CKD for me

[giacomo82]

oggi:
colazza:
200ml latte
20g whey
50g special k
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
1 mela
10g arachidi
20g noci
tot 246 kcal 20,5g CHOs + 8g pro + 17g fats

pranzo:
150g prosciutto magro
50g pane azzimo
10g evo
verdura
tot 493 kcal 40g CHOs + 39g pro + 20 g fats

spuntino:
50g grana padano
tot 208 kcal 2g CHOs + 19g pro + 14g fats

cena:
110g tonno al naturale
10g evo
verdura
tot 246 kcal 0g CHOs + 26g pro + 15g fats

prenanna:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

tot giorno 1644 kcal 114g CHOs + 125g pro + 76,3g fats


domani mi alleno la mattina, verso le 10:30 quindi spot (anche se ormai non leggi, piu faccio finta che tu sia il mio interlocutore immaginario che mi da fiducia ) aggiungo un pò di carbo alla colazza (che so, una mela) e nel postwo ci metto un bel pranzetto riso+pollo??quantità suggerite?
grassssie!

80gr riso
160gr pollo

aumenta pure quei fiocchi pre-nanna.....la dieta mi piace assai

[Charlie B.]

80gr riso
160gr pollo

aumenta pure quei fiocchi pre-nanna.....la dieta mi piace assai

grazie giacomì!! allora li porto felicemente a 100 (da domani però, il vasetto da 200g che mi resta in frigo è già stato privato delle precedenti 3 porzioni!)

[giacomo82]

grazie giacomì!! allora li porto felicemente a 100 (da domani però, il vasetto da 200g che mi resta in frigo è già stato privato delle precedenti 3 porzioni!)

ma anche 200gr vanno bene charlie.
magari abbassa un pò il prosciutto a pranzo 100gr....così non sfori di troppo l'introito proteico.

[Charlie B.]

gnum gnum!
oggi post wo mi sono pappato 160 g di pollazzo cotto in padella a pezzettini con 80 g di riso al vapore, ho spezzettato dentro un pò di lattuga, condito con salsa di soia e un cuchiaino d'olio, ho mischiato il tutto ed è stato come un piatto orientale sfiziosamente fantastico!!!

[Charlie B.]

mi sono accorto di avere fatto una caxxata!
in pratica siccome dopo l'allenamento dovevo scappare a lavoro e non avevo molto tempo per cuocere il riso me lo sono fatto fare da asporto in un rist cinese molto rapido e economico.
tuttavia non avevo pensato che il riso l'avrei dovuto pesare crudo!!!!
quindi in sostanza mi sono pappato solo 80 g di riso cotto (ecco perchè mi sembrava cosi poco!!!!)
facendo un search ho trovato che il peso del riso cotto è circa il triplo di quello crudo quindi ne avrei dovuti mangiare 240g...ammazza che pirla!

vabbò
ora passiamo a una request:
è il caso di iniziare a inserire un free meal dopo due settimane di low carb rispettata più o meno alla perfezione? come posso strutturarlo?

[Charlie B.]

oggi, workout:
colazza:
200ml latte
20g whey
50g special k
1mela
tot 465 kcal 67 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

-workout-

pranzo:
80g riso cotto (che pirla!)
160g petto di pollo
10g evo
verdura
tot 320 kcal 26g CHOs + 29g pro + 11 g fats

spuntino:
50g grana padano
30g noci
tot 393 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

cena:
150g carne bovina
10g evo
verdura
tot 586 kcal 0g CHOs + 35g pro + 48g fats

prenanna:
100g fiocchi di latte
tot: 100 kcal 2g CHOs + 13g pro + 3g fats

tot giorno 1864 kcal 100g CHOs + 129,35g pro + 102g fats


ammazza quanti fats!!! dannata carne bovina a cena!
tuttavia con le kcal ci siamo, trattandosi di un giorno di workout!

[greenday2]

mi sono accorto di avere fatto una caxxata!
in pratica siccome dopo l'allenamento dovevo scappare a lavoro e non avevo molto tempo per cuocere il riso me lo sono fatto fare da asporto in un rist cinese molto rapido e economico.
tuttavia non avevo pensato che il riso l'avrei dovuto pesare crudo!!!!
quindi in sostanza mi sono pappato solo 80 g di riso cotto (ecco perchè mi sembrava cosi poco!!!!)
facendo un search ho trovato che il peso del riso cotto è circa il triplo di quello crudo quindi ne avrei dovuti mangiare 240g...ammazza che pirla!

vabbò
ora passiamo a una request:
è il caso di iniziare a inserire un free meal dopo due settimane di low carb rispettata più o meno alla perfezione? come posso strutturarlo?

Per il futuro..ti sconsiglio in generale questa situazione dato che molto probabilmente aggiungono olii di bassa qualità(per es. per ammalgamare il riso).

Se hai problemi di tempo...il classico panino con tacchino secondo me rimane la soluzione migliore

[greenday2]

oggi, workout:
colazza:
200ml latte
20g whey
50g special k
1mela
tot 465 kcal 67 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

-workout-

pranzo:
80g riso cotto (che pirla!)
160g petto di pollo
10g evo
verdura
tot 320 kcal 26g CHOs + 29g pro + 11 g fats

spuntino:
50g grana padano
30g noci
tot 393 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

cena:
150g carne bovina
10g evo
verdura
tot 586 kcal 0g CHOs + 35g pro + 48g fats

prenanna:
100g fiocchi di latte
tot: 100 kcal 2g CHOs + 13g pro + 3g fats

tot giorno 1864 kcal 100g CHOs + 129,35g pro + 102g fats


ammazza quanti fats!!! dannata carne bovina a cena!
tuttavia con le kcal ci siamo, trattandosi di un giorno di workout!

Eventualmente cerca tagli un po piu magri della carne bovina

[Charlie B.]

grazie delle dritte greenday!!! ne terrò certamente conto!

per il resto devo rettificare la dieta di ieri...il prenanna è saltato a causa "improvviso colpo di sonno" quindi:

tot giorno 1764kcal 98g CHOs + 115,35g pro + 99g fats

[Charlie B.]

colazza:
200ml latte
20g whey
50g fitness and fruits (qunato so buoni, ma chissà se vanno bene)
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino
1 mela
tot 65kcal 16,5g CHOs

pranzo:
40g pane
140 g simmenthal
1 seppiolina al forno
15g evo
verdura
tot 427 kcal 28g CHOs 35g pro + 16g fats

spuntino:
50g grana padano
30g arachidi
tot 400 kcal 6g CHOs + 23g pro + 33g fats

cena:
80g prosciutto magro
10g evo
verdura
tot 206 kcal 0g CHOs + 18g pro + 15g fats

prenanna:
100g fiocchi di latte
tot: 100 kcal 2g CHOs + 13g pro + 3g fats

tot giorno 1598 kcal 102g CHOs + 115,3g pro + 75g fats

[Charlie B.]

le sensazioni attuali dopo quasi 2 settimane di totale low carb sono ottime e, detto da me che sono sempre ipercritico nei miei confronti, è già una bella soddisfazione.
l'addome, il mio punto critico di sempre, lo vedo un pò piu sgonfio rispetto alla partenza e anche il resto del corpo mi sembra visivamente piu in forma
probabilmente questi cambiamenti li noto solo io che mi conosco alla perfezione e so anche che c'è ancora tanta strada da fare e spero di riuscire per la prima volta a percorrerla tutta fino alla fine! sarà lunga e dura, ma motivazione ne ho da vendere.
spero che spot torni prima o poi a privilegiarmi dei sui preziosi consigli senza i quali non avrei probabilmente neanche intrapreso questo cammino e spero che tutti voi altri che avete partecipato al mio post continuiate a incoraggiarmi come avete fatto fino ad adesso...soprattutto, ho una voglia matta di inserire una ricarica dopo due settimane senza sgarri troppo incisivi (solo i 2 negroni di venerdi scorso e probabilmente anche quelli di stasera ehheeheh!!) ma non ho la minima idea di comme metterla a punto. vorrei farla di lunedi visto che è il giorno di chiusura del mio locale preferito e i proprietari che sono miei amici di vechcia data, vanno sempre a cena fuori in quel giorno e mi piacerebbe andare con loro...ma non voglio abbuffarmi di qualsiasi cosa propini il ristorante bensì scegliere quello che per me potrebbe essere piu opportuno date le circostanze! vi avverto, sicuramente non si tratterà di pizza e birra ma piu probabilmente carne e vino oppure primi (pasta gnocchi)! se po fa?

[spot86]

la dieta sembra ok, anche gli special

forse un po' bassa di kcal, vedi di aggiungere qlc grasso (prenanna, cena)

x lo sgarretto è ok. allenati lunedì e poi mangia tranquillo senza parnoie

[Charlie B.]

la dieta sembra ok, anche gli special

forse un po' bassa di kcal, vedi di aggiungere qlc grasso (prenanna, cena)

x lo sgarretto è ok. allenati lunedì e poi mangia tranquillo senza parnoie

come farei senza di te!?!

[Charlie B.]

ieri sera poi ho sgarrato solo con un americano (per chi non lo conoscesse vermouth rosso+campari+soda)
stamattina appena sveglio mi sentivo bello sgonfio e mi sono scattato un pò di foto
eccone una :

http://img507.imageshack.us/img507/5196/81108pi8.jpg

[spot86]

sei un caxxione detto con tutto il rispetto

alza quelle kcal e mettiti in normo..metti massa animalo. sarai al 10% se non meno..