Dubbi su come impostare una dieta

[@luca@]

Quello che ho bisogno di sapere che quando vogliamo ricavare le calorie di mantenimento che nel mio caso neille due settimane di riposo totale tengo le calorie a 2822-2922 kcal , partendo da queste calorie,quando ritorneró ad allenarmi quante calorie devo aggiungere dipendendo dai giorni di allenamenti settimanali?
se faccio due allenamenti di pesi e uno di cardio , cuante kcal bisogna aggiungere? E facendo una dieta low carb ,ketogenica o ANTOBOLICA , le calorie aggiunte devono essere solo di carbopidrati e soprattuto a colazioe e dopo l'allenamento, o di grassi e proteine?
E se faccio tre o 4 o 5 allenamenti settimanli di pesi quante calorie si devono aggiungere?

Spero di essermi spiegato su quello che vorrei sapere , e spero che gli espèrti mi possano dare consigli e spiegazioni.

GRAZIE UN SALUTO

LUCA

[@luca@]

Non c'é nessuno che mi puó spiegare i dubbi che tengo?

Ve ne sarei grato se mi date una mano.

GRAZIE

UN SALUTO

LUCA

[spot86]

no, non ti sei spiegato

che dieta stai facendo? xké devi aggiungere kcal?

in linea di massima si aggiungono dal nutriente che credi vada meglio per te.

[@luca@]

no, non ti sei spiegato

che dieta stai facendo? xké devi aggiungere kcal?

in linea di massima si aggiungono dal nutriente che credi vada meglio per te.

se volessi fare un dieta Low Carb o Chetogenica o ANTOBOLICA e sapendo che durante le 2 settimane di RIPOSO TOTALE le mie calorie di mantenimiento sono 2822 - 2950 Kcal e mi allenassi 2 giorni alla settimana Quante calorie dovrei aggiungere alle calorie di mantenimiento ? e che tipo de macronutrienti?
Praticamente quello che voglio sapere quante calorie bisogna aggiungere ogni allenamento im piú?
PERCHÉ SICURAMENTE SE MI ALLENASI 2 VOLTE ALLA SETTIMANA aggiungeria una quantitá di calorie ,peró se mi allnassi 3 o 4 etc.. alla settimana dovrei aggiungere piú calorie.

Speró di essermi spiegato

UN saluto

LUCA

[spot86]

semplice, aggiungi semplicemente carbo nel post-allenamento ed avrai aggiunto calorie

[@luca@]

semplice, aggiungi semplicemente carbo nel post-allenamento ed avrai aggiunto calorie

Quanti carboidrati o Kcal dovrei aggiungere in base a ogni allenamento?


GRAZIE UN SALUTO

LUCA

[spot86]

ma questo devi saperlo tu!

1.2g x kg di LBM dovrebbe essere il consumo "medio".

ovvio che se vuoi una "spinta anabolica" maggiore puoi spingerti ad 1.5-1.8g, se sei in bulk
se sei in mantenimento 1.2
se in def 0.8-0.5g

ma son indicazioni del tutto GENERALI.

[LEGIONARIVS]

ma questo devi saperlo tu!

1.2g x kg di LBM dovrebbe essere il consumo "medio".

ovvio che se vuoi una "spinta anabolica" maggiore puoi spingerti ad 1.5-1.8g, se sei in bulk
se sei in mantenimento 1.2
se in def 0.8-0.5g

ma son indicazioni del tutto GENERALI.

quoto perkè in passato ha funzionato cn me

@ spot86, mi daresti un indicazione nella mia discussione?sn sorti problems, scusate l'OT

[@luca@]

ma questo devi saperlo tu!

1.2g x kg di LBM dovrebbe essere il consumo "medio".

ovvio che se vuoi una "spinta anabolica" maggiore puoi spingerti ad 1.5-1.8g, se sei in bulk
se sei in mantenimento 1.2
se in def 0.8-0.5g

ma son indicazioni del tutto GENERALI.

Se decidessi di fare refeeding o pasti liberi di quello che mi hai scritto sopra no cambia nulla?O i refeeding e pasti liberi bisogna farli dipendendo se dopo ogni allenamento aggiungo cairboidrati?

E come dovrei impostare il pasto o l'aggiounte delle calorie se l'allenamento di quel giorno è aerobico e non con i pesi?

GRAZIE MILLE PER ESSERE SEMPRE PRONTO A CHIARIRMI LE IDEE

UN SALUTO

LUCA

[spot86]

se ti interessa mettere massa, puoi mettere sia carbo postwo che refeeding/pasti liberi settimanali..conoscendo poi la tua risposta a particolari stimoli, ed il tuo fisico, credo che di grasso ne metti poco

x quanto riguarda il cardio ricorda che questo NON migliora la sens. insulinica, quindi NON fare un pasto post-cardio. se vuoi aumentare le kcal nel giorno del cardio aumentale da carbo o grassi (a seconda della tolleranza individuale) distribuiti nella giornata.

[@luca@]

se ti interessa mettere massa, puoi mettere sia carbo postwo che refeeding/pasti liberi settimanali..conoscendo poi la tua risposta a particolari stimoli, ed il tuo fisico, credo che di grasso ne metti poco

x quanto riguarda il cardio ricorda che questo NON migliora la sens. insulinica, quindi NON fare un pasto post-cardio. se vuoi aumentare le kcal nel giorno del cardio aumentale da carbo o grassi (a seconda della tolleranza individuale) distribuiti nella giornata.

Molte grazie vedo che posso contare con te per avere chiarimenti.

UN SALUTO

LUCA