CKD for me

[Charlie B.]

eccomi qui...
il primo giorno di dieta è cominciato come previsto.
stamattina ero super motivato e appena alzato mi sono scattato un pò di foto così da poter avere del materiale per confrontarmi a distanza di tempo, altrimenti (conoscendomi) il mio spirito ipercritico mi indurrebbe a dire di non essere cambiato o addirittura peggiorato.
il peso era 76,5.
la colazza è stata rispettata alla perfezione (a parte i fiocchi d'avena nn trovati e sostituiti con special K classici)
maledetto lavoro per colpa sua sto già saltando il primo spuntino! a questo punto una delle due mele previste la aggiungo a fine pranzo. Che fame devo aspettare fino alle 16:30 per mangiare!
Resta ancora il dubbio sulla dieta di domani, giorno di wo, ma spero che tutto si chiarirà in serata con i vostri interventi!

[mmaattyy]

Charlie davvero nn farti problemi a fare tanti pasti !!
Ti faccio una citazione spottiana:

ragaso ma se non ti va di portarti spuntini e caxxi vari fottitene..colazine pranzo cena..bastano ed avanzano

[Charlie B.]

Charlie davvero nn farti problemi a fare tanti pasti !!
Ti faccio una citazione spottiana:

ragaso ma se non ti va di portarti spuntini e caxxi vari fottitene..colazine pranzo cena..bastano ed avanzano

ehehheeh l'avevo letta nella tua discussione questa citazione
grazie mmaattyy, il problema è che lavoro su turni quindi dopo la colazione alle 8 mi tocca pranzare alle 16:30...ciè adesso che sono appena tornato da lavoro! quindi per spezzare la fame uno spuntino sarebbe eccezionale...il problema è che non mi posso allontanare dal posto di lavoro durante il mio turno nè tantomeno mangiare visto che ho un rapporto diretot con il pubblico...quindi le due mele sono un pò difficili da gestire se lavoro la mattina! devo trovare qualche alimento sostitutivo più pratico!

[Charlie B.]

ahhhhhhhhh
ora mi sento un pò meglio dopo il pranzo!
se può essere un dato utile per qualcuno (oltre che per me), allego le foto della mia pietosa condizione attuale (scattate stamattina appena sveglio).
non vedo l'ora che arrivi lo spuntino
spotttttt dove sei finitoooooo??? help per domani!!!!

http://img366.imageshack.us/img366/3391/iniziokg3.jpg

http://img366.imageshack.us/img366/2552/inizio2mz2.jpg

[mmaattyy]

E che hai combinato con sti link !!! Non funzionano !!!

[Charlie B.]

E che hai combinato con sti link !!! Non funzionano !!!

mi sono appena accorto di non saper allegare le foto in questo forum...prova ora cmq!

[Charlie B.]

riporto in questa pagina i miei dubbi a proposito della dieta di domani per facilitare il lavoro a spot sapendo che non ama sfogliare indietro le pagine delle discussioni!
1)

GIORNI WO:

colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele
30g CHOs (questi del prewo non devono essere come quelli del postwo [patate-riso] oppure si?)

tot: 108 kcal 58,8 g CHOs (sono troppi o vanno bene?) + 0,3g pro + 0,1g fats

-WORK OUT-

Immediato postwo:
60 g CHOs da patate e gallette di riso
20 g whey


pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
verdure SEMPRE
150g carne fresca/pesce (2-3 volte alla sett carne rossa, 2-3 volte pesce grasso)
20g evo

tot: 447 kcal 20g CHOs (vengono dai legumi) + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano
30 g arachidi o noci

tot: 396 kcal 6,5g CHOs + 26g pro + 29g fats

cena:
150g petto di pollo condito con olio (circa 10g ok??)
verdure a sazietà senza contare

tot: 257 kcal 4g (qui sono ZERO..conta i chos diretti e basta)CHOs + 36g pro + 11,3 fats

prenanna:
50g fiocchi di latte

tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

TOT
Kcal 1660 + kcal aggiuntive del pre e postwo.



c'è qualcosa che non va...se fosse così arriverei a 200g di CHOs nei giorni di WO...decisamente troppi per una low carb, no?

2)

Citazione:
- allenamento dopo spuntino quindi 30g di CHOs (non si era detto 50g? + proteine 20-30g)
Intendevo dire che se mi alleno dopo lo spuntino vuol dire che ho assunto 30 g di CHOs che sono i grammi che mi avevi indicato nel pre wo... oppure vuoi dire che se mi alleno dopo lo spuntino devo aggiungere altri 30g di CHOs allo spuntino stesso? I 20-30g di proteine dopo il wo, giusto? insieme ai CHOs dell'immediato postwo? (che dovrebbero essere 60g)
e poi nel pasto successivo (pranzo) altri 30 g...

3)
Sostituzioni:
-per la colazione ho sostituito i fiocchi d'avena con cereali special K classici
- questa sera per la prima cena sostituisco il petto di pollo con equivalente quantità di tonno (causa mancanza inventariale )...ovviamente elimino l'olio, per bilanciare i fats.

[mmaattyy]

Bu spot oggi sarà impegnato.. Attendi domani sicuramente si connetterà

[Charlie B.]

già magari s'è preso un pò di meritata vacanza

il primo giorno di low carb si appresta a finire...ecco il resoconto esatto:
colazione:
-200 mL latte
-20g whey
-50g special K
spuntino:
saltato causa lavoro
pranzo:
-140g borlotti in scatola
-150g carne bovina
-4 carote
-20g evo
-1 mela
spuntino:
-50g parmigiano
-30g arachidi
cena:
-150g tonno all'olio d'oliva sgocciolato
-cipolline sott'aceto
prenanna(fra qualche minuto!!)
-50g fiocchi di latte


il dramma sarà domani che mi alleno e non ho ben capito cosa devo magnà!
visto che l'unica cosa che ho capito è che devo assumere 30g di CHOs prima e 60 dopo il wo credo che come approccio d'emergena terrò sicuramente questi CHOs più quelli della colazione a discapito di quelli dello spuntino di metà mattina...
mi alleno verso le 17 quindi metterò lo spuntino del pom (parmig+arachidi) la mattina e trasformerò lo spuntino del pom nel postwo ficcandoci 60g di carbs da gallette di riso (e forse anche 20g whey in 150 mL di latte). Per il resto rimarrà pressochè invariata.
A domani!

[Charlie B.]

Ciao a tutti, ora sono a lavoro...stamattina va molto meglio...ieri avevo un gran bel mal di testa a quest'ora forse dovuto all'apporto di zuccheri ridottissimo a cui il mio cervello non era abituato!!
In più mi sono portato lo spuntino da casa -oggi parmigiano e noci- e non vedo l'ora di spazzarmelo via (lo spuntino si conferma il mio pasto prefeferito della giornata!)
sono anche ansioso di allenarmi per vedere se provo qualche sensazione diversa con questo nuovo regime alimentare...abituato ad allenarmi quasi semrpe a digiuno!

[spot86]

Charlie mi stai facendo scemunire

allora:

REST:
colazione 50g
spuntino 30g
pranzo 50g..STOP

WO:
colazione 50g
spuntino 30g
pranzo o prewo 30g
postwo 70g..


-questo significa che se ad esmpio ti alleni alle 16 pranzando alle 13.30, metti 30g di chos al pranzo
-se ti alleni ad es. alle 10 e fai colazione alle 8, in questa metti 70g di carbo (xké toglierai il normale spuntino), fai il postwo con 70g e il pranzo con 30g di chos..
-se ti alleni il pomeriggio verso le 18 pranzando elle 13.30 e facendo lo spuntino prewo, metti 50g a colazione, 30g nello spuntino, NULLI nel pranzo (verdure nn considerate) e 30g nel prewo..70g nel postwo ovvio..

ovvero un 100g di chos nei rest e 180-200 nei wo (non preoccupare, vanno bene per ora...magari poi si vedrà qaundo starai bene con non molti chos)


se ci son dubbi fai così: dì lìorario in cui ti allni e i pasti che intendi fare..esempio:

mi alleno alle 16, pasti:

colazine
spuntino
pranzo
postwo
cena.

[Charlie B.]

grazie infinite spot!!!!!
scusami ma a volte mi sento leonard shelby di memento: mi dai delle dritte le assimilo ma poi quando devo riformulare la programmazione mi sorgono nuovi dubbi che non riesco a risolvere!
Questo tuo ultimo post me lo tengo stretto stretto ogniqualvolta cadrò in tentazione romperti le bballe!

[Charlie B.]

...oppure me lo tatuo addosso!!!

[spot86]

ma son solo delle linee guida.

guarda che l'organismo non se ne frega mica se un giorno gli dai 30g di carbo o prot o grassi in + eh!!..

poche pippe..l'iportante è avere buone abitudini sul lungo termine..tutto il resto è rifinitura.

[Charlie B.]

certo spot lo so , ma è sempre meglio tenere bene a mente queste linee guida per poter giovare al meglio dell'educazione alimentare..altrimenti se si perde confidenza coi concetti fondamentali, piano piano si sgarra di qua, poi di là...ed ecco che sul lungo termine vien fuori una schifezza!
Le fondamenta sono tutto! Mettici poi che io già di mio sono un tipo molto minuzioso, è normale che cerco di imparare il più possibile!