Attuale dieta massa 3 pasti/day

[DORIAN]

Il problema e' che io nn vedo 400g di cho...ma come contate?
ps
la dieta su 3 pasti va cmq benissmo.

[drago 83]

Dorian i conti nn li faccio a mano ma con il dietcal e mi da quei valori.Cmq nella quota di cho inserisco tutto anche quella del verdurame vario

[DORIAN]

Dorian i conti nn li faccio a mano ma con il dietcal e mi da quei valori.Cmq nella quota di cho inserisco tutto anche quella del verdurame vario

a me viene 80g a colazione 110g a pranzo e 100g a cena i gg di w.o. che sn 300g scarsi...le verdure dimezzale e nn conteggiarle..tanto sai dove vanno a finire?

[drago 83]

Colazione
farina d'avena (dai valori che ho sulla busta) 100g - 73g di cho
frutta
mela 250g -27 g di cho circa
banana 100-120g- 15 g

totale cho colazione 115

Pranzo
Pasta 150 g -112 g di cho
frutta
pera 300g circa-28 g di cho

totale 140 g di cho

Cena w.o
120 g di riso 100 g di cho
totale(tolti i cho da verdure e da latre fonti) 355 g
ecco un esempio e i valori che mi da il dietcal

[DORIAN]

Colazione
farina d'avena (dai valori che ho sulla busta) 100g - 73g di cho
frutta
mela 250g -27 g di cho circa
banana 100-120g- 15 g

totale cho colazione 115

Pranzo
Pasta 150 g -112 g di cho
frutta
pera 300g circa-28 g di cho

totale 140 g di cho

Cena w.o
120 g di riso 100 g di cho
totale(tolti i cho da verdure e da latre fonti) 355 g
ecco un esempio e i valori che mi da il dietcal

Ok...non avevo letto la pera a pranzo e i 2 frutti(pensavo 1)a colazione..allora sn 350g cho...

[EGMario86]

secondo me va bene, ma forse le kcal son poche cmq è questione di metabolismo se riesci a crescere cosi va bene

[drago 83]

Per il momento le mantengo un pò basse e vedere un pò come và,anche perchè sto lavorando a forza.In massa sicuramente aumenterò un pò

[simones]

Il problema e' che io nn vedo 400g di cho...ma come contate?
ps
la dieta su 3 pasti va cmq benissmo.

io mi ci trovo benissimo.

ad esempio io faccio così

a)3 interi +3 albumi
130 gr adi avena
50 gr miele
1 banana
1 kiwi


b)200 gr di pasta integrale
220 gr pollo
3 zucchine
3 chucchiai di olio


c)500 gr di patate(se non mi alleno 250 gr di pane pema)
250 gr di carne bianca o 300 gr di pesce
500 gr insalata mista(olive,sementi vari,peperoni)
3 cucchiai di olio


eventualmente prima di dormire 50 -70 gr di grana


un pò di frutta sparsa qua e là

[DORIAN]

io mi ci trovo benissimo.

ad esempio io faccio così

a)3 interi +3 albumi
130 gr adi avena
50 gr miele
1 banana
1 kiwi


b)200 gr di pasta integrale
220 gr pollo
3 zucchine
3 chucchiai di olio


c)500 gr di patate(se non mi alleno 250 gr di pane pema)
250 gr di carne bianca o 300 gr di pesce
500 gr insalata mista(olive,sementi vari,peperoni)
3 cucchiai di olio


eventualmente prima di dormire 50 -70 gr di grana


un pò di frutta sparsa qua e là

siamo in massa eh...

[simones]

siamo in massa eh...

beh si ma dai saranno si e no 3000kcal

[DORIAN]

beh si ma dai saranno si e no 3000kcal

Appunto.. Io a 2600-2700 sn un canotto in 2 settimane...
come va cn la panza amico?

[simones]

Appunto.. Io a 2600-2700 sn un canotto in 2 settimane...
come va cn la panza amico?

abbastanza.
come vedi ci sono molte fibre che mi aiutano parecchio.
evitando polveri mi sento meglio.
ma molto meglio.

solo 12 gr di bcaa post workout ed un succo di frutta.
tu come stai?


ah dorian se ti va butteresti un occhio in allenamento,c'è un mio post


grazie

[DORIAN]

abbastanza.
come vedi ci sono molte fibre che mi aiutano parecchio.
evitando polveri mi sento meglio.
ma molto meglio.

solo 12 gr di bcaa post workout ed un succo di frutta.
tu come stai?


ah dorian se ti va butteresti un occhio in allenamento,c'è un mio post


grazie

Abbastanza bene grazie..anche io solo bcaa 15g ..5g pre-10g post...niente succo...
Pago un po' i pasti di evasione ma niente di trascendentale...
Arrivo.

[barney137]

E' pressappoco la dieta che faccio io e mi ci trovo benissimo.
In massa secondo me e' ottima. In definizione un po' piu' problematica perche' rischi di aver fame 1 ora dopo aver mangiato, e a quel punto si fa dura..
Ma personalmente non e' un gran problema, perche' dalla massa alla def ho un'escursione di 3-4 kg max, quindi in def ci sto' due settimane all'anno.

[EGMario86]

non utilizzi un pasto post-wo? oppure la cena/pranzo è il tuo post?