un vs parere

[kenshiro04]

grazie lo stesso....ciao a tutti!

[spot86]

dov'è il problema?

[kenshiro04]

ciao spot....dopo avermi postato una dieta a mio parere ottima ho chiesto per modificarla un po con i fat alcune cose che vedi scritte in precedenza ma non ho avuto risposta..... e giuro non rompo più!

tu che ne pensi, che modifiche si possono apportare per chiuderla??

grazie di avermi risposto.

[spot86]

Ciao a tutti,
volevo un parere su questa dieta per aumentare la massa (fino ad ora sono aumentato 5 kg in 40gg).

Colazione: 200ml latte p.s. con 20 gr whey 100% no carb. + 6-7 fette biscottate con marmellata dietetica.

Metà mattina: 100gr di fesa tacchino/tonno o bresaola con 70-80g pane di segale/integrale + 15g frutta secca /maionese.

Pranzo:100/120gr pasta/riso
150ggr di carne o pesce + insalata o verdura +15g olio evo

spunto come sopra.
se è il prewo ed è a meno di 1.30h, 2h dal wo, togli la frutta secca/maio..

postwo: 8-10gallette + 25-30g whey

Cena: 150gr di carne/pesce+ verdure (no patate o legumi) +15g evo - 1frutto se hai ancora fame


se necessario metti un prenanna
-50-60g parmigiano
OP. 1 vasetto yog greco magro + 10g frutta secca
OP. 150-200g fiocchi di latte.

Nei gg di allenamento al posto del 1° spuntino prendo 30gr di whey+glutammina pre W.O: fai cm scritto sopra..la gluta 4-5g a mezz'ora dal wo
nel Post W.O. scritt su

Naturalmente i BCAA PRE E POST W.O. 3-4g + 3-4g
mi alleno 4/5 volte a sett. su specifici gruppi muscolari e attività aerobica.
I miei dati età 42 - altezza 185 cm - peso 81 kg

.