Dieta massa

[tato.88]

ciao raga...mi kiamo gaetano e ho 20 anni....faccio palestra da 5 anni.....ho iniziato a 15 xkè sn arivato a pesare 110kg!!! mangiamo male e sempre...poi ho iniziato a correre, ad andare in palestra e mi ha aiutato anke lo sviluppo...ho iniziato a fare palestra seriamente l anno scorso....in qst momento peso 79 kg e sn alto 1,85cm.....oggi il mio istruttore mi ha dtt di iniziare qst dieta:

Colazione
tazza di latte + 50 grammi di muesli o latte + 5 fette biscottate con un velo di burro

Spuntino
1 panino (integrale) con bresaola o tonno + 1 frutto (mela)

Pranzo
150 g di pasta o riso (con verdure o legumi o pomodoro fresco)
200g di carne (petto di pollo/fesa tacchino) o pesce (merluzzo/tonno al nat)

Pre Wo
1 frutto

Post Wo
1 panino (bresaola o tonno nat) o albumi di uova

Cena
200g di carne o pesce + 1 panino o 100g di pasta o riso

Pre nanna
1 bicchire di latte

ke ne dite? fatemi saxe

[tato.88]

mi sono dimenticato.....ovviamente come condimento 1-2 cucchiaini di olio....a volte a colazione yogurt al posto del latte.....ogni tanto 20-30 g di parmigiano

[saschafab]

ciao raga...mi kiamo gaetano e ho 20 anni....faccio palestra da 5 anni.....ho iniziato a 15 xkè sn arivato a pesare 110kg!!! mangiamo male e sempre...poi ho iniziato a correre, ad andare in palestra e mi ha aiutato anke lo sviluppo...ho iniziato a fare palestra seriamente l anno scorso....in qst momento peso 79 kg e sn alto 1,85cm.....oggi il mio istruttore mi ha dtt di iniziare qst dieta:

Colazione
tazza di latte + 50 grammi di muesli o latte + 5 fette biscottate con un velo di burro

Spuntino
1 panino (integrale) con bresaola o tonno + 1 frutto (mela)

Pranzo
150 g di pasta o riso (con verdure o legumi o pomodoro fresco)
200g di carne (petto di pollo/fesa tacchino) o pesce (merluzzo/tonno al nat)

Pre Wo
1 frutto

Post Wo
1 panino (bresaola o tonno nat) o albumi di uova

Cena
200g di carne o pesce + 1 panino o 100g di pasta o riso

Pre nanna
1 bicchire di latte

ke ne dite? fatemi saxe

....dico che il tuo istruttore farebbe meglio a fare l'istruttore sei a malapena a 2 gr pro/kg e mancano completamente i grassi ess.

- mancano le proteine a colazione, e del burro puoi fare a meno.

-lo spuntino metti dei grassi ess. tipo frutta secca, pane di segale, gallette, wasa, e visto che non hai messo le grammature direi bresaola almeno 100 gr

- a pranzo olio evo 20 gr, verdura o legumi non è la stessa cosa.

- post wo cho e proteine

- a cena via il pane

- pre nanna fiocchi di latte, proteine a lento rilascio.

[DORIAN]

ciao raga...mi kiamo gaetano e ho 20 anni....faccio palestra da 5 anni.....ho iniziato a 15 xkè sn arivato a pesare 110kg!!! mangiamo male e sempre...poi ho iniziato a correre, ad andare in palestra e mi ha aiutato anke lo sviluppo...ho iniziato a fare palestra seriamente l anno scorso....in qst momento peso 79 kg e sn alto 1,85cm.....oggi il mio istruttore mi ha dtt di iniziare qst dieta:

Colazione
400ml tazza di latte + 50 grammi di muesli o latte + 5 fette biscottate con un velo di burro via il burro inserisci del miele...

Spuntino
1 panino (integrale) con bresaola o tonno + 1 frutto (mela) ok...

Pranzo
150 g di pasta o riso (con verdure pomodoro fresco)
200g di carne (petto di pollo/fesa tacchino) o pesce (merluzzo/tonno al nat) +2 cucchiai di olio evo...

Pre Wo
1 frutto ok...

Post Wo
1 panino (bresaola o tonno nat) o albumi di uova 1 panino+80g bresaola/112g tono/250g albumi opp. al posto del pane 6/8 gallete di riso.

Cena
200g di carne o pesce + 1 panino o 100g di pasta o riso se ti sei allenato 80g di riso+200g carne/300g pesce azzurro+verdure+2 cucchiai di olio...se nn ti sei allenato 0 60g pane int o 200g di patate al posto del riso...

Pre nanna
1 bicchire di latte 200g fiocchi di latte o non lo fai se passa poco tempo dalla cena a quando vai a letto...

ke ne dite? fatemi saxe

Quando non ti alleni fai lo spuntino del pomeriggio cosi':
-1 mela+80g bresaola/100g fesa/112g tonno+30g frutta secca...

[tato.88]

ho capito....xfavore...potete apportare le vostre modifiche su qst dieta così mi regolo??? in grammi qnt grassi pro e carbo dovrei mettere?? vi ricordo ke sn 1,85cm x 79 kg...cmq a colazione fette cn (marmellata) e velo di burro(ke nn sto mettendo x ora)....cmq ho 1 buona muscolatura x penso di essere ora al 7-8% di grasso....in estate sn arrivato anke al 5%...mlt tirato cmq fatemi saxe...datemi consigli

[DORIAN]

ma non sai leggere?la dieta te l'ho corretta...
cmq per carita'..smetti di sparare cifre a caso che al 5% ci arriva a malapena un pro e non so se mi spiego.