Indicazioni alimentari per restare in categoria

[LEGIONARIVS]

Tutt'altro discorso il caso di dimagrimenti obbligati, come il dover rientrare in categoria, per motivi lavorativi ecc.

ed è quello ke mi serve a me e cioè passare da 79 a 75 senza perdere energia ho centrato quindi?
certo anke un po' di estetica mi interessa, uso i pesi anke un po' per quello

[redlion86]

ed è quello ke mi serve a me e cioè passare da 79 a 75 senza perdere energia ho centrato quindi?
certo anke un po' di estetica mi interessa, uso i pesi anke un po' per quello

Bè aspetta, ma da come parli, mi pare di aver capito che tu hai abbastanza tempo epr perderli questi 4 kili.
Io ho visto gente perderne 3 in 36 ore..... e non è poco. Queste sono cose estreme da evitare: sempre.

[LEGIONARIVS]

Bè aspetta, ma da come parli, mi pare di aver capito che tu hai abbastanza tempo epr perderli questi 4 kili.
Io ho visto gente perderne 3 in 36 ore..... e non è poco. Queste sono cose estreme da evitare: sempre.

tempo ne ho, poi ho la questione del metabolismo da riprendere e quindi avendo tempo e ancora meglio, nn ne parliamo degli estremi ke si fanno le saune e sono anke 6-7kg sopra la categoria, io ho visto gente ke prima del peso già era superdisidrata e in più sputava a manetta per togliere qualke grammo

[LEGIONARIVS]

up

[LEGIONARIVS]

mi piacerebbe anke un parere da Dorian80

@ redlion e spot così va bene allora?

[LEGIONARIVS]

allora regaz?

[LEGIONARIVS]

c'è nessuno perfavore?

[redlion86]

c'è nessuno perfavore?

Quella del post 45 va bene.
Per settare il metabolismo fai quella data dal preparatore, mi sembra buona.
Io mi trovo bene anche con i pasti liberi, in normocalorica ne inserisco anche 3 alla settimana per riprendermi da diete rigide.
Poi devi trovare il tuo equilibrio...

Se non l'hai ancora iniziata ti consiglio di partire al più presto.

[LEGIONARIVS]

Quella del post 45 va bene.
Per settare il metabolismo fai quella data dal preparatore, mi sembra buona.
Io mi trovo bene anche con i pasti liberi, in normocalorica ne inserisco anche 3 alla settimana per riprendermi da diete rigide.
Poi devi trovare il tuo equilibrio...

Se non l'hai ancora iniziata ti consiglio di partire al più presto.

Buongiorno Red, allora, innanzitutto grazie x la risp, allora ecco la dieta per perdere grasso e settare il metabolismo con le alternative:

colazione
2 uova intere(150gr)
50gr di fette normali o 70gr allbrann o 60 gr di pane +1 frutto
(1 multivitaminico dopo colazione)

spuntino metà mattina:
100gr di tonno naturale o tacchino+20 gr di mandorle\nocciole
(2 gr di alcar)

pranzo:
-130 gr di pasta o riso oppure 300gr di gnocchi o 550 gr di patate
-200 gr di carne o 250 gr di pesce
-verdura con 1 cucchiaio colmo di olio

1 cps di colina

spuntino pomeriggio(se pre wo) 1 mela grande o 2 piccole+30 gr di pro
spuntino pomeriggio se post 1 banana+30 gr di pro
riposo 100gr di tacchino+ 1 frutto

cena:
-80 gr di riso o pasta integrali o 150gr di legumi inscatola+50gr di pane
o 250gr solo legumi o 100 gr di pane
-200 gr di carne
-verdura con 1 cucchiaio d'olio abbondante

spuntino:
200gr di philadelphia balance o fiocchi di latte

prima di nanna 4 cps di ZMA



mezz'ora prima allenamento thai 8 bcaa+2gr alcar

post wo pesi 8 bcaa


Allenamenti di muay thai lunedi, mercoledi e venerdi dalle 20.00 alle 22.30 circa

pesi lunedì e sabato dalle 16 alle 17.00

da dicembre il giovedì muay thai per 2 ore e quindi aumenterò ancora

1 volta la settimana 1 pizza o 1 ricotta di vacca con la pasta

[LEGIONARIVS]

Buongiorno Red, allora, innanzitutto grazie x la risp, allora ecco la dieta per perdere grasso e settare il metabolismo con le alternative:

colazione
2 uova intere(150gr)
50gr di fette normali o 70gr allbrann o 60 gr di pane +1 frutto
(1 multivitaminico dopo colazione)

spuntino metà mattina:
100gr di tonno naturale o tacchino+20 gr di mandorle\nocciole
(2 gr di alcar)

pranzo:
-130 gr di pasta o riso oppure 300gr di gnocchi o 550 gr di patate
-200 gr di carne o 250 gr di pesce
-verdura con 1 cucchiaio colmo di olio

1 cps di colina

spuntino pomeriggio(se pre wo) 1 mela grande o 2 piccole+30 gr di pro
spuntino pomeriggio se post 1 banana+30 gr di pro
riposo 100gr di tacchino+ 1 frutto

cena:
-80 gr di riso o pasta integrali o 150gr di legumi inscatola+50gr di pane
o 250gr solo legumi o 100 gr di pane
-200 gr di carne
-verdura con 1 cucchiaio d'olio abbondante

spuntino:
200gr di philadelphia balance o fiocchi di latte

prima di nanna 4 cps di ZMA



mezz'ora prima allenamento thai 8 bcaa+2gr alcar

post wo pesi 8 bcaa


Allenamenti di muay thai lunedi, mercoledi e venerdi dalle 20.00 alle 22.30 circa

pesi lunedì e sabato dalle 16 alle 17.00

da dicembre il giovedì muay thai per 2 ore e quindi aumenterò ancora

1 volta la settimana 1 pizza o 1 ricotta di vacca con la pasta

questa è quella del preparatore, poi c'è quella del post 45, secondo te qual'è la migliore?


sn rompiballe lo so ma a gennaio febbraio dovrei combattere

[LEGIONARIVS]

allora?

[spot86]

mi gusta.

solo nel posto wo aggiungerei 6-7 gallette di riso anche x un migliore recupero

[LEGIONARIVS]

mi gusta.

solo nel posto wo aggiungerei 6-7 gallette di riso anche x un migliore recupero

ok grazie però poi cn le gallette aggiungo circa 300 kcal nn è ke ingrasso poi nn posso rischiare molto

[redlion86]

ok grazie però poi cn le gallette aggiungo circa 300 kcal nn è ke ingrasso poi nn posso rischiare molto

Ma quali 300 KCal. Solitamente un pacco intero da 130 grammi ne ha 380Kcal.

Non ammazzarti di .
La dieta va bene così.

[LEGIONARIVS]

Ma quali 300 KCal. Solitamente un pacco intero da 130 grammi ne ha 380Kcal.

Non ammazzarti di .
La dieta va bene così.

ok ho capito ma se Postwo vorrei fare fette biscottate o pane bianco quanta potrei fare?
50 gr?