CKD for me

[Charlie B.]

..che differenza c'è fra evo e whey?

[spot86]

evo = Extra Vergine d'Oliva (OLIO!!)

whey = proteine del siero di latte

[Charlie B.]

grazie.
buttata cosi "20g evo" credevo fosse un qualche integratore in polvere simil-proteico

devo ancora impare tutti gli acronimi e le abbreviazioni.

intanto comincio a buttare giu anche la dieta dei giorni di wo
i CHOs assumibili subito prima o subito dopo il wo, possono provenire da bevande?..che so...tipo una redbull apporta circa 30g di zuccheri...

[spot86]

si ma son zuccheri che bene o male (+ male che bene) non servono a nulla..

prima usa della frutta, almeno hai fibre, minerali, vitamine ed acqua..e anche gusto e un po' di sazietà.

dopo metti degli amidi ad alto IG (riso-patate-gallette)

[Charlie B.]

ok!

ricapitolando
giorni no wo:

colazione:
200 mL latte
20g whey
60 g fiocchi avena

tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

spuntino:
2 mele

tot: 108 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 0,1g fats

pranzo:
140 g fagioli borlotti in scatola o verdure
150g carne fresca/pesce (2-3 volte alla sett carne rossa, 2-3 volte pesce grasso)
20g evo

tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

spuntino:
50g parmigiano

tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

cena:
150g petto di pollo condito con olio (circa 10g ok??)
100 g verdure

tot: 257 kcal 4g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

prenanna:
50g fiocchi di latte

tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

TOT
Kcal 1460 (abituato a quanto mangio adesso, speriamo che non ingrasso!!!)

per il giorno di wo (siccome la maggior parte delle volte mi alleno di mattina) dieta pressochè invariata se non:

- allenamento dopo spuntino quindi 30g di CHOs
- pranzo dopo spuntino:
140 g fagioli borlotti in scatola o verdure
150g carne fresca/pesce
20g evo
150 g patate lesse
5 gallette di riso

tot: 689 kcal 66g CHOs + 45g pro + 24,5g fats

oddio quanta roba diventerò un bufalo!!


se mi alleno il pomeriggio a cena o spuntino devo comunque assumere 70g di CHOs???
...stavo pensando di postare questa dieta nella sezione blogs e diari e farne per l'appunto un diario che può aiutarmi moralmente e dove posso anche segnare gli eventuali progressi (o regressi) dal giorno dell'inizio della dieta. pensi sia una buona idea?
grassie spot!

[spot86]

postwo sempre chos.

ma le kcal son basse cacchiarola...

[Charlie B.]

mmm visto che a carbo e pro stiamo apposto, potrei aggiungere un pò di arachidi qua e la (esclusi pre e post wo ovviamente) per alzare un pò le calorie...??? a quanto dovrei arrivare?

[mmaattyy]

Charlie cmq se non ti dispiace ti lascio il link alla mia discussione. è molto simile alla tua. Dagli un'occhiata perchè è davvero ricca di utili consigli e perle Spottiane !!!
Puoi utilizzarla anche per prendere spunto dalla mia alimentazione ( non grammature ma gli alimenti )


Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[Charlie B.]

hey mmattttyy grazie!
chiaramente avevo già letto tutta la tua discussione proprio perchè la vedevo abbastanza vicina alle mie esigenze e ne ho approfittato per prendere spunto ed elaborare questa dieta cercando di rompere le palle il meno possibile

anche il mio obiettivo è quello di intraprendere una CKD poichè sono convinto che se in tutti questi anni i risultati sono stati cosi appannati è solo colpa della dieta!
vedo che sei un universitario quindi ti faccio i miei complimenti per aver avuto la forza di metterti sotto in questo modo! durante gli anni di università ogni sera era pizza/birra/cena a casa di tizio/cena a casa di caio ecc ecc! poi l'ultimo anno di uni ho fatto anche l'erasmus e li è stta la rovina totale eheheheh!
ora invece lavoro e non vivendo più tanto alla giornata ho deciso di organizzarmi e iniziare a fare le cose sul serio!
teniamo duro!!!

[mmaattyy]

hey mmattttyy grazie!
chiaramente avevo già letto tutta la tua discussione proprio perchè la vedevo abbastanza vicina alle mie esigenze e ne ho approfittato per prendere spunto ed elaborare questa dieta cercando di rompere le palle il meno possibile

anche il mio obiettivo è quello di intraprendere una CKD poichè sono convinto che se in tutti questi anni i risultati sono stati cosi appannati è solo colpa della dieta!
vedo che sei un universitario quindi ti faccio i miei complimenti per aver avuto la forza di metterti sotto in questo modo! durante gli anni di università ogni sera era pizza/birra/cena a casa di tizio/cena a casa di caio ecc ecc! poi l'ultimo anno di uni ho fatto anche l'erasmus e li è stta la rovina totale eheheheh!
ora invece lavoro e non vivendo più tanto alla giornata ho deciso di organizzarmi e iniziare a fare le cose sul serio!
teniamo duro!!!

Infatti ti assicuro che non è per nulla facile avere uno stile di vita sano e regolare.. Per dirti, giovedì sera sono andato a ballare. Tutti i miei amici a bere litri di alcol e io niente.. Poi usciamo dalla disco alle 3 e si va dal paninaro,. Li tutti a mangiare panino con salsiccia e scamorza ( ) e io niente....
POi anche durante lezione all'uni tutti con i loro panini-pizze-focaccie e io niente

Però spero davvero che poi verrà la resa dei conti, cioè quando andremo tutti in piscina e loro esporranno un flaccidume degno di un vecchio di 90 anni e io tirerò fuori un addome squartato !! HAHAhahaha skerzoooooo

[spot86]

ma infatti

a me sinceramente frega un chezz. sto bene come sto..e poi mi vengono a dire "ah, bel fisico, BEATO TE"..no dico stanno scherzando?? beato coossa?? che se mangio una caramella divento un canotto..

ps- quando vai a ballare alcool secco fattelo..
un Invisibile o un paio di shortini di vodka-ruhm-tequila..ci stanno

[mmaattyy]

Dell'invisibile se ne può parlare !!! Però visto che tocca sempre a me guidare ( ci credo gli altri a momenti nn se reggono in piedi ) eviterò pure l'invisibile...

[Charlie B.]

non iniziamo a parlare di coktail che sono il mio punto debole

[Charlie B.]

cmq datemi l'in bocca al lupo ragazzi, lunedì si comincia!!!
domani spesa e poi vai!!!
ma mi raccomando, non mi abbandonate!

[mmaattyy]

Tranquillo io passerò ogni gg a vedere i tuoi commenti !!!
Spero siano ottimi come i miei. Io nn soffro proprio un chezz in ipo con pochissimi glucidi.