Attuale dieta massa 3 pasti/day

[drago 83]

Ciao a tutti vi propongo il mio attuale programma di massa.Il programma prevede solo 3 pasti al gg ( è un approccio che uso da un paio di mesi e nn mi ci sono trovato male).

COLAZIONE

ALTERNATIVA 1
100 g di farina di avena
300 ml di albume
frutta (mela + pera,mela + banana ecc)
noci ,arachidi, mandorle 15 g
cacao amaro 5 g

ALTERNATIVA 2
50 g di fette bisc int
50 g di marmellata(o 30 di miele)
(opp al posto di questi 100 g di muesly)

300 ml di latte
30 g di whey ON
15 g di arachidi,noci
frutta(come sopra)


PRANZO
150 g di pasta + sugo semplice
verdura 500 g circa
carne magra (pollo,manzo magr) 250 g o pesce(merluzzo o nasello) 300 g+ 20 g di evo
(opp 250 di salmone o sgombro,togliendo i 20 g di evo ovviamente)

frutta (come sopra)

CENA day no w.o
wasa int 80 g
verdura 500 g circa
20 g di evo( a volte anche olio di semi di lino)
carne o pesce come sopra)


CENA day w.o=post w.o
120 g di riso
insalata 500 g
250 g di pollo o tonno

Kcal medie 2800-2900
cho 350(400 gg di w.o)
pro 148g(nobili)
fat 80 g(60 gg di nn w.o)

Questo approccio alimentare è diverso dai tipici approcci multipasto e lo sto utilizzando perchè sinceramente mi sono stufato di spuntini e via dicendo.
Accetto tutti i tipi di critiche purchè costruttive e correlate da adeguate motivazioni ,quindi discutiamone
questa dieta attualmente è correlata a un prog di forza(buzz 3x3 di cui sto concludendo il meso introduttivo)

Un pò di dati:
altezza 190 cm
peso 78Kg( secco)
anzianita all 4 anni fatti con la massima passione ma nn ottenendo i risultati voluti(almeno in termini di volume e massa)
Bf 10 %

[casualstyle]

Boh a me sincemente sembra buona, ma nn la farei mai e nn mi piace per il fatto che nn vuoi fare i due spuntini(almeno) nella metà mattina e nel pomeriggio. Nn capisco neanche sinceramente il perchè di questo "odio" verso una dieta con 5/6 pasti al giorno!!

[simones]

Ciao a tutti vi propongo il mio attuale programma di massa.Il programma prevede solo 3 pasti al gg ( è un approccio che uso da un paio di mesi e nn mi ci sono trovato male).

COLAZIONE

ALTERNATIVA 1
100 g di farina di avena
300 ml di albume
frutta (mela + pera,mela + banana ecc)
noci ,arachidi, mandorle 15 g
cacao amaro 5 g

ALTERNATIVA 2
50 g di fette bisc int
50 g di marmellata(o 30 di miele)
(opp al posto di questi 100 g di muesly)

300 ml di latte
30 g di whey ON
15 g di arachidi,noci
frutta(come sopra)


PRANZO
150 g di pasta + sugo semplice
verdura 500 g circa
carne magra (pollo,manzo magr) 250 g o pesce(merluzzo o nasello) 300 g+ 20 g di evo
(opp 250 di salmone o sgombro,togliendo i 20 g di evo ovviamente)

frutta (come sopra)

CENA day no w.o
wasa int 80 g
verdura 500 g circa
20 g di evo( a volte anche olio di semi di lino)
carne o pesce come sopra)


CENA day w.o=post w.o
120 g di riso
insalata 500 g
250 g di pollo o tonno

Kcal medie 2800-2900
cho 350(400 gg di w.o)
pro 148g(nobili)
fat 80 g(60 gg di nn w.o)

Questo approccio alimentare è diverso dai tipici approcci multipasto e lo sto utilizzando perchè sinceramente mi sono stufato di spuntini e via dicendo.
Accetto tutti i tipi di critiche purchè costruttive e correlate da adeguate motivazioni ,quindi discutiamone
questa dieta attualmente è correlata a un prog di forza(buzz 3x3 di cui sto concludendo il meso introduttivo)

Un pò di dati:
altezza 190 cm
peso 78Kg( secco)
anzianita all 4 anni fatti con la massima passione ma nn ottenendo i risultati voluti(almeno in termini di volume e massa)
Bf 10 %

secondo me è ottima.
3 pasti vanno benissimo se le calorie sono sufficenti.



bene,direi

[mmaattyy]

Anche io sono per i 3 pasti. Molto + comodo che portarsi in giro baldacchini vari. !! Poi in massa non si ha nemmeno il pericolo di patire la fame !!

[spot86]

Boh a me sincemente sembra buona, ma nn la farei mai e nn mi piace per il fatto che nn vuoi fare i due spuntini(almeno) nella metà mattina e nel pomeriggio. Nn capisco neanche sinceramente il perchè di questo "odio" verso una dieta con 5/6 pasti al giorno!!

ed io invece non capisco questo AMORE verso i 5-6 pasti.

la dieta mi pare ottima, dimezza solo l'insalata postwo.


comincia e tieni aggiornato il 3ed..in caso non cresci si dà una "sferzata"

[misterblack79]

la questione pasti è soggettiva,poi si deve considerare l'adattemento alla nostra giornata e no il nostro ai pasti almeno che non si campi d'aria,il numero pasti lo vediamo come una regola,ma non è cosi dobbiamo solo capire il nostro corpo come reagisce

[simones]

la questione pasti è soggettiva,poi si deve considerare l'adattemento alla nostra giornata e no il nostro ai pasti almeno che non si campi d'aria,il numero pasti lo vediamo come una regola,ma non è cosi dobbiamo solo capire il nostro corpo come reagisce

giustissimo

[Ray Of Light]

talvolta faccio 2 pasti al giorno. la mattina prima di partire per l'universita' ti mangi il mondo e godi, durante il giorno non patisci la fame e non ti viene sonnolenza - e studi - e la sera rimangi il mondo e rigodi.
sara' il protocollo che usero' certamente per la prossima def.

[nebrik]

ed io invece non capisco questo AMORE verso i 5-6 pasti.

la dieta mi pare ottima, dimezza solo l'insalata postwo.


comincia e tieni aggiornato il 3ed..in caso non cresci si dà una "sferzata"

In teoria si consumano più pasti durante la giornata per non prolungare e affaticare eccessivamente la digestione. Ritengo perciò che sia meglio consumare meno pasti al giorno (3-4) durante i periodi di definizione in quanto le calorie consumate sono inferiori e perciò anche con un basso numero di pasti, non si rischia di compromettere la digestione.

[mmaattyy]

talvolta faccio 2 pasti al giorno. la mattina prima di partire per l'universita' ti mangi il mondo e godi, durante il giorno non patisci la fame e non ti viene sonnolenza - e studi - e la sera rimangi il mondo e rigodi.
sara' il protocollo che usero' certamente per la prossima def.

Mi scrivi per piacere la dieta da massa con 2 pasti al giorno ?

[Ray Of Light]

eccola

[mmaattyy]

Sti cazz.... Io nn c'è la farei mai a mangiare tutta quelal roba in un pasto !!!
Cmq grazie mille per avermela postata. Sei stato molto gentile.

[Ray Of Light]

figurati, in teoria mi potrei aiutare con qualche gainer, ma preferisco sfondarmi di cibo solido

[mmaattyy]

Fai solo bene IMHO !!!!!

[drago 83]

scusate il ritardo,ma solo adesso ho avuto modo di vedere loe diverse risp e vi ringrazio per i vostri pareri.Cmq per essere esaustivo spiego le motivazioni che mi hanno portato a scegliere questo tipo di approccio:
1-comodità e minori pippe mentali in riguardo a spuntini da preparare e portare sempre dietro se nn si è a casa
2- economicità(che x me è indispensabile essendo uno studente univ che lavoricchia ma che è essenzialmente mantenuto).Esempio:
1 kg di prosciutto crudo o fesa di tacchino 13 euro circa( se va bene ) mentre 1 kg di petto di pollo ,tacchino o fesa di manzo al max 8 euro in offerta(anche 5 per il pollo) ecc..,per nn parlare del prezzo del pane ( che poi a bo e fatto con lo strutto) anche se io utilizzo quello di segale ( per comprarlo a un prezzo decente devo fare 1,5 km a piedi per andare al LIDL)
L'unico inconveniente può essere visto nei picchi insulinici correlati a un pasto molto ricco in cho ,cmq l'alta dose di pro e una giusta dose di fat ne riducono cmq l'entità.Come ho detto è da circa due mesi(da quest'estate) che mangio cosi(in riguardo al num pasti) e nn mi sto trovando male