olio d'oliva

prenanna: 200g yoghurt bianco magro..via

come vedi gaara negli spuntini e a colazione non ci sono fonti grasse xkè non mi piace la frutta secca e non saprei con cosa sostituire....magari a colazione quando cuocio gli albumi potrei metterci dell'olio xò negli spuntini non ho proprio idea....

valuta se in questo modo cali di peso...nel caso aumenti i grassi o i blocchi

[primo88]

valuta se in questo modo cali di peso...nel caso aumenti i grassi o i blocchi

ok proverò a fare così...più che altro mettevo lo yoghurt come prenanna xkè mi ultimamente di svegliarmi di notte con molta fame e volevo evitarlo...grazie mille

[primo88]

scusa gaara ho un dubbio.. a cena che è il mio post wo non dovrei mettere dei carbo ad alto ig x sfavorire l'azione catabolica? oppure basta la verdura?

[Gaara]

n si tratta di catabolismo....cmq puoi usare tranquillamente patate....o anche low ig pane di segale/ortaggi/legumi...

[primo88]

ah una domanda... nei giorni di non allenamento come devo modificare?
poi pensavo di fare un giorno libero...

[LEGIONARIVS]

ank'io faccio thai e a periodi faccio la zona ti consiglierei di aumentare di qualke blocco,
io farei così

colazione:
360gr di mele+40gr di pro+12 mandorle
oppure salato:
80gr di pane integrale, 80 di bresaola e 1 cucchiaio d'olio

spuntino:
200gr di kiwi+20gr di whey e 6 nocciole

pranzo:
400 gr di pera
120gr di pollo
1 cucchiaio d'olio
insalata

spuntino:
40gr di pane integrale, 60 gr di crudo sgrassato e 10 pistacchi

cena:
130gr di ceci in scatola sgocciolati
40 gr di pane integrale o 200gr di pera
140gr di vitello
1 cucchiaio d'olio
insalata

[primo88]

ank'io faccio thai e a periodi faccio la zona ti consiglierei di aumentare di qualke blocco,
io farei così

colazione:
360gr di mele+40gr di pro+12 mandorle
oppure salato:
80gr di pane integrale, 80 di bresaola e 1 cucchiaio d'olio

spuntino:
200gr di kiwi+20gr di whey e 6 nocciole

pranzo:
400 gr di pera
120gr di pollo
1 cucchiaio d'olio
insalata

spuntino:
40gr di pane integrale, 60 gr di crudo sgrassato e 10 pistacchi

cena:
130gr di ceci in scatola sgocciolati
40 gr di pane integrale o 200gr di pera
140gr di vitello
1 cucchiaio d'olio
insalata

ciao legionarius , grazie x la correzione mi sembra buona
più o meno avevo preso spunto dalla tua che avevi postato in un altro post..
posso chiederti per il prenanna cosa posso mettere? xkè ogni tanto mi viene fame di notte e vorrei evitarlo...

[LEGIONARIVS]

potresti fare 200 gr di latte p.s (1 blokko intero)

o 100 gr di pera+20 di grana(il mio preferito)