un vs parere

[kenshiro04]

Ciao a tutti,
volevo un parere su questa dieta per aumentare la massa (fino ad ora sono aumentato 5 kg in 40gg).

Colazione: 400ml latte p.s. con 30 gr whey 100% no carb. + 4/5 fette biscottate con marmellata dietetica.

Metà mattina: 200gr di fesa tacchino/tonno o bresaola con 3/4 gallette di riso

Pranzo:100/120gr pasta/riso con un filo di olio o un fuscello di ricotta fresca.
250gr di carne o pesce + insalata o verdura

1°spuntino: 100gr di fesa tacchino/tonno o bresaola con 2/3 gallette di riso

2°Spuntino: 1 banana+ 1 yogurt bianco magro oppure 3 arachidi

Cena: 250gr di carne/pesce+ verdura o legumi o patate (non fritte)

Nei gg di allenamento al posto del 1° spuntino prendo 30gr di whey+glutammina pre W.O:
nel Post W.O. inserisco lo spuntino n°2.

Naturalmente i BCAA PRE E POST W.O.
mi alleno 4/5 volte a sett. su specifici gruppi muscolari e attività aerobica.
I miei dati età 42 - altezza 185 cm - peso 81 kg

[spot86]

cos'è un fuscello di ricotta?
xké "Naturalmente" i BCAA?

la dieta mi semra un po' alta in proteine e decisamente carente in grassi.

[kenshiro04]

ciao spot
un fuscello inteso come quantità minima (a occhio)
i bcaa per le note capacita di leucina, isoleucina e valina nelcatabolizzrsi nelle fibre muscolari estimolare la produzione di insulina.
i grassi ne ho messi pochi perchè a 42 anni come ne guardo uno mi si ficca sull'addome.....tu hai esempi di grassi meno svantaggiosi????

A integrare la dieta faccio sempre in tempo no??? Per questo ho chiesto un vs parere

[spot86]

i grassi servono ad ogni età, magari in misura e proporzioni diverse, ma sempre.

tra l'altro ti preoccupi + dei grassi che delle prot, quando magari ad età + avanzate il turnover di queste ultime è motlo diminuito e i prodotti di scarto di conseguenza aumentati, affaticando tutto il sistema.

x la dieta c'è molto da rifare..

[kenshiro04]

se non reca disturbo postatemi una modifia all'attuale dieta che faccio.
grazie

[kenshiro04]

oggi sono dislessico........

[kenshiro04]

ho dimenticato un particolare:
la dieta la seguo dal lunedì al venerdì.
sabato semi free e domenica free senza esagerare

[tattoos]

cos'è un fuscello di ricotta?
xké "Naturalmente" i BCAA?

la dieta mi semra un po' alta in proteine e decisamente carente in grassi.

Quoto. Le tre arachidi ed il "filo d'olio" mi sembrano ampiamente insufficienti.

Chiaro è che senza un po' di informazioni personali è difficile valutare.

[kenshiro04]

se in linea di massima la dieta per la massa è ok ma bisogna aggiungere/togliere qualcosa ditemi che parametri vi servono!

[kenshiro04]

attendo fiducioso.....

[reg park]

la cosa che farei è aumentare i carbo a colazione,togliere le arachidi nel secondo spuntino post workout preferendo oltretutto alimenti diversi come un pezzo di dolce,delle maltodestrine o cmq carbo ad alto ig+ pro in polvere

[kenshiro04]

ok reg! allora posso aumentare il n° di fette biscottate a colazione e al posto delle arachidi una fetta di crostata alla frutta va bene?

[kenshiro04]

mi fai una cortesia mi puoi postare la dieta scritta da me con le modifiche apportate?

[kenshiro04]

help....tra 20 min esco e non posso connettermi fino a lunedì....(forse)

[kenshiro04]

bah!!!!
della serie puoi pure scoppià......!!!!!!!