CKD for me

[giacomo82]

bhe, male non stai....resti cmq un pochetto secco.

[mmaattyy]

Charlie io ti ammazzooooooooooooooooooo !!!!!!!!!!!
Ma quale dietaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ipooooooooooooooooooooo
hai un addome definito e vuoi dimagrire ancora....

[Charlie B.]

sinceramente parlando i vostri commenti mi lusingano perchè in vita mia sono sempre stato un trippone
cmq a parte queste foto dove gli addominali sono chiaramente contratti, resta ancora un pò di ciccia sul girovita che non mi piace per niente...prima di ricominciare a fare un pò di sana massa vorrei asciugare anche quella...o è un controsenso???
ditemi pure, sono qui per imparare

[greenday2]

No assolutamente...ti sei asciugato a sufficienza...tempo di mettere su kili

[Charlie B.]

ok allora dopo la ricarica di lunedi comincerei con questa "fase2"
mi aiutate a impostare anche questa nuova dieta o devo cavarmela da solo?

[greenday2]

ti conviene buttare giu una tua dieta...poi ti verrà data una mano

[Charlie B.]

beh, pensavo si potesse partire dalla low carb che sto seguendo attualmente aumentando semplicemente i macronutrienti nelle giuste proporzioni e nei giusti pasti.

[Charlie B.]

oggi:
colazza
20 whey
200ml latte p.s.
50g fitness end fruits

wo

postwo:
200g patate lesse
3 gallette

pranzo
100 g prosciutto crudo
insalata
10 g evo

spuntino
50g grana
30g arachidi

cena
104g tonno sgocciolato
verdura
5g evo

sgarro
2 negroni

prenanna
200 g fiocchi di latte

tot circa 1700 kcal....sono andato a memoria...sono un pò ribaltato nun ce la faccioa fare i calcoli!
magari domani edito con piu esattezza!

[spot86]

sinceramente parlando i vostri commenti mi lusingano perchè in vita mia sono sempre stato un trippone
cmq a parte queste foto dove gli addominali sono chiaramente contratti, resta ancora un pò di ciccia sul girovita che non mi piace per niente...prima di ricominciare a fare un pò di sana massa vorrei asciugare anche quella...o è un controsenso???
ditemi pure, sono qui per imparare

x togliere quella dovrai fare i salti mortali e perdere parecchia LBM e visto che già non ne hai tanta diventeresti seccherrimo

metti muscolo fregandotene un po' della ciccia, che con l'inverno siamo tutti + belli paffutelli nei nostri bei maglioni

vedrai che sarà + facile far vedere i muscoli una volta che avrai sotto una buona struttura..

scrivi la dieta BASE e ti aggiungo kcal a quella.

PS: non vedo proteine nel post wo, devi metterle SEMPRE in questo momento!!

[Charlie B.]

grassie spot!
allora continuo sul diario...ci si vede lì
lascio temporaneamente questa discussione per poi riprenderla al prossimo ciclo di def!
grassie a tutti!

[Charlie B.]

Per puro spirito enciclopedico e amore di completezza pari solo a quello di Plinio il vecchio chiudo ufficialmente questa discussione postando gli esiti della low carb!
ET VOILà

Inizio:
peso: 76,5kg
girovita: 86 cm
1° settimana:
peso: 75,3 kg
girovita: 85 cm
2° settimana (oggi):
peso: 74,7 kg
girovita: 84 cm

non ho un plicometro per controllarmi la bf ma allo specchio riesco a notare un certo calo!
ora si comincia una nuova fase, pensavo a un 4 settimane di massa e poi altre due di low carb, prima di entrare nella fase "vacanze di natale".
Però mi manca ancora da impostare la dieta normocal da seguire durante questa nuova fase!! Pensavo di aumentare pro e fats ma poco i CHOs per non gonfiarmi come un pallone!
intanto stasera primo free meal dopo due settimane a stecchetto!!!

[Charlie B.]

eccomi...riposto qui perchè dopo lo sfacelo vacanze ho deciso di rimettermi 2-3 week in low-carb prima di rimettemri sotto a massificare ino ad aprile-maggio!
si riparteeeeeeeeeeeee

[Charlie B.]

bene...
peso post vacanze: 77,2 kg

ora basta! vediamo cosa riesco a combinare in due weeks!

[spot86]

cacca, hai un tuo diario........non puoi programmare làààààà??

[Charlie B.]

si si posto anche li...qui ho postato perchè mi sono riletto un pò di giorni di dieta per motivarmi...(e ci sono riuscito! oggi ho ricominciato alla grande!!) ma i progressi e gli allenamenti li posterò nel diario!!!
zao spottolo!