Ciao a tutti ragà...
..
urgono aimhè, preziosi consigli su come impostare una ipotetica dieta per proseguire la mia corsa verso un fisico "degno" di essere chiamato tale...dato che fino a qualvche mese fà ero un budino di 110kg senza un benchè minimo accenno di massa magra
!!!
Dato che ad occhio e croce devo perdere altri 10kg attulamente sono 79kg per 1,80cm...che tipo di dieta mi consigliate di approntare..considerando che vado in palestra 4 volte a week cn annesse sedute di cardio finali di c.a. 20\30minuti
Ne cerco di stilare una io...poi ovviamente fate tutte le modifiche che riterrete opportune;
Colaz: 5 fette bisc integrali+ c.a. 50g marmellata diet
30g whey
un pugno di frutta secca
spuntino: rosetta con bresaola/fesa tacchino
Pranzo: 150\200g carne bianca\rossa oppure 200g pesce(2 volte a week) oppure 3 scat di tonno
2 cucchiai di olio e.v.
insalata mista
Pre w.o.: 1 frutto (quasi sempre una mela)
post w.o.: 30g whey
Cena: 150\200g carne bianca\rossa oppure 200g pesce(2 volte a week) oppure 3 scat di tonno
2 cucchiai di olio e.v.
verdure a vapore o grigliate
+ 3\4 noci
20g grana
Cerco di postare qlc foto del mi degrado attuale
...come bf dato che nn la conosco..che dite siamo sul 25% o è più alta?? secondo voi per la fatidica prova costume tra 7 mesi...avrò ulteriori miglioramenti sensibili oppure dato che già 30kg li ho persi la strada per la definizione è moooolto più ardua...cmq ce la devo fare!!!!!
..urgono aimhè, preziosi consigli su come impostare una ipotetica dieta per proseguire la mia corsa verso un fisico "degno" di essere chiamato tale...dato che fino a qualvche mese fà ero un budino di 110kg senza un benchè minimo accenno di massa magra
!!!Dato che ad occhio e croce devo perdere altri 10kg attulamente sono 79kg per 1,80cm...che tipo di dieta mi consigliate di approntare..considerando che vado in palestra 4 volte a week cn annesse sedute di cardio finali di c.a. 20\30minuti
Ne cerco di stilare una io...poi ovviamente fate tutte le modifiche che riterrete opportune;
Colaz: 5 fette bisc integrali+ c.a. 50g marmellata diet
30g whey
un pugno di frutta secca
spuntino: rosetta con bresaola/fesa tacchino
Pranzo: 150\200g carne bianca\rossa oppure 200g pesce(2 volte a week) oppure 3 scat di tonno
2 cucchiai di olio e.v.
insalata mista
Pre w.o.: 1 frutto (quasi sempre una mela)
post w.o.: 30g whey
Cena: 150\200g carne bianca\rossa oppure 200g pesce(2 volte a week) oppure 3 scat di tonno
2 cucchiai di olio e.v.
verdure a vapore o grigliate
+ 3\4 noci
20g grana
Cerco di postare qlc foto del mi degrado attuale
...come bf dato che nn la conosco..che dite siamo sul 25% o è più alta?? secondo voi per la fatidica prova costume tra 7 mesi...avrò ulteriori miglioramenti sensibili oppure dato che già 30kg li ho persi la strada per la definizione è moooolto più ardua...cmq ce la devo fare!!!!!
File Allegati
..per l'esaurirsi delle forze
..eheh
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