correzione dieta massa

[dario_small]

Ciao a tutti, volevo postare la mia dieta. Sono alto 174cm e peso 60kg, e sto provando ad allenarmi con il metodo heavy duty, nn sono un neofita mi sono allenato in passato con ottimi risultati essendo però sempre seguito da altri per quanto riguarda alimentazione e allenamento. Il mio peso nn è + quello di una volta però sono motivato a riprendermelo, anche se adesso ho deciso di fare tutto da me...Seguendo delle "chicche" ho iniziato a preparare una dieta(calcolando gruppo morfologico, metabolismo basale, fabb totale, azione termogenica indotta dai macronutrienti, ecc...). Il risultato finale è stato 2055 calorie di cui 282gr carboidrati, 128gr proteine e 46gr grassi (rispettivamente 55%CARB, 25%PRO, 20%FAT). Ho quindi compilato questa dieta:

COLAZIONE:1 banana, 60gr cereali Special K, 20 gr pro whey

SPUNTINO META' MATTINA:50gr pane azzimo, 50 gr tacchino 1 succo di frutta 100%polpa(200ml) o un arancio o mela verde

PRANZO:115gr pasta, 120gr pollo, 2 cucchiaini olio + 1 multivitaminico

SPUNTINO POMERIDIANO:50gr pane azzimo, 50 gr tacchino

CENA:200gr piselli o fagioli o ceci 150gr pollo, 2 cucchiaini olio

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A DORMIRE:
20gr parmigiano, 5/6 mandorle

Il fatto è che nn sono riuscito a guadagnare peso quindi c'è qualcosa che nn va... penso che a carb e pro dovrei stare regolare.
Qulacuno sa dirmi se il problema sta nei grassi(di fatto nn rispettano il 20%) come sospetto o è un fatto di carboidrati? Dario

[baldo21]

se nn sei riuscito a guadagnare peso vuol dire o ke ti alleni male i ke mangi poco quindi prova ad introdurre piu calorie nella tua dieta

[dario_small]

Che mi alleno male lo escluderei visto che se così fosse nn dovrei riuscire a guadagnare massa magra, ma la massa grassa ci sarebbe cmq...il problema è che nn prendo peso quindi a rigor di logica mi baserei su deficit calorico; volevo sapere + nello specifico se è un deficit di carboidrati proteine o grassi,dato che aumentare le calorie indiscriminatamente di uno di questi macronutrienti rispetto a un altro, produce un effetto diverso rispetto all aumentarne altri(es.se aumento 200 cal di grassi nn è come se aumentassi 200 cal di carbo o pro e così via).volevo un parere un po' + tecnico se possibile....

[baldo21]

Che mi alleno male lo escluderei visto che se così fosse nn dovrei riuscire a guadagnare massa magra, ma la massa grassa ci sarebbe cmq...il problema è che nn prendo peso quindi a rigor di logica mi baserei su deficit calorico; volevo sapere + nello specifico se è un deficit di carboidrati proteine o grassi,dato che aumentare le calorie indiscriminatamente di uno di questi macronutrienti rispetto a un altro, produce un effetto diverso rispetto all aumentarne altri(es.se aumento 200 cal di grassi nn è come se aumentassi 200 cal di carbo o pro e così via).volevo un parere un po' + tecnico se possibile....

l'aumento proteico se si soddisfa gia il proprio fabbisogno è praticamente inutile perche viene utilizzato nelle riserve di graso l'eccesso,quindi bisogna vedere se aumentare l'apporto di carbo o di fat.in un regime di massa è meglio aumentare i carbo tenendo cmq un buon quantitativo di fat