innanzitutto ciao a tutti
sono nuovo anzi nuovissimo tuttavia vi seguo come lettore da qualche tempo.
prima di inziare a chiedere il vostro prezioso aiuto vi racconto la mia storia in modo che possiate farvi un'idea su di me ( o meglio in modo che possiate decidere di non legger emai piu quesot post oppure possiate decidere con mia immensa fortuna di segnavi e consigliarmi).
Ho 26 anni ma la mia prima esperienza in palestar è avvenuta nel 98 quando pesavo 78 kg (180 cm di altezza - che è anche l'altezza attuale). Ho frequentato assiduamente per due anni la plaestra con risultati discreti (senza mai seguire un preciso regime alimentare). ero arrivato a 81 kg con una bf% che ignoro. poi il diploma l'estate...e poi l'università: bene, nei primi 2 anni e emzzo di università a causa dello studio/stress/impatto con una realtà con molto tmepo libero in meno, posso dire di aver buttato al cesso tutto quello ch avevo fatto...risultato: 94 kg a.k.a. una bella valanga di lardo.
Un giorno mi sono visto in una foto scattatomi la sera prima e mi sono fatto talmente schifo che ho deciso di porre rimedio a tutto ciò riiscrivendomi in palestra e bla bla bla...
tutto ciò in maniera molto molto all'acqua di rose e per qualche anno mi sono stabilizzato sugli 86 kg.
poi dall'inverno scorso ho deciso di cominciare a fare piu seriamente e mi sono rimesso di buoan volontà ad andar ein palestra con piu regoarità, tuttavia tralasciando in maniera deleteria la dieta...ignorando totalemnte l'importanza di questa per ottenere risultati visibili...all'avvicinarsi dell'estate ho cominciato a tenere un regime alimentare bandito dalla moderna società ( un quasi digiuno) cercando di azzerare qualsiasi nutriente (soprattutto i chos)!!!!
risultato: ora peso 76 kg ma ho sicuramente perso una gran quota di massa magra visto che il giro vita fa sempre la sua comparsa...
fino a quando un bel giorno a lavoro mi sono imbattuto in questo forum e ho scoperto che cià che stavo facendo era sbagliatissimo...e allroa mi sono rimboccato le maniche a studiare tutti gli articoli sull'alimentazione e dopo un pò di stento eccomi che mi iscrivo per stilare col vostor aiuto una dieta che possa fare al caso mio. dopo le varie letture sarei deciso ad affronatare una CKD...ma bando alle ciance, ecco qui i miei dati
altezza 180 cm
peso 75-76
secondo le formule dell'articolo di ct-7b il mio apporto calorico giornaliero dovrebbe essere intorno alle 2500 kcal
dunque l'apporto cal in CKD dovrebbe essere (-30%) circa 1700 kcal/die
mmm la mia criconferenza polso è 18 cm (dato utile)
la mia (pietosa) alimentazione attuale consiste in(mi vergogno a postarla ma so che è un dato fondamentale se volete aitarmi):
colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 3 biscotti o una fetta dolce ipocalorico di mia sorella
spuntino: spesso inesistente a volte un caffè
pranzo: un insalata mista con un cucchiaio d'olio o in aleternativa verdure cotte (non pesate) poco condite o un piatto di minestrone (senza pasta) oppure prosciutto (circa 60 g)
spuntino: un frutto
cena: verdure o prosciutto o carne cercando di invertirmi a secnda di quello che magnato a pranzo!
prenanna: non previsto!
(cercate di non insultarmi!)
il mio allenamento attuale in palestra è costitutito da 3-4 sedute settimanali con una scheda ti tipo ABA BAB splittata in petto-dorsali-bicipiti e tricipiti-spalle-gambe.
la mia bf% nn la conosco non ho a dispo un plicometro ma conto di fare una visita a breve per meglio monitorare i miei dati e progressi (sperando di farne)
se vi serve qualche altra info chiedetemela...io chiedo solo il vostro.......
AIUTOOOOOOOOOO!!!!
grazie e a presto
sono nuovo anzi nuovissimo tuttavia vi seguo come lettore da qualche tempo.
prima di inziare a chiedere il vostro prezioso aiuto vi racconto la mia storia in modo che possiate farvi un'idea su di me ( o meglio in modo che possiate decidere di non legger emai piu quesot post oppure possiate decidere con mia immensa fortuna di segnavi e consigliarmi).
Ho 26 anni ma la mia prima esperienza in palestar è avvenuta nel 98 quando pesavo 78 kg (180 cm di altezza - che è anche l'altezza attuale). Ho frequentato assiduamente per due anni la plaestra con risultati discreti (senza mai seguire un preciso regime alimentare). ero arrivato a 81 kg con una bf% che ignoro. poi il diploma l'estate...e poi l'università: bene, nei primi 2 anni e emzzo di università a causa dello studio/stress/impatto con una realtà con molto tmepo libero in meno, posso dire di aver buttato al cesso tutto quello ch avevo fatto...risultato: 94 kg a.k.a. una bella valanga di lardo.
Un giorno mi sono visto in una foto scattatomi la sera prima e mi sono fatto talmente schifo che ho deciso di porre rimedio a tutto ciò riiscrivendomi in palestra e bla bla bla...
tutto ciò in maniera molto molto all'acqua di rose e per qualche anno mi sono stabilizzato sugli 86 kg.
poi dall'inverno scorso ho deciso di cominciare a fare piu seriamente e mi sono rimesso di buoan volontà ad andar ein palestra con piu regoarità, tuttavia tralasciando in maniera deleteria la dieta...ignorando totalemnte l'importanza di questa per ottenere risultati visibili...all'avvicinarsi dell'estate ho cominciato a tenere un regime alimentare bandito dalla moderna società ( un quasi digiuno) cercando di azzerare qualsiasi nutriente (soprattutto i chos)!!!!
risultato: ora peso 76 kg ma ho sicuramente perso una gran quota di massa magra visto che il giro vita fa sempre la sua comparsa...
fino a quando un bel giorno a lavoro mi sono imbattuto in questo forum e ho scoperto che cià che stavo facendo era sbagliatissimo...e allroa mi sono rimboccato le maniche a studiare tutti gli articoli sull'alimentazione e dopo un pò di stento eccomi che mi iscrivo per stilare col vostor aiuto una dieta che possa fare al caso mio. dopo le varie letture sarei deciso ad affronatare una CKD...ma bando alle ciance, ecco qui i miei dati
altezza 180 cm
peso 75-76
secondo le formule dell'articolo di ct-7b il mio apporto calorico giornaliero dovrebbe essere intorno alle 2500 kcal
dunque l'apporto cal in CKD dovrebbe essere (-30%) circa 1700 kcal/die
mmm la mia criconferenza polso è 18 cm (dato utile)
la mia (pietosa) alimentazione attuale consiste in(mi vergogno a postarla ma so che è un dato fondamentale se volete aitarmi):
colazione: 200 ml latte parzialmente scremato, 3 biscotti o una fetta dolce ipocalorico di mia sorella
spuntino: spesso inesistente a volte un caffè
pranzo: un insalata mista con un cucchiaio d'olio o in aleternativa verdure cotte (non pesate) poco condite o un piatto di minestrone (senza pasta) oppure prosciutto (circa 60 g)
spuntino: un frutto
cena: verdure o prosciutto o carne cercando di invertirmi a secnda di quello che magnato a pranzo!
prenanna: non previsto!
(cercate di non insultarmi!)
il mio allenamento attuale in palestra è costitutito da 3-4 sedute settimanali con una scheda ti tipo ABA BAB splittata in petto-dorsali-bicipiti e tricipiti-spalle-gambe.
la mia bf% nn la conosco non ho a dispo un plicometro ma conto di fare una visita a breve per meglio monitorare i miei dati e progressi (sperando di farne)
se vi serve qualche altra info chiedetemela...io chiedo solo il vostro.......
AIUTOOOOOOOOOO!!!!
grazie e a presto
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