la mia dieta per la massa

[Giacomo'92]

ho 16 anni,sono alto 1,80 e peso 70 kg e vorrei sapere se la mia dieta per la massa è giusta:
colazione
300 ml di latte parzialmente scremato con caffé
7 fette biscottate integrali
spuntino
50 gr di bresaola
pranzo
200 gr di riso o 75 gr di pasta con 100 ml di sugo
300 gr di petto di pollo o altra carne
spuntino
50 gr di bresaola o 75 gr di fesa di tacchino
cena
100 gr pane integrale
400 gr di pesce o 400 gr di lentticchie e 6 bianchi d'uovo
200 gr di verdure
prima di andare a letto
proteine caseina
grazie in anticipo.

[Mummo]

Ciao. Intanto ci provo io, ma aspetta comunque i consigli di chi ne capisce veramente...
Intanto dicci anche a che ora ti alleni. Io (visti i 200g di riso) do per scontato che sia prima di pranzo...

ho 16 anni,sono alto 1,80 e peso 70 kg e vorrei sapere se la mia dieta per la massa è giusta:
colazione
300 ml di latte parzialmente scremato con caffé (200ml +150ml albumi)
7 fette biscottate integrali (Ok)
spuntino
50 gr di bresaola (+ 70g pane integrale segale + 10g mandorle)
pranzo
200 gr di riso o 75 gr di pasta con 100 ml di sugo (200g di riso e 75g di pasta non sono la stessa cosa!! Direi che 130g vanno bene...)
300 gr di petto di pollo o altra carne (fai 150/200g)
(+ 10g olio evo)
spuntino
50 gr di bresaola o 75 gr di fesa di tacchino (+ un frutto + 10g mandorle)
cena
100 gr pane integrale (anche meno, 60/70g bastano)
400 gr di pesce o 400 gr di lentticchie e 6 bianchi d'uovo
200 gr di verdure
(+ 15g olio evo)
prima di andare a letto
proteine caseina
grazie in anticipo.

Forse così va un po' meglio... Espertiiii!!!

[Giacomo'92]

grazie.ma i 130 gr sono di pasta?

[Mummo]

ma anche di riso...
100g di riso contengono circa 80g di carboidrati; l'equivalente di pasta ne contiene 75...
nelle tue condizioni non credo sia il caso di farsi paranoie per 5g di carbo in più o in meno...
mi sa che stanno per arrivare tanti "magna e spingi!"...

[Giacomo'92]

cmq mi alleno nel pomeriggio intorno alle 5.00-5.30.
quali sono gli esperti che dovrei aspettare?