CKD for me

[mmaattyy]

Cmq ho visto le tue foto, accidenti stai messo bene... Che 20% di bf !!!!! tu sei pazzo !!! Starai massimo al 12 !!!!!!!!!

[Charlie B.]

Cmq ho visto le tue foto, accidenti stai messo bene... Che 20% di bf !!!!! tu sei pazzo !!! Starai massimo al 12 !!!!!!!!!

[Charlie B.]

secondo giorno appena concluso con i miei bei fiocchi di latte
tuttavia oggi l'apporto calorico credo sia sceso un pò perchè non ho usato evo nella cena...domani cercherò di rispettare di più la dieta anche perchè a fine serata ammetto di aver patito un pò la fame
devo constatare che il wo invece è andato super bene!!! addirittura ho aumentato qualche kg nella panca piana...ma questa scheda...mmmm non mi convince molto. sarà meglio revisionarla a breve!
se riesco domani posto un resoconto della giornata, anche per farmi un'idea delle kcal che ho effettivamente assunto!!

Starai massimo al 12 !!!!!!!!!

mmaattyy io proprio non saprei...non ho una concezione molto concreta di valori di bf in relazione all'aspetto...ma se fosse come dici tu allora il regime che sto intraprendendo non è quello che fa al caso mio...la mia idea era quella di fare una ckd dopo un mese di low carb, ma le ckd non funzionano ottimamente sotto il 12%, o sbaglio?

[spot86]

ragazzo..



ma io t'ammazzooo
sei magro e non molto voluminoso e vuoi defnirti?

definisci i tuoi obbiettivi in caso il mese di low carb te lo fai a mo' di Bodyrecomp, aumenti la massa magra migliorando il rapprot muscolo/grasso e vedrai che i risultati estetici saranno ottimi..

[Charlie B.]

ragazzo..



ma io t'ammazzooo
sei magro e non molto voluminoso e vuoi defnirti?

definisci i tuoi obbiettivi in caso il mese di low carb te lo fai a mo' di Bodyrecomp, aumenti la massa magra migliorando il rapprot muscolo/grasso e vedrai che i risultati estetici saranno ottimi..

non ci posso credereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee......
avveo finito di scrivere TUTTO quello che avevo mangiaot ieir con le varie Kcal e grammature di CHOs grassi ecc ecc....stavo scrivendo da quando ero appena arrrvato a lavoro (h9:00) fra un cliente e un altro mi facevo i mie calcoli e buttavo giu qualche riga..........e quando ho inviato mi ha fatto riloggare mi ha cancellato il mio super post da 1 ora e mezza di calcoli....

oddio che nerviiiiiiiiiiiiiii
vabbè col ghezz che riscrivo tutto.


cmq avevo quotato spot perchè volevo dire che aveva ragione e quello che voelvo attualmente è una bodyrecomp cercando di perdere adipe in pancia e girovita e mettere un pò di massa magra (cercando di migliorare il pettooo!!)....
scusatemi ragazzi ma sta volta è stat una bella mazzata nun ce la faccio proprio a rimettermi con la calcolatrice in mano a clacolare tutto.

[Charlie B.]

ehm..ho cercato ina ltre discussionis enza trovare molte risposte precise in merito..
l'aceto come condimento com'è? posso usarlo tranquillamente o devo pesarlo o proprio evitarlo?
thanx!

[Charlie B.]

eccomi tornato da lavoro! e dopo aver pranzato con gusto butto giù due righe!
ok la dieta di ieri è andata persa e non la riscriverò, ma i concetti fondamentali sono che si aggirava sulle 1600 kcal con circa 110 g di CHOs e forse è stata un pò misera per esser eun giorno di wo, tuttavia in palestra mi sono trovato super bene e ho anche aumentato un pochino la panca piana. forse devo cercare di aumentare nell'inclinata visto che parte alta e clavicolare del petto sono le mie zone più carenti, ma vabè, sono solo all'inizio!

oggi fino a quest'ora dieta rispettata quasi alla perfezione, tranne nello spuntino di stamane dovo ho mangiato solo 1 mela e 30 g di arachidi.
a pranzo ho variato con il pesce (150g di salmone) e ho messo 40 g di pane invece dei soliti fagioli borlotti.
...insalata verde in abbondanza con l'olio che rimaneva dal salmone + un pò di aceto.
fra un'oretta super spuntinazzo con i miei 50g di parmig. e stasera a cena pollo!!!
gnum gnum!
domani mi alleno verso le 15, quindi scopro il braccio fove mi sono tatuato le linee guida di spot e mi organizzo con le quantità di CHOs pro e fats!!

[spot86]

aceto ok, quello di mele il top x le sue propr. alcalinizzanti.

cmq potresti salire di 2-300 cals a settimana (fino a 2200-2400) e 2 free a settimana.

tranquillo che metti massa e la prova specchio sarà ottima.

[Charlie B.]

ma essendo acido, cosa alcalinizza esattamente l'aceto?
i free meals da quando potei cominciare a inserirli?

[mmaattyy]

Ma sono finezze vero quelle di usare l'aceto di mele.. Io uso l'aceto balsamico... è rilevante il cambiare aceto passando a quello di mele ?

[Charlie B.]

io adoro anche il sapore forte di quello di mele!!!

ieri:
colazza:
200 mL latte
50g special K
20g whey
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
1 mela
30g arachidi
tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

pranzo:
150g salmone al forno
40g pane
lattuga
20g evo
tot 506 kcal 27g CHOs + 33,2 pro + 30g fats

spuntino:
50g parmigiano
tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo
200g asparagi
10g evo
tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

prenanna:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats


tot giorno: 1523 kcal 97,2g CHOs + 128g pro + 69,6g fats



oggi giorno di workout quindi cerco di aumentare un pò i CHOs con il pre e postwo!

[Charlie B.]

OGGI:
colazza:
200 mL latte
50g special K
20g whey
tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
1 mela
30g arachidi
tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

pranzo prewo:
140 g fagioli borlotti in scatola
150g carne bovina
asparagi
20g evo

tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

ORE17 WORK OUT

spuntino postwo:
5 gallette di riso
tot 125kcal 25g CHOs + 5 pro + 0g fats

cena:
100g hamburger di tacchino
insalata
10g evo
tot: 250 kcal 0g CHOs + 22g pro + 18 fats

prenanna fra un pò:
50g fiocchi di latte
tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats


tot giorno: 1386 kcal 114g CHOs + 108g pro + 68g fats

azz davvero pochino...riesco ancora a rimediare aggiungendo qualcosa nel prenanna coi fiocchi di latte o per oggi amen, è andata così?
non credo che riceverò una risposta per tempo, quindi amen...anche domani mi alleno e cercherò di stare sulle 1700...ma sarà dura, giornata di lavoro intensa!!

[Charlie B.]

HEYYYYYYYYYYYYY!!!
SPOTTTT!!!!
MMAATTYYYYYYYY!!!
ma dove siete????

oggi già un pò meglio!!
mi sono allenato questa mattina quindi a colazza ho aggiunto una mela per i carbo e nel post wo mi sono fatto fuori 250 g di patatozze bollite e 3 gallette di riso raggiungendo finalemnte la fatidica cifra di 60g CHOs nel postwo!!!
ora proprio nn so cosa magnarmi a pranzo però!!!
fatevi snetì ogni tanto, i consigli sono smepre preziosi e ben accetti!

[Charlie B.]

ieri sera sgarraccio maledetto!!!
2 coktails e niente prenanna!!! ma ne valeva la pena!!!
da ggi mi rimetto in riga!

[Charlie B.]

hey regà ma mi avete abbandonato al mio destino infame?
dopo lo sgarro alcolico di ieri sera mi sono rimesso abbastanza in carreggiata:
a colazza oggi niente whey...però poi spuntino 2 mele e pranzo in perfetta linea con la dieta.
Considerazioni precoci:
lo so che forse è un pò troppo presto per farmi un'autoanalisi, tuttavia sto notanto che le vene sul bicipite sono più in superficie e si vedono (o piuttosto "notano") anche nei restday mentre in passato il questi giorni si riaffossavano dentro la pelle
anche la vita mi sembra un tantino asciugata!
lo so che probabilmente è solo una questione psicologica, soprattutto dopo aver letto l'articolo che spot ha linkato nella dieta di mmaattyy, ma anche così mi va bene, mi sento meglio e sono più motivato!
fatevi sentire però!