Mi date un occhiata alla dieta?(Dimagrimento)

***spot86*** · 17-10-2008, 09:59:28

non hai idea di cosa sia il 20% di BF.

hai poca muscolatura x valutare bene, ma in complesso sarai, x esser cattivi, al 17-18% IMHO..

veniamo a noi..

non ti serve una dieta troppo restrittiva. dovresti perdere poco cercando di ricomporti..quindi..

Originariamente Scritto da Ciko2008 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragà

.....

ho finalmente definito il mio w.o. che inizierò da Lunedì..(nn vedo l'ora)

...ora nn mi rimane che avere il vs benestare sulla dieta che mi conviene seguire...

Linko una mia discussione nella quale sn presenti le foto del mo attuale "stato" fisico

....xchè vorrei sapere se nn pretendo troppo...se ad occhio e croce capite a che bf sto...sul 20%...forse...spero nn di +

e che alimentszione mi consigliaste di seguire:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/181179-pareri-dieta-x-dimagrimento.html

Qui di seguito la mia dieta comprensiva di integrazione:

Colazione: 1 cpr Multivitaminico DOPO
1 cpr Caffeina andrebbe ciclizzata..
20g whey
1 yoguet naturale magro o bicchiere di latte
5 fette biscottate integrali + marmellata hero diet..oppure 50g cereali tipo special k
1 frutto

Spuntino: 1 frutto + 60g bresaola o 80g fesa di tacchino + 15-20g frutta secca

Pranzo:
150/200 g carne bianca\rossa (rossa 2-3 volte a sett.) oppure...
150-200 g pesce GRASSO almeno 3 volte a week oppure...
3 scatolette di tonno oppure...
2uovo intero + 3 albumi
2 cucchiaio di olio e.v.
Insalata mista verdure a sazietà..vista la tua conformazione metti spesso broccoli e cavolfiori..

Spuntino\Pre w.o. : 1 frutto o 1 yougurt magro + 10-15g frutta secca
nei gg di w.o. 10 g bcaa + 2 cmpr di caffeina +1 frutto

During w.o.: nulla

Post w.o.: qui sali minerali, ma il miglior integratore a questo scopo è l'acqua. 6/7 gallette di riso + 10-15g miele OP. una banana (o banana o miele) + 25g whey

Cena: stessa cosa del pranzo
Pre bed:
se ne ho voglia ....60-70g grana/parmigian

Che ne pensate gentilemnte????

Considerate che il mio obbiettivo principale è ancora qll di perdere massa grassa, mi alleno 3 volte al week + 2 gg di sola corsa 8km c.a.

Grazie di cuore a tutti i coloro che si interesseranno....

.

**Ciko2008** · 17-10-2008, 10:28:22

Ciao...

ti ringrazio molto per l'intereesamento....

...quindi sto sul 18%

...cmq credo e mi auspico che se nn demordo con questa alimentazione e il giusto w.o. possa ancora schendere di bf...a proposito gli abs a che % si iniziano a intravedere indicativamente...e data la mia situazione attuale per qst estate ..tra 7 mesetti c.a....che cosa posso aspettarmi in termini di risultati????

Ho notato che hai aumentato i grassi...e inserito una bella dose di 60\70g di grana prima di dormire...ma nn è che incomincio a ri-ingrassare vero

???? Scusami ma fino a qlc mese fa ero un ciccione che prendeva la 54..ora la 48 mi va larga

e nn voglio + ritornare a qll condizione

Grazie ancora per il tempo dedicatomi