massa ma...

[frastaff89]

ciao ragazzi
è un fottio ke nn scrivo qualcosa di me sul forum, cmq ho notato che nell'ultimo periodo,non sto + salendo di peso...nonostante stia mangiando proprio tanto...ora mi kiedevo se potrei aumentare le kcal anche cn un pokino di "spazzatura" xkè+ davvero nn saprei cm fare x mangiare bene e ancora di +...proprio x sazietà...

colazione

110g di cereali
1 actimel
330ml latte
25g whey
15g noci

spunto

100g pane
85g bresa
1 cucchiaino d'olio

pranzo

dipende...2 paninozzi circa 200g complessivi
15g di grassi tra noci e olio
150 g arrosto tacco

se sn a casa vado di 150g pasta
1 frutto
200g pollo
15g grassi

spunto
cm al mattino

cena
400g patate
15g grassi
200g prote

prenanna
1 fiocco di latte

ke dite?è tantino...

[frastaff89]

nada de nada?

[Luca 33]

DATI please...
cmq il pmeriggio 150 gr tacchino è poco...

[saschafab]

DATI please...
cmq il pmeriggio 150 gr tacchino è poco...

...in base a cosa lo dici se non hai dati.....

[saschafab]

nada de nada?

.. dacci qualche punto di riferimento, peso, altezza, bf

[frastaff89]

ma si...i dati sn 183cm 73-74kg...bf nn so sarà sul 10%...

[frastaff89]

cmq si al pome è pokino 150g sl ke essendo molte volte in università mi sento di imbottirmi...poi magari ogni tatno a spuntino mangio una barretta chef'jays...bella calorosa

[saschafab]

cmq si al pome è pokino 150g sl ke essendo molte volte in università mi sento di imbottirmi...poi magari ogni tatno a spuntino mangio una barretta chef'jays...bella calorosa

...non è poco visto che sei gia cmq sui 2.5 gr pro / kg

[frastaff89]

quinid cm cazz faccio ad aumentare le kcal?vado di grassi?...sn lìunica cosa altamente calorosa ke tutto sommato non "sazia"...bo...cmq grassi intendo sempre olio noci ec.c..

[frastaff89]

marea di persone a rispondermi

[DORIAN]

A me nn sembra mangi cosi' tanto come dici...le pro vanno bene...aumenta i grassi negli spuntini portandoli a 20g di frutta secca, a pranzo e cena porta i fats a 20g e aggiungi una mela e 20g di noci nel prenanna ed una banana a colazione...

[frastaff89]

ok ora la riscrivo e vediam...grazie dorian...

[DORIAN]

figurati...in 2 secondi ti ho aggiunto 500kcal...

[frastaff89]

colazione

110g di cereali
1 actimel
330ml latte
25g whey
15g noci
SE QUA MI PRENDO UN BICCHIERE DI SUCCO 100%?...LA BANANA PROPRIO NON CE LA FACCIO
spunto

100g pane
85g bresa
1 cucchiaino d'olio+20g di frutta secca o nel complessivo 20g grutta secca?

pranzo

dipende...2 paninozzi circa 200g complessivi
15g di grassi tra noci e olio
150 g arrosto tacco

se sn a casa vado di 150g pasta
1 frutto
200g pollo
20Ggrassi

spunto
cm al mattino

cena
400g patate
20G grassi
200g prote

prenanna
1 fiocco di latte anche qua 20g frutta secca?...poi nn so un po' troppi grassi?

[DORIAN]

colazione

110g di cereali
1 actimel
330ml latte
25g whey
15g noci
SE QUA MI PRENDO UN BICCHIERE DI SUCCO 100%?...LA BANANA PROPRIO NON CE LA FACCIO ok
spunto

100g pane
85g bresa
1 cucchiaino d'olio+20g di frutta secca o nel complessivo 20g grutta secca? totale 20g frutta secca.

pranzo

dipende...2 paninozzi circa 200g complessivi
15g di grassi tra noci e olio
150 g arrosto tacco

se sn a casa vado di 150g pasta
1 frutto
200g pollo
20Ggrassi

spunto
cm al mattino

cena
400g patate
20G grassi
200g prote

prenanna
1 fiocco di latte anche qua 20g frutta secca?...poi nn so un po' troppi grassi?

ma quali troppi che pesi 73 kg...mangiaaa!!!!aggingi pure una mela al prenna se ti sei allenato.