Attuale dieta massa 3 pasti/day

[Duncan]

cavoli io ke pensavo invece ke fosse importante fare + pasti al giorno all'uni mi porto sempre panini e mi rompe parekkio...dalla prox volta provo a saltare lo spuntino mattutino e fare colazza e pranzo + abbondanti!

[DORIAN]

cavoli io ke pensavo invece ke fosse importante fare + pasti al giorno all'uni mi porto sempre panini e mi rompe parekkio...dalla prox volta provo a saltare lo spuntino mattutino e fare colazza e pranzo + abbondanti!

[Hulkhogan]

Mi fa piacere che così tanti non credano alla fantasmagorica cazzata che "se non mangi proteine ogni 3 ore nn cresci"..

Sostanzialmente faccio anche io 3 pasti abbondanti al giorno, e inserisco uno spuntino leggero (20 gr di pro + frutto/crackers) verso le 17.00.

Non si può vivere per mangiare continuamente.

[misterblack79]

Mi fa piacere che così tanti non credano alla fantasmagorica cazzata che "se non mangi proteine ogni 3 ore nn cresci"..

Sostanzialmente faccio anche io 3 pasti abbondanti al giorno, e inserisco uno spuntino leggero (20 gr di pro + frutto/crackers) verso le 17.00.

Non si può vivere per mangiare continuamente.

è un discorso molto ampio...c'è da dire che ognuno di noi si adatta nel corso dei cicli a differenti tipologie e schemi di dieta ...nel caso dei pasti non c'è una regola fissa,ma dobbiamo cmq sentire il nostro corpo ragazzi

[Hulkhogan]

Concordo Mister, ma purtroppo la maggior parte di noi ha mille impegni e in alcuni momenti della giornata è più difficile mangiare.

Ad esempio io troverei del tutto inadeguato "apparecchiare" alle 17.00 per mangiare a lavoro ad esempio una fetta di carne in un contenitore di plastica. Mi sentirei onestamente ridicolo.

[misterblack79]

Concordo Mister, ma purtroppo la maggior parte di noi ha mille impegni e in alcuni momenti della giornata è più difficile mangiare.

Ad esempio io troverei del tutto inadeguato "apparecchiare" alle 17.00 per mangiare a lavoro ad esempio una fetta di carne in un contenitore di plastica. Mi sentirei onestamente ridicolo.

ti assicuro che non è ridicolo...ma addirittura da ammiarare...stai inseguendo un tuo obiettivo amico

[simones]

non utilizzi un pasto post-wo? oppure la cena/pranzo è il tuo post?

non so se sia riferito a me in ogni caso utilizzo amino e succo di frutta o datteri.

post workout cena con 500 gr di patate.
rest a cena solo 250 gr di pane pema

[EGMario86]

non so se sia riferito a me in ogni caso utilizzo amino e succo di frutta o datteri.

post workout cena con 500 gr di patate.
rest a cena solo 250 gr di pane pema

era riferito in particolare al 3ad starter, cmq la tua opzione mi piace è pur sempre un "beverone proteico"

[nebrik]

non so se sia riferito a me in ogni caso utilizzo amino e succo di frutta o datteri.

post workout cena con 500 gr di patate.
rest a cena solo 250 gr di pane pema

Beato te che lo mandi giù....

[drago 83]

per EGMario86 :il post wo coincide con la cena ,quindi niente beveroni tanto entro 45 min dalla fine del wo ceno

[EGMario86]

Beato te che lo mandi giù....

cosa c'è da mandare giu? aminoacidi e succo di frutta sn abbastanza leggeri...

[Ol Pate]

Salve ragazzi da domani inizio a lavorare e faccio dalle 8 alle 12 e dallì1:30 fino alle 5:30 e sono costretto a fare 3 pasti, qualcuno e cosi gentile di aiutarmi, qui vi posto la mia dieta attuale, devo riuscire a modificarla entro domani in 3 pasti giornalieri

COLAZIONE (7:30)

- Latte parzialmente scremato 200ml
- Albume 200ml
- 4/5 fette fette biscottate + marmellata
- Whey gold standar 30g

SPUNTINO (10:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- fesa di tachino 80 g (120 cal)
- Pane bianco 80 g (220 cal)


PRANZO (12:30)

- Pasta 120 g (350 cal) + condimento (approx. 100 cal) OPPURE riso 80 g (85 cal) occhio ai condimenti!!!
- Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 400 g (250 cal)
- 3 cucchiai d'olio (216 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal)

SPUNTINO (16:00)

- Frutta 250/300 g (più o meno, a seconda della frutta, 80/100 cal)
- Grana Padano 50 g
- Pane bianco 80 g (220 cal)
-Fesa di tachino 50g

CENA (20:00)

-Carne rossa 200 g (260 cal) OPPURE carne bianca (petto di pollo) 200 g (220 cal) OPPURE pesce magro (merluzzo, nasello) 400 g (250 cal)
- Verdure (insalata, pomodori ecc.) di contorno (20 cal)

PRE-BED (22:30)

- Fiocchi di latte 200 g (184 cal) oppure 40 g Grana Padano (154 cal)
In media 170 cal

TOTALE CALORIE: 3410 cal

[Sean]

Non riesumiamo 3ds altrui e vecchi di anni...