Mia alemantazione per massa

[Theycallmechobo]

Colazione

The con biscotti (molti biscotti) il latte non riesco perchè mi fa venire mal distomaco
50g di gainer (76%carbo 24%prote)

metà mattina

tonno o simmental 100g con crackers

pranzo

125g di pasta al pomodoro
200g di petto di pollo o tacchino

pomeriggio
panino con crudo o bresaola e tonno o simmental

sera

125g di pasta al pomodoro
200g di petto di pollo o tacchino
80g di yogurt muller bianco

pre nanna

50g di gainer (76%carbo 24%prote)

premesso che ora questa quantità non mi basta più sto mettendo su anche una lieve pancetta e circa mezzo kg alla settimana

Non ci siamo con la dieta, io ti do dei consigli generali,non mi sento di darti grammature dei macro,infatti dovresti farti un programma calorico settimanale e suddividerlo giornalmente con % di macronutrienti adatti al tuo scopo...se non sono chiaro chiedi pure,cmq:

Colazione:qualche idea ne trovi mille con un search,albumi/pane(azzimo,integrale,normale....) se proprio hai ancora fame un frutto...o ...acqua(non riesci con il latte )+whey+cereali o fette integrali
Togli quegli immondi biscotti

Spuntino:Fonte proteica magra,carbo(frutto,pane integrale/azzimo/wasa/) frutta secca.


Pranzo :Riso/Pasta/Pasta int Petto/tacchino/pesce verdura olio Evo


Spuntino come sopra se e' pre w.o. togli la frutta secca


Cena :Teoricamente come pranzo pero' bisognerebbe vedere a che ora ti allenio per ottimizzare il tutto.


Prenanna:Fiocchi/Caseine/ o come faccio io che niente


Il Gainer ha per 100g di prodotto 76% di carbo e 24% di pro? In ogni caso toglilo dal prenanna...poi quando mi confermi i dati che ti ho chiesto di consiglio dove inserirlo...


A che ora ti alleni?

[Yonak]

Non ci siamo con la dieta, io ti do dei consigli generali,non mi sento di darti grammature dei macro,infatti dovresti farti un programma calorico settimanale e suddividerlo giornalmente con % di macronutrienti adatti al tuo scopo...se non sono chiaro chiedi pure,cmq:

Colazione:qualche idea ne trovi mille con un search,albumi/pane(azzimo,integrale,normale....) se proprio hai ancora fame un frutto...o ...acqua(non riesci con il latte )+whey+cereali o fette integrali
Togli quegli immondi biscotti

Spuntino:Fonte proteica magra,carbo(frutto,pane integrale/azzimo/wasa/) frutta secca.


Pranzo :Riso/Pasta/Pasta int Petto/tacchino/pesce verdura olio Evo


Spuntino come sopra se e' pre w.o. togli la frutta secca


Cena :Teoricamente come pranzo pero' bisognerebbe vedere a che ora ti allenio per ottimizzare il tutto.


Prenanna:Fiocchi/Caseine/ o come faccio io che niente


Il Gainer ha per 100g di prodotto 76% di carbo e 24% di pro? In ogni caso toglilo dal prenanna...poi quando mi confermi i dati che ti ho chiesto di consiglio dove inserirlo...


A che ora ti alleni?

Sono molto demoralizzato in questi giorni perchè capisco che i consigli che mi hanno dato sugli allenameti e sulle diete sono falsì e a questo punto sono troppo a terra e non vedo più un futuro.
Tra l'altro stamattina ho risentirto del gainer ingurgitato la sera prima e forse ora mi spiego il risveglio nauseato e dei mal di testa allucinati la mattina.
Siccome faccio fatica a prendere peso mi avevano consigliato di assumerlo prima di dormire, ma ora ne riscontro i fattori negativi e non lo assumerò più prima di dormire.
Forse eliminandolo la sera riuscirei a fare una colazione normale al mattino togliendo sto benedetto gainer, voglio levarmelo, quindi ho deciso di comporre la mia dieta in questo modo se qualcuno riuscisse a modficarmela ne sarei grato perchè sono propio a terra

al mattino

latte (ci posso provare) con fette integrali e marmellata

metà mattina

pane integrale con bresaoloa o crudo, simmental o tonno

pranzo

125 g di pasta condita con pomodorini freschi o zucchine con 2 cucchiai di olio crudi

200 grammi di carne bianca

pomeriggio

pane integrale con bresaoloa o crudo, simmental o tonno


sera

125 g di pasta condita con pomodorini freschi o zucchine con 2 cucchiai di olio crudi
200 grammi di carne bianca
80 g yogurt bianco muller

pre nanna

non lo sò proteine anche al mattino e sera?

di solito mi alleno il lunedi , mercoledì e venerdi dalle 19 fino alle 20.30

vi ringrazio anticipatamente

edit: They i dati del gainer sono quelli che ho inserito, se proprio dove posso inserirli? grazie

[Manx]

yonak, non ti puoi fidare della "signorina del negozio di integratori" Quella di integrazione ne sa quanto Kurtangle di allenamento Una che ti consiglia il gainer come prenanna non è una persona affidabile... dai. Ci si arriva da soli... ti spilla solo soldi.

[Yonak]

yonak, non ti puoi fidare della "signorina del negozio di integratori" Quella di integrazione ne sa quanto Kurtangle di allenamento Una che ti consiglia il gainer come prenanna non è una persona affidabile... dai. Ci si arriva da soli... ti spilla solo soldi.

tu non sai il mio stato d'animo ora

[Theycallmechobo]

Sono molto demoralizzato in questi giorni perchè capisco che i consigli che mi hanno dato sugli allenameti e sulle diete sono falsì e a questo punto sono troppo a terra e non vedo più un futuro.
Tra l'altro stamattina ho risentirto del gainer ingurgitato la sera prima e forse ora mi spiego il risveglio nauseato e dei mal di testa allucinati la mattina.
Siccome faccio fatica a prendere peso mi avevano consigliato di assumerlo prima di dormire, ma ora ne riscontro i fattori negativi e non lo assumerò più prima di dormire.
Forse eliminandolo la sera riuscirei a fare una colazione normale al mattino togliendo sto benedetto gainer, voglio levarmelo, quindi ho deciso di comporre la mia dieta in questo modo se qualcuno riuscisse a modficarmela ne sarei grato perchè sono propio a terra

al mattino

latte (ci posso provare) con fette integrali e marmellata

metà mattina

pane integrale con bresaoloa o crudo, simmental o tonno

pranzo

125 g di pasta condita con pomodorini freschi o zucchine con 2 cucchiai di olio crudi

200 grammi di carne bianca

pomeriggio

pane integrale con bresaoloa o crudo, simmental o tonno


sera

125 g di pasta condita con pomodorini freschi o zucchine con 2 cucchiai di olio crudi
200 grammi di carne bianca
80 g yogurt bianco muller

pre nanna

non lo sò proteine anche al mattino e sera?

di solito mi alleno il lunedi , mercoledì e venerdi dalle 19 fino alle 20.30

vi ringrazio anticipatamente

Ma li hai letti i consigli che ti ho scritto sopra?Non mi pare tu li abbia applicati tutti in questa dieta ...il gainer non buttarlo ci puoi sostituire qualche pasto quando non riesci a mangiare solido ,per comodita' insomma:lo puoi mettere al posto di uno spuntino o post w.o. anche se dalle %che hai scritto non mi pare dei migliori...mi confermi 74%carb e 24%pro per 100g?

[Yonak]

Ma li hai letti i consigli che ti ho scritto sopra?Non mi pare tu li abbia applicati tutti in questa dieta ...il gainer non buttarlo ci puoi sostituire qualche pasto quando non riesci a mangiare solido ,per comodita' insomma:lo puoi mettere al posto di uno spuntino o post w.o. anche se dalle %che hai scritto non mi pare dei migliori...mi confermi 74%carb e 24%pro per 100g?

amico ho letto direttamente sul barattolo sono 76% carboidrati 15% proteine, scusa ma non sono molto pratico in questgo campo posso sembrare un pò ritardato

[diavolettoroma81]

Colazione

The con biscotti (molti biscotti) il latte non riesco perchè mi fa venire mal distomaco
50g di gainer (76%carbo 24%prote)

metà mattina

tonno o simmental 100g con crackers

pranzo

125g di pasta al pomodoro
200g di petto di pollo o tacchino

pomeriggio
panino con crudo o bresaola e tonno o simmental

sera

125g di pasta al pomodoro
200g di petto di pollo o tacchino
80g di yogurt muller bianco

pre nanna

50g di gainer (76%carbo 24%prote)

premesso che ora questa quantità non mi basta più sto mettendo su anche una lieve pancetta e circa mezzo kg alla settimana

stai scherzando vero?

Quoto manx

Il gainer prenanna poi è un vero e proprio abominio

[Theycallmechobo]

amico ho letto direttamente sul barattolo sono 76% carboidrati 15% proteine, scusa ma non sono molto pratico in questgo campo posso sembrare un pò ritardato

Vedi Yonak io posso correggerti la dieta e calcolarti le calorie di questa per poi impostartela come preferisci,ma poi? La prossima volta saresti ancora a chiedere senza capire; devi partire dal tuo metabolismo basale,dal tuo fabbisogno calorico capire quante calorie ti servono e suddividerle in% dei tre macro pro carbo e grassi,una volta allenato ti fai una dieta in un minuto,conviene anche a te,in questo modo potrei consigliarti meglio anche io su determinati alimenti,grammature e altro,capito?

[Yonak]

Quoto manx

Il gainer prenanna poi è un vero e proprio abominio

non capisco perchè dovente andare avanti a dire quoto quello e questo piuttosto di dare dei consigli seri...boh!

[Yonak]

Vedi Yonak io posso correggerti la dieta e calcolarti le calorie di questa per poi impostartela come preferisci,ma poi? La prossima volta saresti ancora a chiedere senza capire; devi partire dal tuo metabolismo basale,dal tuo fabbisogno calorico capire quante calorie ti servono e suddividerle in% dei tre macro pro carbo e grassi,una volta allenato ti fai una dieta in un minuto,conviene anche a te,in questo modo potrei consigliarti meglio anche io su determinati alimenti,grammature e altro,capito?

d'accordo amico hai pienamente ragione però qua si tratta di mettersi a studiare tante di quelle cose che cmq richiedono tempo e purtroppo non riesco a cimentarmi con la testa per ora perchè ho in ballo un casino di lavoro e pure un trasloco, non saprei neanche da dove partire per fare certi calcoli hai qualche libro da consigliarmi?
per il resto andrò avanti a mangiare in teoria fino a quando non avrò imparato a fare da solo, grazie

[Manx]

non capisco perchè dovente andare avanti a dire quoto quello e questo piuttosto di dare dei consigli seri...boh!

ah yonak... ma si puö sapere che vuoi? Vuoi che venga da te ad imboccarti i fiocchi di latte?? Da che mondo e mondo il prenanna si è fatto con proteine caseine, wehy + frutta secca x rallentarne il processo, fiocchi di latte, formaggi come philadelphia ecc... sono tutte cose che ti abbiamo detto

E che cavolo.

e poi chobo è stato corretto e chiaro, ti ha dato le info x costruirti una dieta, cosa che trovi anche nel link in rilievo.

[Yonak]

ah yonak... ma si puö sapere che vuoi? Vuoi che venga da te ad imboccarti i fiocchi di latte?? Da che mondo e mondo il prenanna si è fatto con proteine caseine, wehy + frutta secca x rallentarne il processo, fiocchi di latte, formaggi come philadelphia ecc... sono tutte cose che ti abbiamo detto

E che cavolo.

non era riferito a tè perchè te la prendi sempre con mè? sto chiedendo aiuto e basta non sono un'esperto di queste cose è per quello che chiedo aiuto!! o capito per le proteine ma non è che si possono prendere a muzzo, ho chiesto a they un libro su cui poter studiare le quantità e come impostare il tutto, Manx ma sai riconoscere una persona disperata? io ho buttato quattro anni nel cesso a furia di ascoltare persone che dicevano cazzate

[Yonak]

e poi chobo è stato corretto e chiaro, ti ha dato le info x costruirti una dieta, cosa che trovi anche nel link in rilievo.

ok

[Theycallmechobo]

Yonak provaci non e' difficile,poi te la correggo.

[Yonak]

Yonak provaci non e' difficile,poi te la correggo.

Ok they vedo cosa riesco a fare grazie